Comment manger un régime plus favorable au TDAH

Les médicaments et la thérapie comportementale sont les traitements les plus efficaces pour gérer les symptômes du TDAH, mais les preuves montrent que la bonne nutrition peut également aider.

Cette vidéo vous mettra sur la voie d'une bonne nutrition avec cinq règles simples.

Comment manger un régime plus favorable au TDAH

La nutrition ne peut ni provoquer ni guérir le TDAH, mais elle pouvez aider à gérer les symptômes.

Manger le droite aliments et en évitant faux certains peuvent améliorer:

• Concentrer
• Impulsivité
• Attention

Utilisez ces 5 règles faciles à suivre pour préparer un régime alimentaire adapté au TDAH.

1. Renforcez votre apport en protéines.

Le cerveau du TDAH a des neurotransmetteurs déficients - les produits chimiques qui transportent les messages d'une cellule cérébrale à l'autre. Les protéines aident à les construire.

Mangez des protéines maigres au petit déjeuner et tout au long de la journée pour stimuler la concentration, la vigilance et la fonction cérébrale.

2. Limitez les colorants, édulcorants ou conservateurs artificiels.

Certaines études suggèrent que les colorants et arômes artificiels peuvent contribuer à des symptômes comme l'hyperactivité.

Soyez vigilant sur la lecture des étiquettes des aliments, du dentifrice, du rince-bouche et des médicaments en vente libre. Essayer:

• Remplacer le jus de fruits à 100%
• Préparer vos propres desserts

3. Consommez des acides gras oméga-3.

Le poisson gras et l'huile de poisson fournissent deux des acides essentiels les plus importants pour votre cerveau: l'EPA et le DHA.

De nombreuses études indiquent qu'elles améliorent l'hyperactivité, l'impulsivité et la concentration des personnes atteintes de TDAH.

Ajoutez-les à votre alimentation avec de l'huile de lin, du riz sauvage, des œufs, du poisson et du soja. Ou, commencez un régime de supplément d'huile de poisson.

4. Évitez les aliments «déclencheurs».

Certains aliments - comme les produits laitiers, le gluten ou les œufs - peuvent contribuer aux symptômes du TDAH.

Avec une surveillance médicale, essayez un régime d'élimination pour voir si vous pourriez avoir une sensibilité alimentaire.

5. Regardez le sucre.

Les experts en santé conviennent que moins de sucre, c'est mieux. Surtout si elle prend la place d'autres nutriments qui gardent les personnes atteintes de TDAH calmes et concentrées.

Limitez votre consommation en vérifiant les étiquettes. Le sucre est souvent déguisé en:

• Sirop de maïs
• Jus de canne déshydraté
• Ou tout ce qui se termine par «-ose»

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Mis à jour le 20 décembre 2018