Êtes-vous une maman atteinte de TDAH, élever un enfant atteint de TDAH?

Lorsque des adultes atteints de TDAH sont également les parents d'enfants atteints de TDAH, il peut être particulièrement difficile de garder la famille organisée. Utilisez ces conseils pour configurer des systèmes pour organiser votre ménage, discipliner vos enfants, soutenez vos enfants à l'écoleet gardez les choses sous contrôle.

Comment pouvez-vous organiser le ménage?

Notez tout. Tout ce qui pourrait être oublié ou négligé par un membre de la famille - messages téléphoniques, listes de tâches, rendez-vous - doivent être notés. Les adultes atteints de TDAH doivent garder du papier et un stylo à côté de chaque téléphone de la maison et dater chaque entrée pour rester au courant.

Maintenez un horaire familial. Obtenez un grand calendrier mural et affichez-le pour que tout le monde puisse le voir avec un code couleur pour chaque membre de la famille. S'ils sont assez vieux, les enfants doivent afficher leurs propres rendez-vous, dates d'échéance, etc. Plus ils sont impliqués dans le processus de planification, plus ils seront susceptibles de rester sur la bonne voie.

Créez un rituel du matin. Établissez une routine pour que les enfants sachent exactement quoi faire chaque matin: mettez des vêtements, mangez les dents du petit déjeuner, etc. Si votre enfant a du mal à se souvenir de votre routine de sortie en douceur, créez une affiche qui montre ce qu'il faut faire dans l'ordre. Si votre enfant prend des médicaments, pensez à le réveiller pour lui en donner une demi-heure avant qu'il n'ait vraiment besoin de se lever.

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Levez-vous 30 minutes plus tôt. Utilisez le temps avant que les enfants ne se lèvent pour préparer le déjeuner, vérifiez pour voir le sac à dos emballé, etc. pour prévenir les crises de dernière minute. Si vous êtes du soir, faites ces tâches la veille.

Soyez cohérent avec les repas. Fixez des heures de repas régulières pour le petit-déjeuner, le dîner et même les repas du week-end. Parfois, vous devrez peut-être déplacer les heures de repas pour contourner évènements sportifs et d'autres activités, mais faites de votre mieux pour continuer à nourrir les enfants avec un TDAH cohérent.

Simplifiez l'épicerie. Les mamans atteintes de TDAH ont souvent des problèmes avec planifier des repas, oubliant quoi acheter - ou se sentant dépassé par tous les choix du magasin. Créez des fiches des repas que vous souhaitez préparer et qui contiennent les ingrédients. Gardez les cartes dans votre sac à main ou votre mallette afin qu'elles soient à portée de main lorsque vous arrivez au magasin. Lorsque vous magasinez, restez concentré - et économisez de l'argent sur les achats impulsifs - en n'achetant que ce qui est sur les cartes.

Demandez à quelqu'un sans TDAH de vous aider. Que ce soit un conjoint, une aide ménagère engagée, un ami de confiance ou un voisin, si vous en avez besoin, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre pour faire avancer les choses. N'hésitez pas à prendre un «temps d'arrêt» chaque fois que vous vous sentez dépassé afin de pouvoir vous recentrer.

Organisez votre discipline

Ne sois pas dictateur. Laissez votre enfant avoir son mot à dire dans l'établissement des règles et des limites du ménage. Les enfants sont souvent confrontés à des sanctions plus sévères que celles que vous choisiriez, alors travaillez ensemble pour déterminer ce qui convient le mieux à votre famille.

Expliquez vos attentes. Soyez clair sur ce que vous attendez de votre enfant et s'il ne répond pas à vos attentes, disciplinez-le en lui retirant l'un de ses privilèges. Expliquez exactement ce qu'il a fait de mal et comment il peut récupérer le privilège.

Choisissez vos batailles. Soyez aussi cohérent que possible, mais n’ayez pas peur de laisser certaines choses disparaître.

Soyez sur la même longueur d'onde avec votre conjoint. Assurez-vous que vous êtes d'accord sur le moment et la manière de discipliner afin que votre enfant ne reçoive pas de messages mitigés. Votre partenaire comprend-il les défis particuliers auxquels vous êtes confronté? Sinon, la thérapie familiale peut aider.

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Organiser pour l'école

Rester dans la boucle. Travaillez avec l'enseignant en restant en contact par e-mail. Établissez une routine d'envoi par courriel de ces quatre questions chaque semaine:

• Parlez-moi de la semaine de mon enfant.
• Mon enfant aura-t-il besoin de matériel spécial dans la semaine à venir?
• Mon enfant manque-t-il du travail?
• Quel est le statut scolaire actuel de mon enfant? Vous pouvez également communiquer via un cahier ou un dossier qui va et vient à l'école. Demandez que les documents scolaires importants (feuillets de permission, avis de réunion, etc.) soient placés dans le dossier afin que vous puissiez réduire l'encombrement du papier et assurez-vous de voir et de signer tous les formulaires nécessaires. Ajoutez immédiatement des événements liés à l'école au calendrier familial.

Établir une routine de devoirs. Les enfants sont généralement moins résistants aux devoirs s'ils obtiennent d'abord un petit temps d'arrêt. Offrez à votre enfant un collation saine qui contient des protéines, ce qui aide à stimuler l'humeur et la concentration mentale. Si les «guerres de devoirs» persistent, pensez à demander à un élève plus âgé de venir vous aider.

Préparez-vous aux conférences parents-enseignants. Faites une liste des sujets que vous souhaitez discuter et envoyez-la par e-mail à l'enseignant une semaine avant votre réunion. Pour une meilleure réunion des enseignants, placez les devoirs terminés que votre enfant ramène à la maison dans un dossier que vous pouvez emporter. De cette façon, vous et l'enseignant aurez des exemples de son travail pour brosser un tableau clair des progrès de votre enfant.

Parlez avec les enseignants au début de l'année. Dans une lettre d'introduction, expliquez les défis auxquels votre famille est confrontée ou rencontrez l'enseignant pour discuter de la manière dont ces problèmes peuvent être résolus à l'école.

Restez positif

Complimentez le bon comportement. Rappelez à votre enfant ses points forts et félicitez-le pour le TDAH lorsque vous le «surprenez à être bon» (faire ses devoirs, ramasser des jouets, etc.). Si vos commentaires négatifs l'emportent sur les positifs, il est temps de changer. Après tout, les enfants atteints de TDAH entendent suffisamment de commentaires négatifs à l'extérieur de la maison.

Éliminez le discours de soi négatif. Si vous vous plaignez de votre propre TDAH, vos enfants le prendront et l'appliqueront à eux-mêmes. Arrêtez votre négativité et concentrez-vous sur vos aspects positifs.

Trouvez ce qui vous convient. Vous n'avez pas besoin d'être parent du livre. Utilisez un système qui convient le mieux à votre famille.

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Mis à jour le 25 février 2019