Conseils de productivité populaires qui torpillent le cerveau du TDAH

"J'ai tout essayé - et rien ne fonctionne!"

En tant que coach pour le TDAH, j'entends tout le temps des clients à la recherche désespérée de percées dans la gestion du temps. D'abord et avant tout, je leur dis ceci: il n'y a rien de mal avec vous. Il s'avère que le problème, c'est que les conseils et les plans d'organisation les plus populaires ne sont pas adaptés au cerveau du neurodivers TDAH. Plus souvent qu'autrement, ces stratégies sonnent comme elles devraient aider, mais finissent par poser un autre défi pour les adultes atteints de TDAH.

Voici cinq stratégies de productivité les plus vendues que je conseille à mes clients d'éviter:

Mauvaise stratégie n ° 1: la «règle des 2 minutes»

David Allen introduit la «règle des 2 minutes» dans son livre Faire avancer les choses: l'art de la productivité sans stress. En bref, il dit ceci: si vous faites quelque chose et qu'une tâche apparaît qui ne prendra que deux minutes, vous devez abandonner ce que vous faites et terminer rapidement cette tâche de 2 minutes. Cela semble assez raisonnable jusqu'à ce que vous

TDAH faiblesse de l'estimation du temps et gestion du temps, où la tâche qui, selon vous, prendrait 2 minutes nécessite en réalité 10 ou 15 minutes de concentration, puis vous devez vous rappeler de revenir à ce que vous faisiez auparavant. Cette règle vous demande également de prioriser ce qui vient de se produire au lieu de ce que vous avez déterminé comme la chose la plus percutante que vous puissiez faire.

Chaque fois que nous passons d'une tâche à la suivante, nous ajoutons du temps de transition - vous vous éloignez de ce que vous faisiez, changez de vitesse dans votre esprit, puis passez à la tâche suivante. Ce processus ajoute jusqu'à 10-20 minutes entre les tâches.

Au lieu d'arrêter ce que vous aviez prévu de faire, portez un cahier et notez les tâches qui apparaissent au milieu de l'activité importante que vous effectuez actuellement. Si vous préférez utiliser la technologie, vous pourriez envisager un outil comme Evernote pour enregistrer votre liste. Ensuite, découpez des heures au cours de la journée ou de la semaine pour revenir en arrière et revoir ce que vous avez écrit dans cette liste «fourre-tout».

[Faites ce test: ai-je le TDAH? AJOUTER des symptômes chez les adultes]

Mauvaise stratégie n ° 2: "Mange cette grenouille!"

Le livre de Brian Tracy Manger cette grenouille: 21 excellentes façons d'arrêter de tergiverser et de faire plus en moins de temps recommande de s'attaquer à votre tâche la plus difficile le matin afin que tout se sente ensuite plus facile. Cette théorie ne tient pas compte de nos degrés variables de concentration et d'énergie physique ou mentale tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas du matin, cette stratégie va vous sembler très écrasante.

Notre capacité de productivité peut être divisée en trois schémas énergétiques:

• Zone Génie est la période de la journée où vous êtes au sommet de votre capacité mentale et devez vous attaquer à des tâches qui nécessitent plus de concentration.
• Zone cinétique est une période d'énergie physique élevée ou d'énergie mentale intense - votre cerveau se déplace d'un mile par minute et vous pouvez vous concentrer, mais pendant des périodes plus courtes. Vous devez vous attaquer à des tâches plus courtes et plus interactives pendant cette période, car vous souhaiterez passer d'une tâche à l'autre.
• Zone de recharge est la période où votre énergie est faible, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous vous sentez très dépassé. Pour certaines personnes, c'est le moment de la journée où vous avez envie de faire une sieste. Prenez 10 à 15 minutes pour vous ressourcer pendant cette période - promenez-vous, étirez-vous ou parlez à quelqu'un.

[Obtenir ce téléchargement: concentrez votre cerveau sur le TDAH avec 5 astuces utiles]

Échauffez-vous à des tâches intimidantes en commençant par des tâches plus faciles. À chaque fois que vous commencez à perdre de l'adhérence sur la tâche la plus ardue, revenez à une tâche plus courte ou plus énergisante et dès que votre cerveau entre en action, revenez à la tâche la plus intimidante.

Mauvaise stratégie n ° 3: le pot de cornichons

Le plan du pot de cornichons vous demande d'imaginer que le temps est un pot: la meilleure façon de le gérer est de mettre d'abord de grosses roches, ou tâches, dans votre pot. Remplissez les espaces supplémentaires avec des cailloux (vos petites tâches), puis remplissez tout l'espace restant avec du sable (tâches rapides / courtes).

La stratégie du «pot à cornichons» suppose que faire plus est toujours égal au succès, et ce n'est pas vrai. Vous vous sentirez toujours derrière si vous vous en tenez à ce genre de norme impossible. Faire plus ne vous fera pas prospérer; faire la bonne chose le fera.

Mauvaise stratégie n ° 4: la liste des choses à faire

Tenir une liste de tâches n'est pas toujours le système de gestion du temps le plus productif. Les listes de tâches peuvent rapidement devenir extrêmement longues, ce qui rend plus difficile la hiérarchisation des tâches importantes. De plus, toutes les tâches ne sont pas créées égales. La réalisation de courtes tâches telles que la vérification de votre messagerie vocale ou le nettoyage de votre boîte de réception peut distraire des projets plus importants, plus critiques ou plus urgents.

Au lieu de garder une liste de tâches, planifiez par projet. Demandez-vous: quels sont les projets dont j'ai vraiment besoin maintenant? Réduisez ensuite cette liste de projets à sept au maximum, y compris ceux qui restent en suspens. Une fois par semaine, examinez vos projets et demandez-vous: «Que dois-je faire cette semaine pour faire avancer ce projet?»

Mauvaise stratégie n ° 5: gestion du temps

La gestion du temps est impropre car le temps n'est pas sous votre contrôle. Le temps est une chose fluide. Vous ne pouvez pas l'accumuler ou le mettre en bouteille. Quand c'est parti, c'est parti. Ce que vous contrôlez, c'est ce que vous faites de votre temps et de l'énergie que vous dépensez pour une tâche. Gérez votre énergie, pas votre temps.

Je recommande le livre de Daniel Pink "Quand: les secrets scientifiques d'un timing parfait", Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents schémas de notre énergie.

Ce contenu est issu du webinaire ADDitude de Linda Walker, PCC, intitulé «Stratégies de productivité adaptées aux TDA pour les adultes atteints de TDAH"Ce webinaire est disponible pour une rediffusion gratuite ici.

[Document gratuit disponible: Comment gérer votre temps au travail]

Mis à jour le 26 décembre 2019