Le guide adulte du TDAH pour une confrontation saine

Communiquez votre différence d'opinion avec un ami de confiance, un être cher ou un collègue, sans vous battre, perdre confiance, et sans laisser un ton de voix contrarié ou un court fusible causer de la confusion ou de la douleur sentiments.

Il semble que les personnes atteintes d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention des adultes (TDAH ou ADD) Soit chercher un conflit ou essayez de l'éviter à tout prix (peut-être à la suite d'une rencontre douloureuse dans le passé). Je suppose que la même chose peut être dite pour la population générale - la plupart des gens ne sont tout simplement pas aptes à la confrontation. Mais je crois que c'est une compétence que la plupart d'entre nous atteints de TDAH pourraient bénéficier de l'acquisition.

Avez-vous déjà entendu l'expression «assez de soins pour affronter»? Quand je l'ai entendu pour la première fois, je pensais que c'était un oxymore. Pourquoi voudrais-je discuter avec quelqu'un qui m'importe? Ne vaudrait-il pas mieux garder la paix et lui épargner tout malaise que mon désaccord pourrait apporter? Cette ligne de pensée reflète une fausse croyance selon laquelle soulever un débat doit être laid. J'ai appris depuis que la confrontation est saine si vous le faites correctement.

La confrontation n'est pas crier ou se battre. Si vous pratiquez de manière constructive, vous reconnaissez simplement que votre point de vue est différent de celui de l'autre personne, puis essayez de travailler ensemble pour trouver une solution.

Une confrontation saine est synonyme de bienveillance car elle nous aide…

1. Sortez les choses en plein air et éliminer la tension et les mauvais sentiments qui peuvent se développer entre les gens quand ils ne disent pas ce qu'ils pensent. Ces mauvais sentiments finissent par se manifester sous la forme de commentaires sarcastiques et de sarcasmes si nous ne les traitons pas de manière constructive.

2. Résolvez les problèmes ensemble. Nous avons tendance à être obsédés par des choses qui nous dérangent. Confronter la source du problème arrêtera ces ruminations, nous permettant de nous concentrer sur des choses plus importantes dans la vie. Ou dormir.

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3. Aidez un être cher à répondre à nos besoins. Parfois, vous devez demander à un ami, un partenaire ou un collègue ce que vous voulez, sinon vous ne l’obtiendrez pas. Ce n'est pas sain, pour vous ou pour la personne qui vous est chère (ou avec laquelle vous devez travailler), de voir vos besoins non satisfaits. Ils ne veulent pas plus que vous soyez grincheux.

4. Instaurez la confiance. En confrontant quelqu'un à propos de quelque chose qui n'est pas copacétique, vous indiquez que vous êtes prêt à prendre un peu d'inconfort temporaire pour sauver et renforcer la relation à long terme.

Voici quelques façons saines d'initier une confrontation:
1. Demander la permission. Assurez-vous que c'est le bon moment pour l'autre personne de parler. Si ce n'est pas le bon moment, demandez quand ce serait mieux.

2. Énoncez votre problème de manière calme et non menaçante. Par exemple, «Je m'inquiète des points faibles de ce contrat», au lieu de «À quoi pensez-vous quand vous avez écrit ce morceau de merde?!» Planifiez vos lignes d'ouverture à l'avance.
3. Demandez au point de vue de l'autre personne. Par exemple, "Cela vous semble-t-il peu clair?"

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Voici quelques stratégies efficaces à utiliser lorsque vous êtes au milieu d'une confrontation:
1. Être très conscient de votre ton en tout temps. Concentrez-vous sur elle autant que sur vos mots réels. Les confrontations peuvent dégénérer en arguments lorsque la deuxième personne élève la voix ou accélère son rythme, même si elle ne s'en rend pas compte.

2.Utilisez des messages «I». Par exemple, «Je m'inquiète pour…» plutôt que «Vous devriez…»

3. Donnez à l'autre la possibilité de parler. La monopolisation de la conversation peut vous faire vous sentir mieux temporairement, mais cela n'atteindra pas votre objectif ultime de résoudre le problème. Entraine toi écoute active.

4. Réfléchissez ensemble. Soyez prêt avec au moins une solution possible au problème et sollicitez également les idées de l'autre personne.

Quel est ton style de confrontation? Avez-vous tendance à vous battre ou à prendre votre envol? Que vous soyez attiré par un conflit ou que vous le fassiez, ces stratégies devraient contribuer grandement à améliorer vos relations personnelles et professionnelles.

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Mis à jour le 22 juillet 2019