Comment recharger votre cerveau fatigué après le travail

Pourquoi mon cerveau TDAH est-il coincé?

Le fait est que tout, de l'organisation de l'information à la gestion du temps, en passant par la concentration sur une tâche, nécessite plus d'énergie cérébrale lorsque nous avons un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD). Ainsi, les personnes atteintes de TDAH brûlent beaucoup d'énergie mentale pour passer la journée de travail et courent souvent des fumées au retour à la maison. C'est comme si nous avions heurté un mur - ou, comme vous le dites, nous sommes coincés en pause. Le problème n'est pas un manque de motivation. Il s'agit de devoir faire le plein correctement.

Voici les étapes à suivre pour décoller votre cerveau, être plus productif à la maisonet se sentir bien dans sa peau en tant que partenaire et adulte:

De quoi mon cerveau a-t-il besoin?

Lorsque votre cerveau est «coincé», cela vous dit quelque chose. Tout comme la sensation de faim nous rappelle que notre corps fonctionne à vide, la fatigue cérébrale nous rappelle que nous devons remplir le réservoir de carburant de notre cerveau. Au lieu d'ignorer notre fatigue cérébrale et d'essayer de passer à travers (ce qui ne mène souvent nulle part), reconnaissez les besoins de votre cerveau.

Demandez: «Comment puis-je restaurer mon énergie cérébrale après le travail?» Écrivez plusieurs choses qui, vous le savez, stimuleront votre énergie: une collation, un verre d'eau, une marche rapide, une douche, une sieste électrique, écouter de la musique, trouver un moment de calme, méditer ou se connecter avec quelqu'un autre. Ce sont tous d'excellents moyens de faire le plein de votre cerveau.

Conseils pratiques

1. Lorsque vous rentrez du travail, demandez-vous: «Sur une échelle de 1 à 10, combien d'énergie dois-je pour accomplir une tâche en ce moment?»
2. Faites votre liste de donneurs d'énergie.
3. Faites une pause énergisante ou faites une activité énergisante chaque jour lorsque vous rentrez du travail.
4. Dites à votre famille que vous prenez ces mesures pour vous aider à vous décoller.

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Pourquoi est-il si difficile de faire des choix pour un cerveau TDAH?

Faire des choix semble être une tâche simple, mais cela consomme beaucoup de carburant cognitif. Si vous êtes fatigué lorsque vous rentrez chez vous, il vous sera difficile de décider quelle tâche ou corvée vous voulez faire. Vous pouvez faire le choix de ne rien faire du tout. Planifier à l'avance ce que vous ferez chaque soir aidera à alléger une partie de la charge de votre cerveau, afin que vous puissiez vous concentrer sur la mise en route.

Choisissez un jour spécifique de la semaine pour les tâches régulières, comme le nettoyage de la salle de bain ou l'aspirateur. Dans ma famille, nous commençons la lessive le samedi matin, afin qu'elle puisse être rangée le dimanche soir. Nous n'avons jamais à décider: "Quand dois-je faire la lessive cette semaine?"

Divisez les projets plus importants (comme la réorganisation du garage) en étapes plus petites et effectuez une étape chaque nuit. Un client se débat avec des piles (gros tas) de courrier non ouvert. Il a décidé qu'il passerait par une pile de courrier chaque nuit jusqu'à ce que les piles soient parties.

Conseils pratiques

1. Faites une liste de tâches et de tâches.
2. Divisez les grands projets en petites étapes réalisables.
3. Assurez-vous de limiter votre plan à une petite tâche par nuit. Restez tranquille!
4. Notez votre plan sur papier et mettez-le dans votre calendrier numérique, pour ne pas l'oublier.

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Existe-t-il un moyen d'en faire moins?

Maintenant que vous avez une liste de tâches et de tâches à accomplir, vous pouvez alléger votre charge en demandant: «Y a-t-il moyen de faire moins? "Voyez si quelque chose de votre liste peut être barré parce que ce n'est pas important. Ou peut-être réduire la portée d'un projet: pourriez-vous vous en sortir avec une nouvelle couche de peinture au lieu de remodeler toute la salle de bain? Créez deux listes - «Do Now» et «Do Later» - et concentrez-vous sur les tâches «Do Now».

Ma tactique préférée de «faire moins» est de déléguer. Un client m'a dit que l'utilisation d'un service de livraison d'épicerie était «la meilleure chose que j'aie jamais faite pour mon TDAH». En déléguant la livraison d'épicerie, sa famille créé un plan de repas chaque semaine, et avait tout ce dont ils avaient besoin pour bien manger sans avoir à prendre de décisions de dîner quand tout le monde est fatigué à la fin de la journée. Maintenant, il a plus d'énergie pour profiter d'une soirée relaxante ou pour faire autre chose.

Conseils pratiques

1. Imaginez donner votre liste de tâches à quelqu'un d'autre. Semble-t-il que vous en demandez trop? Si oui, pensez à le modifier.
2. Consultez votre liste de tâches pour les éléments qui peuvent être supprimés, effectués plus tard, réduits ou délégués.

Comment puis-je bloquer les distractions?

Parfois, lorsque nous rentrons du travail et que nous sommes fatigués, notre cerveau passe au pilote automatique. Lorsqu'il est stressé ou fatigué, un de mes clients passe des soirées à jouer à son jeu vidéo préféré. Son cerveau passe en pilote automatique. Malheureusement, sa femme se met en colère, ou il se met en colère contre lui-même, parce que presser les choses ne se fait pas. Les personnes diagnostiquées avec le TDAH sont plus sensibles à ce type de distraction du cerveau au ralenti.

Si vous perdez vos soirées, bloquez les activités qui bloquent votre cerveau. Demandez: «Qu'est-ce que je fais régulièrement au lieu des activités que je veux faire?» La plupart de ces activités sont liées à l'écran, comme la recherche en ligne, la télévision ou les jeux sur un smartphone. Une fois que vous savez quelles activités gardent votre cerveau inactif, évitez de les faire une ou deux nuits par semaine.

Conseils pratiques

1. Faites une liste d'activités qui empêchent votre cerveau de fonctionner et découvrez comment les bloquer.
2. Utilisez une minuterie d'arrêt sur la prise de votre téléviseur ou drapez une feuille sur le téléviseur pour vous rappeler que vous préférez faire autre chose.
3. Utilisez un bloqueur Internet / application et rangez votre smartphone.

Lorsque votre cerveau est bloqué en pause, ayez une liste de tactiques, pas une seule, pour vous décoller. Choisissez et choisissez parmi les suggestions ci-dessus, et faites une liste écrite de suggestions qui, selon vous, fonctionneront pour vous. Cela peut être votre guide de référence pour sortir votre cerveau de la pause et passer à la vitesse supérieure.

[Comment (en fait) terminer ce que vous commencez]

Mis à jour le 14 août 2019