Comment bannir les pensées et sentiments négatifs

Il y a un aimant carré de trois pouces collé à la porte de mon réfrigérateur avec un petit mais puissant rappel écrit dessus: "Ne soyez pas si dur sur toi-même. "Ah, si j'avais un nickel pour chaque fois que quelqu'un me disait ces mots, je serais au moins quelques centaines de dollars plus riche.

Dommage que je ne lise pas (ou ne prenne pas en compte) ce sentiment quand je tombe dans le puits sombre de la pensée négative et du désespoir. En tant que reine autoproclamée du TDAH de la positivité, je suis gêné de signaler que cela se produit régulièrement.

Mais je ne vais pas volontiers du côté obscur. La vie conspire pour envoyer des nuages ​​de pluie inquiétants sur mes bonnes humeurs. Je peux évoquer des crises légitimes qui justifient amplement de rester dans la fosse au lieu de s'en sortir.

D'une manière déformée, ma sombre perspective est si familière que je l'accueille parfois comme un vieil ami. Je me sens et agis comme l'âne tombant Bourriquet, se vautrant dans la boue chaude de l'apitoiement sur soi.

Honnêtement, je pense que toute cette négativité est un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) chose. Nous, du TDAH, avons tendance à «devenir négatifs», même en cas de mésaventures ou de rencontres insignifiantes. Nous sommes convaincus que le sourcil levé de notre amie doit signifier qu’elle a pris note et jugé tous les défauts de notre vaste répertoire. Ou quand une connaissance ne nous envoie pas de SMS en quelques minutes, nous fouillons nos âmes pour nous souvenir de ce que nous avons dit ou fait pour provoquer ce rejet.

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Les origines de la bonne ou de la mauvaise pensée se trouvent profondément dans le cerveau du TDAH tout ou rien. Nous préférons le noir et blanc au gris. Dans mon adolescence, j'étais tellement désenchanté par les zones grises nébuleuses que j'ai banni le mot «compromis» de mon vocabulaire.

J'ai finalement appris que le bonheur durable vit dans la zone grise (claire) de nos vies. Chaque fois que nous «devenons négatifs», nous bloquons ce que nous recherchons: l'acceptation, la connexion et l'amour. Il est important de nous sortir de la boue et de nous exposer à nouveau au soleil. Voici mes façons préférées de le faire:

Téléphonez à un ami

Pensées négatives peut être tempéré lorsqu'il est partagé avec quelqu'un qui comprend que c'est temporaire TDAH mélancolie. J'appelle habituellement mon mari toujours patient, qui écoute, reflète ma douleur, puis me dit qu'il m'aime quoi qu'il arrive. Si vous essayez cette stratégie, assurez-vous d'appeler quelqu'un qui écoutera et ne tentera pas de résoudre le problème - ou vous. Mes chiens s'en sortent bien, même si la boucle de rétroaction est quelque peu limitée.

Écris les démons de ta vie

Un sous-ensemble de la stratégie de téléphoner à un ami, écrire ces pensées désagréables peut les faire sortir de mon système afin que je puisse être un peu plus objectif. La meilleure écriture est la pire écriture: une décharge d'esprit uniquement pour vos yeux de pensées déconnectées et une grammaire médiocre.

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Bien qu'un papier et un stylo suffiront, je préfère écrire dans un journal privé sur ordinateur comme Penzu, qui est disponible en ligne sans frais pour la version de base. L'heure et la date de mon journal en ligne tamponnent mes entrées et les enregistrent, j'ai donc un journal de bord des luttes et des triomphes. Il est douloureux mais instructif de les relire à l'occasion.

Quand la vie me donne quelques mauvaises cartes, je réagis, généralement mal. Lorsque ma crise se calme et que ma santé mentale revient, je réexamine les faits. Je mets les données brutes (qui a dit quoi à qui ou un récit pas à pas de la chronologie) sur la table devant moi. Puis je les regarde avec moins d'émotion et de réactivité. Certaines informations sonnent vrai, je les utilise donc pour prendre des décisions concernant ma prochaine étape. Le reste que je jette, comme du sable tombant entre mes doigts.

Fake It for a While

Je donne à contrecœur à celui-ci des accessoires, uniquement parce que cela fonctionne. Mettre un sourire quand j'ai envie de froncer les sourcils offense mon intégrité et me force en mode fraude. Mais après un certain temps, mon humeur commence à correspondre à mon visage. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que lorsque les gens autour de moi répondent comme si j'étais heureux, je deviens vraiment heureux.

Secouez votre corps

Je suis agacé par celui-ci aussi, mais mon vieil ami / exercice ennemi est réputé avoir résolu presque tous les problèmes de santé de la civilisation occidentale, y compris la pensée négative. Si je peux me détacher du canapé ou du lit - un défi lorsque vous vous sentez déprimé - celui-ci est une solution infaillible au blues.

Allez au côté ensoleillé de la rue

Mon psychiatre me dit qu'aller dehors pendant 30 minutes chaque matin est un antidote éprouvé aux troubles de l'humeur et à l'anxiété. Je suis surpris du changement d'attitude avec un peu de soleil. Son efficacité est proportionnelle à ma volonté d'ouvrir la porte et d'entrer dans le grand monde.

Changez votre scène

Sortez de la pièce, du bureau, de la maison, même du quartier lorsque vous êtes dans une ornière négative. Vous retirer d'un espace peut ouvrir de nouveaux canaux de compréhension. Parfois, je prends mon ordinateur portable avec moi et j'écris comme un fou, bannissant les démons d'un endroit différent.

Travaillez pour vous inspirer

J'ai des citations inspirantes affichées sur le réfrigérateur, ainsi que dans mon bureau, ma salle de bain et ma voiture. «Croyez en vous», «Les problèmes sont des opportunités non résolues», «Qu'attendez-vous?» Ils attirent mon attention au bon moment, et je prends une respiration et me sens renouvelé.

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Mis à jour le 27 décembre 2019