Sur la libération de mon cri silencieux

Le secret de la lutte TDAH peccadilloes, j'ai trouvé, c'est de les attaquer un par un - et de les garder jusqu'à ce qu'ils soient réparés. Par exemple, lors de la mise en place de la table, je me souviens presque toujours des serviettes. Je n'ai pas verrouillé les clés de la voiture depuis plusieurs années (bien que je doive accorder un certain crédit aux petits bips d'avertissement des voitures de modèles récents). Et je quitte rarement la maison sans regarder la liste de contrôle affichée par la porte arrière: téléphone, liste de courses, coupons, parapluie, bouteille d'eau, rouge à lèvres allumé, éteindre les lumières, verrouiller les portes.

Se souvenir d'activer et de désactiver la sonnerie de mon téléphone aux heures et aux endroits appropriés s'est avéré plus difficile. Je vais donc faire une pause et y revenir plus tard.

Mon objectif actuel d'amélioration: la rage - cet éclair aveuglant de fureur chauffée à blanc (toujours dirigé vers soi-même, Dieu merci, ou je serais probablement en prison) qui vient après avoir stoppé douloureusement un doigt de pied. Encore. Sur le même pied de table. Ou après avoir réalisé que j'avais oublié mon stylo préféré après avoir signé quelque chose. Encore. Ou commencer à préparer un repas et constater que j'ai négligé d'acheter un ingrédient absolument essentiel. Encore. Même si c'était juste là sur la liste de courses.

J'ai maîtrisé le cri silencieux il y a des années, trouvant que les hurlements à chaque fois que la rage frappait effrayaient mes amis et ma famille. Cela fait de moi une meilleure entreprise, mais ne résout toujours pas le vrai problème.

Malheureusement, le vrai problème est dégoût de soi - le dégoût de soi qui découle inévitablement de la répétition répétée des mêmes erreurs, de l'oubli ou de la perte les choses encore et encore, de se sentir désespérément incapable de réussir même la plus simple des tâches… encore et encore encore. Dans des moments plus calmes, je pense que nous sommes tous capables de reconnaître que nous réussissons en fait à certaines choses - beaucoup de choses, même - mais sous l'emprise de The Rage, nous sommes des échecs absolus dans tous les aspects de la vie.

[Obtenez ce document gratuit: maîtrisez les émotions difficiles]

Voici donc mon plan: j'ai accepté, ou du moins reconnu, que les gaffes stupides / maladroites / insouciantes / stupides / idiotes vont continuer. Aucun effort sérieux ne les fera disparaître. Et si je ne peux pas réparer les échecs, je dois corriger ma réaction.

Dans certaines situations, la tempête passe aussi vite qu'elle arrive. Toujours pas amusant, mais au moins temporaire, donc je peux vivre avec ça. Les mauvais sont ceux qui grandissent - passant toxiquement de «Merde, je l'ai encore fait» à «Je gâche toujours ça» à «Je toujours tout gâcher », à« Je n'ai jamais rien fait de bien toute ma vie et je ne mérite pas de vivre. »Ces besoins arrêt.

Heureusement, de nombreux conseils d'experts peuvent être appliqués ici, et encore plus heureusement, le premier et le plus simple est le plus efficace. C'est simplement… une respiration profonde. (Pourquoi n'ai-je pas découvert cela il y a des années?)

La respiration profonde déplace immédiatement ma concentration, la déplaçant de l'orteil affligé (par exemple) vers ma respiration. Il agit rapidement pour calmer le système nerveux, soulager la tension musculaire, abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et apaiser le stress et l'anxiété. Cela apaise le corps et l'esprit, me permettant de penser plus clairement et de voir que peut-être perdre ce stylo n'est pas destructeur de vie après tout.

[Ressource gratuite disponible: faites travailler la pleine conscience pour vous]

Une fois que la respiration profonde m'a mis dans un meilleur endroit, je peux travailler sur d'autres idées:

• Gardez un bon souvenir d'un grand succès personnel dans un endroit accessible de votre cerveau, à faire ressortir au besoin.
• (Ce n'est pas toujours une mauvaise chose.) Pas de crème sure? Je n'ai jamais autant aimé le stroganoff au bœuf. Vous avez oublié de vous arrêter pour le nettoyage à sec? Il sera toujours là demain. Frais de retard pour une facture impayée? Quelques dollars ne me briseront pas.
• Faites un plan pratique pour trouver une façon de faire mieux la prochaine fois.
• Utilisez l'humour pour adoucir la colère. (J'ai essayé celui-ci. Ça n'a pas marché.)

Et le plus important, mais probablement aussi le plus difficile… apprenez à vous pardonner. Nos caprices, ennuyeux comme beaucoup d'entre eux, font partie de nous. Si nous ne pouvons pas les célébrer (ce serait beaucoup trop attendre), nous pouvons au moins essayer de les reconnaître pour ce qu'ils sont, faire face aux retombées selon les besoins et passer à autre chose, sans dénigrer l'ego autorisé. Pas facile, mais ça vaut la peine.

Maintenant, si seulement je pouvais empêcher mon mari, par ailleurs incroyablement tolérant et merveilleux, de me rappeler continuellement que j'avais laissé la penderie allumée. Encore. Ne pouvait-il pas simplement l'éteindre tranquillement? S'il vous plaît?

[Faites ce test: les symptômes du TDAH chez les femmes et les filles]

Mis à jour le 26 décembre 2019