Q: Peu importe combien je me lève tôt, je suis encore en retard au travail

Q: "J'ai 55 ans. J'ai toujours eu du mal avec être en retard pour tout. On m'a diagnostiqué un trouble du déficit de l'attention il y a environ 4 ans, après que mon fils a été diagnostiqué à l'âge de 5 ans. J'avais pensé que je pourrais avoir un TDAH parce que j'étais et je suis toujours très hyperactif. Pourtant, j'ai suivi une école d'infirmières, ce qui était extrêmement difficile. Après la remise des diplômes, j'ai commencé à remarquer que les choses étaient plus difficiles parce que je ne pouvais pas travailler à temps. Je pense toujours que j'ai plus de temps que moi, et je me mets en danger car je finis par rouler très vite pour ne pas être trop tard. Je peux me lever très tôt, mais j'ai encore quelques minutes de retard. Je ne sais pas comment changer ce schéma! "-Infirmière TDAH en Géorgie

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Salut infirmière TDAH en Géorgie:

Gestion du temps est une lutte énorme pour beaucoup - en particulier ceux qui vivent avec le TDAH - et cela remonte souvent à un problème que vous avez mentionné: penser que vous avez plus de temps que vous. Voyons donc si nous pouvons rendre le temps plus «visible» pour vous.

Voici quelques stratégies à essayer:
1. Accrochez les horloges analogiques. Oui, tu m'as entendu. Mon NUMÉRO UN OUTIL pour apprendre le temps est une bonne horloge analogique à l'ancienne. En termes simples, une horloge analogique avec des aiguilles vous permet de voir le temps bouger - et où vous vous situez par rapport au reste de la journée. Les analogues vous aident également à comprendre le temps qu'il faut pour terminer une tâche et le temps dont vous disposez avant de devoir passer à une autre activité. C'est exactement ce dont vous avez besoin! Voir l'évolution du temps est la pierre angulaire de la gestion et de l'estimation du temps. Accrochez donc une horloge dans CHAQUE pièce clé de votre maison (y compris la salle de bain) pour voir le temps qui passe.

[Ressource gratuite: prenez le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps]

2. Dites à haute voix vos stratégies de planification du temps. A quoi cela ressemble-t-il? J'ai eu un client une fois qui disait des choses comme: «Je dois me rendre au travail avant 9 h. C’est à 15 minutes en voiture et je veux y arriver 15 minutes à l’avance donc j’ai amplement le temps de me garer et de prendre un café. À quelle heure dois-je quitter ma maison pour y arriver à temps? ". Juste en parlant, conscience du temps peut pénétrer votre cerveau et rester avec vous.

3. Planifiez vos tâches. Pour réussir dans la gestion du temps, vous devez savoir combien de temps il faut pour faire avancer les choses. Avoir ce sens du temps vous aidera à établir des routines et à fixer des limites autour de votre temps. Commencez par chronométrer chaque tâche le matin - prendre une douche, s'habiller, manger, se brosser les dents, etc. - pour avoir une réelle idée du temps que chacun prend. Ensuite, travaillez à reculons à partir du moment où vous devez quitter votre domicile pour déterminer quand vous devez régler votre alarme et vous fournir des poteaux de but en cours de route. Le point ici est que, pour avoir une idée de l'endroit où va votre temps, vous devez réellement voir combien de temps les choses vous prennent.

4. Mettre en place une rampe de lancement. Vous n'avez pas dit précisément ce qui vous rend tard le matin, mais un rampe de lancement vous aidera à vous préparer la veille au soir. Ceci est un espace désigné dans votre maison pour garder les effets personnels qui vont et viennent tous les jours. Une rampe de lancement élimine le stress de «Je ne trouve pas mon sac fourre-tout». N'oubliez pas de choisir un emplacement très fréquenté avec beaucoup d'espace et, idéalement, une prise. Cela pourrait être la porte d'entrée, la buanderie ou l'entrée de votre garage. Le sac de sport, les clés, le manteau, le parapluie, le sac de travail ou le sac à main, et même le téléphone portable + le chargeur doivent tous être stockés ici.

5. Limiter la prise de décision. Minimisez les choix quotidiens que vous devez faire. C'est l'un de mes conseils préférés pour mes clients. Limitez vos options vestimentaires, vos choix de repas, etc. - tout choix quotidien qui vous embourbe le matin. Avec des options limitées, la prise de décision est limitée, ce qui vous aidera à sortir plus rapidement.

[Ressource gratuite: 19 façons de respecter les délais et de faire avancer les choses]

Si vous souhaitez plus de conseils pour la gestion du temps, consultez notre vidéo d'une heure "Il est temps" plein d'outils pour gérer votre temps.

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Gourou de l'organisation Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 28 janvier 2019