Écoutes-tu?

Les gens se trompent souvent écoute pour une activité passive, mais c'est en fait un processus actif. Vous devez faire un effort conscient pour entendre ce que quelqu'un dit et, ce faisant, vous vous sentez compris.

Une bonne écoute montre aux autres qu'ils sont importants pour vous, donc naturellement, lorsque vos capacités d'écoute s'améliorent, vos relations aussi.

Bien qu'une écoute efficace soit une compétence sociale très appréciée, elle n'est pas facile pour les personnes atteintes de TDAH, qui ont du mal à se concentrer. Heureusement, c'est une compétence que vous pouvez apprendre. Pour devenir un bon auditeur, vous devez identifier comment vous écoutez. Les styles d'écoute (ou de non-écoute) suivants sont courants chez de nombreux adultes atteints de TDAH. Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces scénarios, pratiquez les stratégies d'accompagnement. Avec un peu d'effort, vous pouvez changer vos habitudes d'écoute.

Conversation non-stop

Si vous parlez à la vitesse de la lumière, sentez-vous obligé de

exprimer chaque pensée traversant votre esprit hyperactif et empêchant les autres de saisir un mot, vous n'avez pas le temps d'écouter. Ce trait, que l'on retrouve chez les adultes agités atteints de TDAH hyperactif, peut nuire gravement aux relations.

DÉFI: Prendre une pause.

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STRATÉGIES:

• Ralentissez. Un souffle entre les phrases vous aidera à contrôler la ruée des mots qui jaillissent de votre bouche et donner aux autres une chance de prendre ce que vous avez à dire.

• Attends ton tour. Les «orateurs» du TDAH ont du mal à contrôler l'impulsion de sauter et d'interrompre. En plus d'être ennuyeux pour les autres, le comportement rend difficile de se concentrer sur ce que quelqu'un dit. Lorsque quelqu'un parle, concentrez-vous sur l'attente de la fin de sa phrase avant de vous lancer. Si vous avez une question, demandez la permission avant de la poser. "Excusez-moi, puis-je poser une question?"

• Parlez de ce que vous entendez. Lorsque quelqu'un vous parle, concentrez-vous sur la recherche d'un point clé à commenter, plutôt que de vous enfuir dans toutes les directions. Cela permet aux autres de savoir que vous écoutez, vous aide à suivre et ouvre la porte à l'acceptation sociale.

• Voyez ce que vous entendez. Pour réfléchir à ce que quelqu'un vous dit, visualisez l'histoire dans votre esprit. Imaginez que vous serez interrogé et que vous devrez résumer la conversation. Pourriez-vous le faire?

Pas de mots pour ça

Quand quelqu'un d'autre parle, vous ne jetez pas un coup d'œil. Bien que parler trop, il soit difficile d'écouter efficacement, ne pas en dire assez - courant chez les personnes atteintes de TDAH inattentif - peut être tout aussi problématique. Votre esprit peut s'écarter de ce qui se dit. En omettant de participer à la conversation, vous laissez entendre que vous n'écoutez pas, que vous ne comprenez pas, ou pire - que vous vous en fichez.

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DÉFI: suivre.

STRATÉGIES:

• Faites un pas. Utilisez des indices non verbaux, comme des hochements de tête et des sourires, pour signaler que vous êtes à l'écoute.

• Des sons intenses. Dites des mots ou des sons brefs, comme «uh-huh» ou «continuez» pour encourager les autres à continuer.

• Recherchez des occasions de commenter poliment. (Interrompre n'est pas poli.) Si vous avez besoin de plus de temps pour traiter vos pensées, demandez à la personne qui parle de faire une pause pendant que vous décidez quoi dire.

Parlons de moi

Les conversations fonctionnent mieux comme des dialogues, pas comme des monologues, et si la vôtre tourne toujours autour de votre travail, de votre vie et de vos relations, vous parlez probablement trop et n'écoutez pas du tout. Lorsque vous êtes engagé dans une conversation, imaginez une balançoire dans votre esprit et rappelez-vous que le plaisir est de haut en bas.

DÉFI: Permettre aux autres de participer à la conversation.

STRATÉGIES:

• Renseignez-vous sur elle. Faites un point pour voir comment vont les autres avant de commencer à parler de vos propres intérêts et préoccupations. Tout comme lorsque vous commencez une lettre ("Chère maman, comment allez-vous?"), C'est la chose polie à faire. De cette façon, vous n'aurez pas à vous souvenir de leur demander plus tard.

• Écoutez les mots me-me-me. Si vous dites constamment je, moi, et mon, Essayez d'utiliser vous et le tiens plus souvent. (Évitez le cliché: «Assez parlé de moi. Maintenant, que penses-tu de moi? »)

• Poser des questions. Trouvez des questions qui s’appliqueraient à la plupart des personnes avec qui vous parlez: "Quelle a été la meilleure chose que vous ayez faite aujourd’hui?" famille? "" Avez-vous passé une bonne journée de travail? "En plus de permettre des plaisanteries dans les deux sens, cela vous aide à vous concentrer sur quelqu'un d'autre toi même.

Dedans et dehors

Une caractéristique du TDAH inattentif et hyperactif est une durée d'attention qui dérive d'une chose à l'autre sans aucun avertissement. Ce trait amène les gens à se connecter et à se déconnecter pendant les conversations et à manquer des informations importantes. C'est particulièrement préjudiciable au travail, lorsque la personne qui parle est votre patron.

DÉFI: recueillir des informations à partir d'une conversation.

STRATÉGIES:

• Dis le encore. Avant de commencer un travail au travail, répétez ce que vous avez entendu pour vous assurer de bien comprendre et de disposer de toutes les informations.

• Prendre des notes. Si vous êtes en réunion ou en conversation au travail, notez les informations que vous entendez. L'acte d'écrire vous aidera à écouter.

• Enregistrer des conversations sur bande, si possible.

• Echo conversations. Demandez à ceux avec qui vous parlez régulièrement de vous faire répéter ce qu’ils vous ont dit.

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Mis à jour le 24 août 2018