Q: Comment puis-je faire dormir mon fils dans son propre lit sans provoquer d'anxiété?

Q: «Personne dans ma famille ne dort dans son propre lit. Mon fils aîné, 9 ans, dort à côté de moi dans le «grand lit» et son petit frère, 5 ans, dort à côté de son père dans un minuscule lit jumeau. Si on se faufile, le petit se réveille peu importe l'heure. Nous serions ravis de les ranger puis de descendre pour se reconnecter, mais nous ne pouvons pas. Nous avons tellement essayé de dormir pour former notre aîné, qui a TDAH, anxiété, et dyslexie. Cela n'a tout simplement pas fonctionné. Il est épuisé, tout comme son frère et je pense que cela affecte vraiment son humeur et sa capacité à être moins stressé. Je suis à bout de nerfs à propos de leur routines au coucher.” – PeachyMom

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Salut PeachyMom:

Avant de plonger, je dois vous demander si vous avez discuté de votre situation avec le médecin ou le thérapeute de vos enfants? Même si je vais essayer de vous donner mes meilleurs conseils, je voudrais également vous recommander de demander conseil à un professionnel de la santé qui peut ajouter une couche de soutien pour laquelle je ne suis pas formé.

Votre fils peut avoir une anxiété générale et de séparation, alors rassurez-vous, je ne vais pas vous recommander de retirer le bandage en un seul mouvement rapide. Une approche progressive est préférable. Donc, mon conseil serait de se concentrer sur le fait de faire dormir votre fils de 9 ans dans sa propre chambre avec vous fournir un soutien émotionnel et physique pour gérer son anxiété et développer un nouveau sommeil les associations.

Voici quelques stratégies qui ont fonctionné pour moi en tant que parent et pour mes clients de coaching:

1. Faites de votre enfant un partenaire. Asseyez-le quand c'est calme, vous êtes calme et ce n'est pas l'heure du coucher. Je trouve toujours en dehors de la maison produit les conversations les plus productives. Présentez l'objectif. Soyez honnête, sensible et concentré uniquement sur ses besoins (pas les vôtres). Demandez-lui ce qu'il pense de la situation? Selon lui, qu'est-ce qui pourrait l'aider à dormir dans sa propre chambre? Rassurez-le que vous y travaillerez ensemble et à son rythme.

[Ressource gratuite: routines matin et soir]

2. Faire des changements dans sa chambre d'une certaine manière, cela signifie qu'il s'agit d'un nouveau départ serait très utile. Vous voulez faire de sa chambre un endroit relaxant et accueillant pour qu'il puisse se détendre avant de s'endormir.

Encore une fois, laissez votre fils prendre toutes les décisions. Voudrait-il une nouvelle housse de couette? Affiches? De la musique à écouter? Des livres juste pour le coucher? Même un animal en peluche spécial qui le réconfortera et le calmera? Une petite lumière à côté de son lit avec un gradateur qu'il peut contrôler fera exactement cela… lui fera sentir en contrôle. Et n'oubliez pas une chaise pour vous! Oui, vous pouvez peut-être choisir «votre» chaise de chambre spéciale. Ce petit acte pourrait aider à le rassurer sur le fait que son nouveau rituel au coucher comprend un soutien de votre part.

3. Commencez lentement et construisez. A quoi cela ressemble-t-il? Peut-être que pour la première semaine, l'objectif est qu'il s'endorme dans sa propre chambre et vous resterez avec lui jusqu'à ce qu'il le fasse. Mais s'il se réveille au milieu de la nuit et se sent anxieux, il est autorisé à entrer dans votre chambre et à dormir dans le sac de couchage ou le matelas pneumatique au sol. Pas dans ton lit.

Au fil du temps, vous pouvez passer à des enregistrements cohérents. Par exemple, vous pouvez dire à votre fils que vous n’avez pas le temps de rester dans sa chambre avec lui pendant qu’il s’endort, mais vous reviendrez le voir dans 10 minutes. Et fais-le! Rappelez-lui qu'il a des livres, des animaux en peluche et tout ce qui peut l'aider à s'endormir ou même lui tenir compagnie. Après 10 minutes, revenez faire votre enregistrement. Gardez-le sans émotion et sans conversation. Si votre fils est réveillé, donnez-lui un baiser sur la tête ou la joue, demandez-lui comment il va et dites-lui à nouveau que vous serez de retour dans 10 minutes.

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4. FOMO plus. Voici une idée non conventionnelle que j'avais l'habitude de faire quand mes enfants étaient plus jeunes pour les aider à s'endormir. Mes deux enfants avaient FOMO (peur de passer à côté). Pour quelque raison que ce soit, ils sentaient qu'ils «manquaient» quelque chose de super amusant ou d'excitant dans la maison lorsqu'ils se couchaient. Croyez-moi, ils avaient tort. Alors j'apportais mes «tâches» dans leur chambre pour leur montrer ce qu'ils «manquaient».

Ils me regardaient plier le linge, lire des courriels, payer des factures, parcourir des catalogues, faire des listes de tâches, ouvrir du courrier. Finalement, ils s'endormiraient (peut-être par ennui!) En se sentant en sécurité. Ils ont compris qu'ils ne manquaient rien d'amusant et pouvaient imaginer ce que je faisais et où je le faisais dans la maison. Cette visualisation et le fait de savoir que je pensais à eux ont aidé à dissiper leur anxiété de séparation.

5. Accumulez les éloges. Je suis sûr que vous le savez, mais c'est quand le récompenser pour tout petit pas vers l'objectif est nécessaire et apprécié! Fixez-vous un petit objectif à atteindre, récompensez-le en conséquence et chantez ses louanges.

Et rappelez-vous, finalement, ils dépassent cela. Il a juste besoin de le faire à sa manière et à son rythme.

Bonne chance!

[Ressource gratuite: ce qu'il ne faut pas dire à un enfant atteint du TDAH]

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Entraîneur familial du TDAH Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 20 novembre 2019