Qu'est-il arrivé au bon vieux singletasking?

Pour de nombreux adultes atteints de TDAH, le multitâche est une seconde nature. Faire deux choses (ou plus) à la fois peut ne pas être aussi gratifiant que de les faire séparément, mais il ne fait aucun doute que multitâche vous aide à gestion du temps.

Ou alors?

Avec des tâches simples que vous avez effectuées des milliers de fois - plier du linge tout en parlant à un ami au téléphone - le multitâche est clairement plus efficace. Il faudrait plus de temps pour effectuer les deux tâches séparément.

Mais lorsque les tâches sont encore un peu plus exigeantes, essayer d'en faire deux à la fois peut en fait diminue votre productivité. Par exemple, il peut sembler facile de regarder les enfants pendant la préparation du souper. Mais entre dire à Joey d'arrêter de tirer la queue du chat et répondre aux questions des devoirs de Susie, vous finissez par brûler la sauce à spaghetti. Le temps et les efforts consacrés à la préparation du souper ont été perdus… et c'est à emporter à nouveau.

Changement de focus

Le cerveau humain ne fonctionne tout simplement pas aussi bien lorsqu'il fait deux choses à la fois. En fait, le cerveau multitâche ne s'occupe jamais vraiment des deux choses en même temps; il déplace plutôt son concentrer d'avant en arrière entre les activités. Et chaque fois que le cerveau change de concentration, il faut une fraction de seconde pour se réajuster. C’est comme le retard à changer de chaîne avec la télécommande ou à passer d’un programme informatique à un autre.

Les secondes fractionnées ici et là peuvent ne pas sembler beaucoup, mais elles s'additionnent. Ainsi, le multitâche peut ne pas vous faire gagner autant de temps que vous ne le pensez. Dans certaines situations, bien sûr, une fraction de seconde est la différence entre la vie et la mort - le changement de focus de parler sur un téléphone portable à frapper les freins pour éviter un obstacle dans le route. Après tout, une voiture qui roule à 60 milles à l'heure parcourt 88 pieds en une seconde.

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Les dernières recherches

Une étude récente sur le multitâche, menée par des scientifiques de la Federal Aviation Administration et de l'Université de Michigan, suggère que le multitâche ne fait gagner du temps que si les activités effectuées simultanément sont simples et familier. Joshua Rubenstein, Ph. D., de la FAA, et David Meyer, Ph. D., du Michigan, et Jeffrey Evans, Ph. D., ont conçu un expérience pour mesurer combien de temps a été perdu lorsque les gens se sont déplacés entre des activités de complexité familiarité. Ils ont constaté que tout transfert de tâches impliquait une perte de temps, mais que beaucoup moins de temps était perdu lorsque les tâches étaient simples, familières ou les deux.

À la lumière de cette constatation, voyons comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps précieux:

1. Identifiez les activités qui se prêtent au multitâche.
Encore une fois, les deux considérations sont la simplicité et la familiarité. La plupart d'entre nous peuvent s'accoupler avec des chaussettes ou limer nos ongles en regardant la télévision, mais répondre aux e-mails ne gagnera probablement pas de temps du tout. Même la tâche la plus simple, si elle est effectuée rarement, peut ne pas se prêter au multitâche. Si une tâche complexe est effectuée régulièrement, elle peut être «multitâche».

2. Pour les tâches ou affectations complexes, bloquer le temps dans votre horaire consacrer à une seule activité.
Décrochez votre téléphone. Accrochez un panneau «Ne pas déranger» à votre porte. Si une tâche est particulièrement complexe ou inconnue, prévoyez du temps supplémentaire pour la terminer. Je dis à mes clients d'estimer combien de temps une tâche particulière prendra - puis de mettre de côté deux fois autant de temps.

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3. Établir un routine matinaleet faites les mêmes choses dans le même ordre chaque jour.
Plus vous exécutez une tâche, plus elle devient familière. À terme, vous pourrez peut-être l'ajouter à votre liste d'activités multitâches.

4. Surveillez votre efficacité tout en multitâche.
Quel est votre taux d'erreur lorsque vous essayez de répondre au téléphone tout en équilibrant votre chéquier? Comment ce taux se compare-t-il à ce que vous observez lorsque vous vous concentrez uniquement sur l'équilibre de votre chéquier? Sur la base de la comparaison, décidez s'il est judicieux d'effectuer plusieurs tâches ou non.

5. Lorsque vous décidez d'effectuer plusieurs tâches, essayez d'éliminer Distractions.
Si votre enfant interrompt, par exemple, donnez-lui le signe «chut» et dites: «Pas maintenant, chérie. Je suis en train de programmer mon nouveau téléphone portable. Je devrai vous contacter lorsque j'aurai terminé "ou" Laisser une note sur mon bureau et je la consulterai lorsque j'aurai terminé cette feuille de calcul ".

6. Restez à l'écart du téléphone portable pendant la conduite.
Quittez la route et arrêtez-vous complètement avant de répondre ou de passer un appel. Plusieurs de mes clients ont eu à plusieurs reprises des accidents d'automobile - et tous les accidents se sont produits lorsqu'ils étaient parler au téléphone portable. Si vous souhaitez gagner du temps, passez des appels tout en pliant le linge, en balayant le garage ou en effectuant une autre tâche simple et familière.

7. Soyez un chef stratégique.
En semaine, lorsque la cuisine est occupée, ne préparez que des plats faciles à préparer que vous avez préparés plusieurs fois auparavant. Enregistrez de nouvelles recettes (celles qui nécessitent une certaine expérimentation ou prennent plus de temps à faire) pour le week-end, lorsque vous pourrez envoyer les enfants jouer.

8. Dormez suffisamment.
Privation de sommeil il est difficile de penser clairement, et cela peut nuire à la réalisation de vos tâches.

[Accomplir les choses devient plus facile]

Mis à jour le 25 avril 2019