Comment arrêter de penser à votre anxiété

Si vous avez déjà déploré: «Je ne peux pas arrêter de penser à mon anxiété», prenez courage. Vous n'êtes pas seul et il n'y a rien de mal avec vous ou la façon dont votre esprit pense. Il s'agit d'une plainte courante chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela arrive parce que anxiété est si dévorante qu'elle se place au premier plan de nos pensées. Il ne doit pas rester ainsi. Continuez à lire pour découvrir comment arrêter de penser à votre anxiété.

Si vous êtes frustré par le fait que vous continuez à penser à l'anxiété et à votre symptômes d'anxiété, vous êtes conscient de vos pensées. Toutes nos félicitations. Croyez-le ou non, sachant que vous pensez à votre anxiété est une première étape importante arrêter les pensées négatives. Selon Stephen Hayes (2007), au fil du temps, nous fusionnons avec nos pensées afin qu'elles deviennent le centre de qui nous pensons être; par conséquent, nous commençons à voir le monde et nous-mêmes à travers nos pensées. Nos pensées sont notre objectif pour voir les choses.

Avec une anxiété si importante, nous y pensons naturellement en permanence. Savoir que nous le faisons est une étape importante à mesure que vous apprenez à cesser de penser à l'anxiété. La sensibilisation vous permet de suivre les conseils ci-dessous.

Pratiquez les soins personnels pour arrêter de penser à l'anxiété

Lorsque vous commencez à prendre soin de vous-même, «vous devenez le leader de vos pensées, pas le disciple de vos peurs» (Tristan, 2012, p. 62). Lorsque nous continuons de penser à l'anxiété, nous voyons le monde à travers l'anxiété, et l'inquiétude et les peurs ont tendance à prendre le dessus. La pratique des soins personnels nous renforce pour reprendre nos pensées.

Prêter attention à ce que vous mangez et buvez pour fournir à votre cerveau et à votre corps une nutrition appropriée donne au cerveau, et donc à l'esprit, un coup de pouce (il y a même les aliments qui contribuent à l'anxiété et vitamines pour l'anxiété essayer). Un bon sommeil aide, tout comme l'exercice régulier. Lorsque nous allons bien physiquement, nous sommes moins vulnérables à succomber à des expériences comme l'anxiété, le stress et la dépression; de plus, nous pouvons résister à nos pensées et arrêter de penser à l'anxiété.

Pensez à Popeye. Pour s’équiper pour combattre ses ennemis, il a bien mangé et a chanté: «Je suis fort jusqu’à l’arrivée, car je mange des épinards. Je suis Popeye, le matelot! "Il s'est mis en marche et il savait qui il était. Il n'a pas pensé à l'anxiété mais s'est avancé vers ses objectifs. Canalisez votre Popeye intérieur.

Soyez un observateur distant

Penser constamment à l'anxiété nous piège. Nous nous embrouillons tellement dans notre anxiété qu’il est difficile de se libérer et de libérer nos pensées. Difficile, oui, mais pas impossible. En réalité, vous n'êtes pas votre anxiété. Ce fait est utile lorsque vous cessez de penser à l'anxiété.

Commencez à vous observer et à penser à distance. Lorsque vous êtes conscient de vos pensées sur l'anxiété, vous pouvez les attraper. Dites-vous, sans juger ni réprimander: «Je pense à mon anxiété». Ensuite, déplacez intentionnellement vos pensées vers autre chose. Cela peut sembler anormal au début, mais avec une pratique répétée, non seulement vous trouverez cela plus facile, mais vous constaterez que vous devez faire de moins en moins (Comment utiliser la méditation pour les crises d'anxiété et de panique).

Être un observateur distant se combine bien avec la méditation. Lorsque vous vous asseyez dans une méditation tranquille, vous pouvez simplement laisser vos pensées aller et venir. Lorsque vous remarquez que vous pensez à l'anxiété, faites-le-vous remarquer sans jugement et laissez-le flotter. Encore une fois, au début, toute votre séance de méditation peut impliquer de faire cela, et ça va. Cela fait partie du processus.

Comment arrêter de penser à l'anxiété: créez un plan d'esprit calme

Empruntant à l'idée d'un plan de stabilité de la vie (Imparato, 2016), vous pouvez créer un plan d'esprit calme. Ceci est un plan pour remplacer les pensées sur l'anxiété par affirmations positives pour le soulagement de l'anxiété, qui apportent un sentiment de contentement.

Lorsque vous créez votre plan de pensées et d'actions, pensez à qui vous êtes au cœur, au-delà de l'anxiété. Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Qu'est-ce qui induit un sentiment de paix malgré l'anxiété? Quels sont vos points forts? Intérêts? Utilisez ce que vous aimez pour prendre les mesures nécessaires pour remplacer vos pensées sur l'anxiété par des pensées sur le bien de votre vie.

Considérez les éléments suivants pour votre plan d'esprit calme:

• Quelles pratiques d'autosoins pouvez-vous intégrer dans votre vie quotidienne?
• Quelles sont les activités positives que vous aimez? Faites une liste et faites au moins une chose quotidiennement.
• Comment pouvez-vous cultiver un sentiment de crainte, une appréciation pour quelque chose de plus grand, quelque chose de beau qui capte votre attention et vos pensées? Les exemples incluent l'observation des étoiles, l'eau (rivières, océans, petites fontaines, etc.), l'art, la musique et bien plus encore. La crainte «efface les troubles intérieurs avec une vague d'immensité extérieure» (Flora, 2016, p. 52).
• Aller dehors. La nature calme l'esprit et le corps et réduit le stress. À la fois apaisante et vivifiante, la nature détourne nos pensées de l'anxiété.

Prendre soin de soi, être un observateur distant de vos pensées et créer un plan mental calme sont des actions intentionnelles qui se renforcent mutuellement. Ensemble, ils constituent un plan efficace pour arrêter de penser à votre anxiété.