5 conseils pour se concentrer lorsque vous souffrez de TDAH

Toute personne diagnostiquée avec le TDAH comme un enfant (ou comme un adulte, d'ailleurs) vous le dira: le TDAH interfère avec la vie quotidiennement - sinon toutes les heures, toutes les minutes. Cela se passe à l'école, au travail, à la maison et dans les milieux sociaux. Pour beaucoup, il commence dans l'enfance, mais le TDAH affecte à la fois les enfants et les adultes. Un traitement précoce est essentiel à la gestion efficace des émotions, des relations, des tâches et de la vie.

Comment se concentrer lorsque vous souffrez de TDAH

Les personnes atteintes de TDAH peuvent utiliser plusieurs stratégies pour affiner leur concentration avec succès. La première tentative fonctionne rarement; ne vous découragez pas si vous vous trompez au début. L'important est que vous vous engagiez à trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

1. Prendre des respirations profondes

Le sentiment de stress pèse sur tout le monde, mais les personnes atteintes de TDAH se sentent souvent plus dépassées et frustrées que leurs pairs neurotypiques. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager le stress est de

respirer profondément. Le Dr Shane Perrault, psychologue clinicien et fondateur de la TDAH Performance Clinic à Greenbelt, Maryland, explique aux personnes atteintes de TDAH que «votre sang ne coule pas vers la partie du cerveau là où les décisions de haut niveau sont prises. mieux.

2. Écris le

Les personnes atteintes de TDAH se concentrent souvent sur une seule chose à la fois, ce qui rend difficile la mémorisation des informations, des rendez-vous et des tâches en dehors de cette focalisation laser. La solution? Notez tout. Linda Richmand, une coach professionnelle certifiée spécialisée dans le TDAH chez l'adulte, affirme que les gens peuvent pleinement s'occuper de la tâche à accomplir en écrivant un mot-clé pour déclencher un souvenir de leurs autres pensées plus tard. Elle suggère de garder un bloc de pensée à proximité à tout moment pour capturer les idées avant qu'elles ne s'effacent de la conscience.

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3. Combinez thérapie cognitivo-comportementale et médication

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un psychologue aide de nombreux adultes atteints de TDAH à développer des compétences en gestion du temps et en organisation, mais la concentration reste un défi. Dr. J. Russell Ramsay, professeur agrégé de psychologie et codirecteur du programme de traitement et de recherche sur le TDAH pour adultes à l'Université de Pennsylvania School of Medicine, dit que le TDAH peut faire manquer des rendez-vous, faisant dérailler un plan de traitement qui ne comprend que la thérapie séances. Il dit utiliser des médicaments en conjonction grâce à la thérapie aide les personnes atteintes de TDAH à contrôler leurs symptômes, à réparer la procrastination et la frustration et à se concentrer.

4. Ne vous inquiétez pas de chaque détail

Certaines personnes atteintes de TDAH dépensent tellement d'énergie et de temps à se concentrer sur les petits détails qu'ils perdent la vue d'ensemble et n'accomplissent pas leurs priorités les plus importantes. Si cela vous semble familier, réglez une minuterie lorsque vous terminez les tâches et forcez-vous à revenir plus tard aux détails inachevés. Bien sûr, cela vous oblige à prioriser les tâches et à décider quels détails ne sont pas pris en compte. Si vous essayez de organiser votre espace de travail, votre maison et bien, la vie, afin de mieux gérer votre TDAH, envisagez de créer un plan de 30 jours, dans lequel vous vous concentrez sur une pièce ou un domaine de votre travail à la fois afin de ne pas vous laisser submerger.

5. Planifiez votre journée

Une étude publiée dans Science a constaté que notre cerveau peut gérer juste deux tâches compliquées à la fois. Si nous essayons d'en ajouter un troisième, notre cerveau ne peut pas suivre, donc nous perdons la trace de la tâche d'origine et commençons à faire des erreurs. Les personnes atteintes de TDAH se sentent particulièrement dépassées, anxieuses et frustrées lorsque cela se produit. Une astuce pour maintenir la concentration consiste à sortir toutes ces tâches de votre tête et à les mettre sur papier. Physiquement tracer votre journée afin que vous puissiez voir quelles tâches et courses doivent être effectuées. Le visuel vous aidera à rester concentré et à en faire plus. Si cela peut paraître idiot, considérez-vous comme un athlète sérieux approchant un gros match avec de la recherche, de la pratique et un plan de match détaillé pour réussir.

Mis à jour le 14 juin 2018