La règle de base pour se battre juste dans un mariage TDAH

Lorsque l'une des moitiés d'un couple ou les deux souffrent de TDAH, la colère, le ressentiment et les querelles peuvent être trop courants.

Mais ne me le prenez pas. Considérez ces déclarations faites récemment par certains de mes clients dans Les mariages avec TDAH:

«Tom peut passer de zéro à 100 en 10 secondes», explique la femme de Tom. Malheureusement, elle ne parle pas de conduire. Elle parle de sa colère.

"Il n'y a tout simplement pas de raisonnement avec elle quand elle se fâche", dit John à propos de sa femme. «C'est comme du sable mouvant. Plus je lutte pour m'échapper, plus je m'enfonce. »

[Téléchargement gratuit: 6 voies de relations de sabotage pour le TDAH]

"Je ne comprends pas pourquoi elle est si fâchée", explique Bob. "Hors du bleu clair, ma femme se met en colère et trébuche hors de la pièce, claquant la porte derrière elle."

Si les personnes TDAH sont de minimiser les conflits dans leurs relations, ils doivent «lutter équitablement» et être prêts à faire des compromis. Après tout, dans la plupart des désaccords, aucun des partenaires n'a entièrement raison ou complètement tort.

Quand il semble que le TDAH et les relations ne peuvent pas se fondre, voici quelques stratégies pour maintenir la paix:

Comprendre les valeurs des autres

Qu'est-ce qui vous importe le plus? Qu'est-ce qui compte le plus pour votre partenaire? Si vous prenez le temps de découvrir où vos valeurs coïncident - et où elles divergent - vos désaccords seront moins susceptibles de prendre une tournure désagréable.

Imaginez un couple en train de discuter de l'entretien ménager. Un partenaire (qui valorise le temps au-dessus de l'argent) veut embaucher quelqu'un pour nettoyer la maison une fois par semaine. L'autre partenaire (qui valorise l'argent au-dessus du temps) considère que c'est une extravagance. Il n'y a ni bien ni mal ici - juste un choc de valeurs. Ainsi, plutôt que de défendre leurs positions, les partenaires parlent des valeurs qui les sous-tendent. Ils font des compromis et engagent une femme de ménage pour venir une fois toutes les deux semaines.

[Lire: Le guide du TDAH pour une confrontation saine]

Établir des règles de base

Ceux-ci devraient régir comment, quand et où les arguments se dérouleront. Si vous ou votre partenaire prenez Médicaments contre le TDAH, par exemple, c'est probablement une bonne idée de limiter les conversations potentiellement explosives aux moments où l'impulsivité et d'autres symptômes sont entièrement contrôlés. Si vous avez du mal à contrôler votre humeur dans les conversations, vous pourriez peut-être accepter de tenir des conversations par e-mail.

Un couple avec qui j'ai travaillé a décidé de discuter de questions difficiles seulement après que les enfants se soient couchés.

Un autre couple a accepté d'attendre le week-end pour avoir des discussions difficiles - parce que pendant la semaine, ils sont tout simplement trop fatigués pour penser clairement.

Une règle fondamentale, par-dessus toutes les autres, est particulièrement importante: arrêtez immédiatement toute discussion si vous ou votre partenaire vous mettez en colère. Prenez une pause et revenez à la discussion 30 minutes plus tard, après que la colère se soit dissipée. Allez vous promener, visitez un voisin ou jouez avec un animal de compagnie. Vous pourriez considérer cela comme un temps mort pour les adultes.

Il n'est pas toujours facile de retarder les discussions - surtout si vous ou votre partenaire a tendance à être impulsif. Mais c'est une compétence qui mérite d'être cultivée, pour le bien de votre relation.

Reformulez les mots de votre partenaire

Si votre partenaire dit quelque chose avec lequel vous êtes violemment en désaccord, étouffez l'envie de bondir. Considérez la possibilité que vous ayez manqué - ou mal interprété - quelque chose. La meilleure façon de le faire est de reformuler, selon vos propres mots, ce que vous pensez que votre partenaire a dit - et comment il se sent. Demandez ensuite à votre partenaire si vous avez bien compris.

Ne poursuivez pas la discussion tant que vous n’êtes pas certain de comprendre la position de votre partenaire.

Recherchez les indices de colère

Dans de nombreux cas, il est possible de contourner complètement les désaccords si chaque partenaire surveille les signes que l’autre s’énerve.

Considérez mon client Bob et sa femme, qui ont toujours semblé en colère contre lui "à l'improviste". Une fois que nous avons discuté tous les trois, Bob a eu un réalisation: Bien avant de lui faire exploser dessus, sa femme a montré de nombreux signes de colère - poings serrés, bras croisés, rougeur du visage et changements de ton voix. Les choses se sont améliorées entre eux une fois qu'il a commencé à prêter une plus grande attention à ces indices non verbaux - et une fois qu'elle a accepté d'essayer de s'exprimer plus directement.

Garder les choses en perspective

Les arguments prennent un lourd tribut physique et mental. Vaut-il vraiment le temps et le stress émotionnel? Souvent, il vaut mieux être comme le Téflon - et laisser les choses glisser - que comme le Velcro, s'accrocher rapidement à chaque agacement ou perçu comme léger.

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Michele Novotni, Ph. D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 21 novembre 2019