Commencez ici, commencez petit, commencez maintenant

Souhaitez-vous monter une échelle pour 10 $? Oh oui? C'est bien, c'est bien. Qu'en est-il du mont. Everest?

Pour la plupart des gens, commencer un projet implique de trouver un moyen de surmonter l'inertie avec motivation. Ce qui le rend plus difficile pour les adultes ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) est l'anticipation d'heures ennuyeuses, travaillant à de petites tâches que nous préférerions ignorer plutôt que d'accomplir. Même la tâche la plus simple devient difficile si vous êtes critique, comme beaucoup avec le TDAH. Souvent, nous tergiversons.

Pour commencer et terminer mon travail, je dois arrêter de penser de cette façon. Je vis au pays des opportunités, mais seulement si je peux m'appliquer à ce qui me passionne et garder le pied dans une porte qui semble toujours se fermer.

Motivation à faire le travail

1. Divisez la tâche en étapes plus petites. N'importe quelle tâche peut être accomplie si je la divise en petites étapes ou en segments. Si quelqu'un me parie que je ne pourrais pas manger une grande pizza par moi-même, je penserais: "Tu as raison. C'est beaucoup trop gros pour moi. "Plus tard, cependant, je pourrais me retrouver sur la dernière tranche, coupable des calories que je compte en balbutiant," Bad Christine! "

Les tâches inachevées pèsent sur mon esprit; plus ils sont insignifiants, plus ils sont lourds. Quand j’ai quelque chose à faire, je me dis: «Ce n’est rien. Je peux terminer ça en cinq minutes. "Mais je ne termine rien d'un seul coup. Pour moi et toi? - l'espace entre chaque étape nécessite un packaging mental, rendant le projet final plus formidable. Dans ma pensée de faire - par opposition à faire - il y a le risque de retomber dans l'inertie, où le cycle recommence.

[Le guide du procrastinateur pour faire avancer les choses]

2. Utilisez des rappels visuels pour rester sur la tâche. Une autre astuce que j'utilise est de poster une grosse note - si vous êtes comme moi, un vraiment grand - près de la source de distractions majeures. Ce serait la télé pour moi. Si je me détends à regarder le tube, la note me regarde et me fait sentir coupable - une proclamation qui ne pourrait pas être plus intrusive si elle était tatouée sur mon front. Attention, cependant, ne prenez pas trop ces rappels visuels et ces avertissements, les transformant en arts et projets d'artisanat qui prennent du temps que vous auriez pu utiliser sur ce qu'ils étaient censés vous motiver à faire, dans le premier endroit.

3. Commencez par des affectations faciles avant de vous attaquer à des projets plus importants. Pour empêcher mon cerveau de se faire piquer par les choses difficiles, je fais d'abord les choses faciles. Par exemple, est-ce que mes plats sont en ce moment? Accablant. Mais au lieu de penser: "Bon Dieu, je ne peux pas faire ça", j'essaie de penser, "OK, juste l'argenterie" et ensuite, "Puisque je j'ai déjà fait ça, peut-être que je ferai les verres. "Je continue d'avancer jusqu'à ce que - à ma grande surprise - tous les plats soient terminé. Les personnes atteintes de TDAH sont notoirement timides au travail, et tout ce qui nous amène de A à B nous amènera finalement à C.

4. Entourez-vous de modèles productifs et motivés. Un autre conseil: passez du temps avec des gens qui travaillent ensemble. Mon copain Sagittaire le fait. Le regarder faire la vaisselle m'inspire pour commencer une charge de linge.

5. Donnez-vous de la place pour l'échec… et de la place pour plusieurs essais. Il n'y a aucune tentative futile! Même un petit effort en vaut la peine, car il met en mouvement une attitude de progrès et d'accomplissement. Prenez cet article. Il m'a fallu trois mois pour ajouter une phrase demandée par l'éditeur. Point fait.

[Ressource gratuite: 19 façons de respecter les délais et de faire avancer les choses]

6. Reste positif. Enfin, restez optimiste. Je suis une personne positive - sauf en ce qui concerne le travail. J'ai besoin de trouver quelque chose d'amusant dans toutes mes tâches. À tout le moins, lorsque j’ai un sac de tâches, dont aucune ne me donne envie, je pense à quel point je vais me sentir bien (ou combien je serai payé) lorsque la tâche aura été rayée de ma liste.

Mis à jour le 2 avril 2019