Vous voulez changer vos mauvaises habitudes? Faites ces 2 choses

Tout le monde a quelques vices de plus qu'ils ne veulent l'admettre. Il est difficile de arrêter une mauvaise habitude, surtout si votre cerveau a soif de la dose de dopamine que l'habitude vous donne. Voici quelques stratégies éprouvées pour TDAH des cerveaux que vous n'aviez probablement pas utilisés auparavant, qui peuvent vous aider à changer vos habitudes plus facilement.

Trouver de bons substituts à une mauvaise habitude

Nous pensons généralement à une habitude que nous aimerions changer uniquement en termes négatifs, comme la chose que nous voulons arrêter de faire. Nous disons: «Je ne mangerai pas quand je m'ennuierai» ou «Je vais arrêter de regarder la télévision en semaine». Cela semble bien, mais quand l'envie de manger ou de regarder la télévision grève, qu'allez-vous faire ?

Tenter de se débarrasser d'une habitude sans rien pour la remplacer est plus difficile que de trouver une habitude de remplacement pour la remplacer. J'ai mangé des collations pour m'occuper et obtenir un coup de dopamine, pas parce que j'avais faim. En pensant à ce que je pouvais faire d'autre quand j'avais besoin de divertissement et d'énergie, j'ai décidé de faire le tour du pâté de maisons avant de grignoter. La plupart du temps, je ne voulais pas la collation à mon retour de la marche, ce qui prouve que je n'avais pas vraiment faim en premier lieu.

À cause de défis de mémoire, J'avais besoin d'un rappel pour capter mon attention avant que la vieille habitude ne prenne le dessus. J'ai écrit «Es-tu allée te promener?» Sur du papier vert lime, et j'ai collé la note sur le frigo, à côté de mon ordinateur, et sur le mur que je vois en entrant dans la cuisine.

J'ai été étonné de l'efficacité de cette stratégie. Plus tard, quand je me suis rendu compte que je ne remarquais plus les rappels, j'ai écrit les mêmes mots sur du papier rose et changé légèrement l'emplacement des notes. Ce changement m'a fait y prêter attention, et il a renforcé ma détermination.

[Téléchargement gratuit: 5 façons de concentrer votre cerveau TDAH]

Faites une liste des choses que vous pourriez remplacer par une mauvaise habitude et placez-les là où vous pourriez tomber, près du téléviseur ou du réfrigérateur, par exemple. Lorsque vous vous ennuyez ou ressentez des démangeaisons pour revenir à vos anciennes habitudes, vous serez rappelé des activités pour remplacer votre mauvaise habitude. Vous préférez peut-être vous étirer, méditer, lire un livre ou dessiner à la place.

Inventer des obstacles pour arrêter les mauvaises habitudes

Les obstacles, par définition, rendent plus difficile la réalisation d'une tâche. Si vous essayez de changer vos façons de faire, il est difficile de revenir à l’ancien moyen. Alors inventez des obstacles gênants à mettre sur votre chemin.

Avez-vous déjà pensé à débrancher le téléviseur si vous êtes accro à le regarder? Qu'en est-il de mettre vos clés de voiture dans votre sac de sport, de sorte que vous soyez obligé de mettre le sac dans votre main avant de quitter la maison? Ou désactiver l'achat en un clic sur Amazon? Que diriez-vous de scotcher votre ordinateur au coucher?

Je suis peut-être allé trop loin avec le dernier, mais vous voyez l'idée. Maintenant, prenez du ruban adhésif et changez ces habitudes.

[Lire: Comment arrêter de perdre du temps chaque jour]

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5 façons de court-circuiter une mauvaise habitude

• Garder tous les chargeurs électroniques en bas, pour ne pas emmener mon téléphone avec moi au lit.
• Du ruban adhésif sur mon casque de gym, donc j'ai toujours des écouteurs quand je vais au gym.
• Ne jamais acheter de la malbouffe à l'épicerie ou les garder dans la maison. Je dois faire un voyage spécial si je les veux.
• Mettre la chose que je veux emporter avec moi sur mes chaussures. Je mets la chose sur mes genoux pendant que je mets mes chaussures, et je dois la reprendre quand je suis prête à partir.
• Ne jamais stocker les informations de ma carte de crédit sur les sites Web d'achat.

[Prochaine étape: ces 6 habitudes saines peuvent améliorer la mémoire et la concentration]

Mis à jour le 30 septembre 2019