"Nous ne voyons pas le temps; Nous le ressentons »

Nos horloges internes n’ont pas été assemblées par un horloger suisse, qui voit le temps comme une série de secondes et de minutes, l’une se succédant exactement l’une après l’autre. Certains experts pensent que les personnes atteintes de TDAH ne perçoivent pas le temps comme une séquence mais comme un ensemble diffus d'événements qui sont viscéralement liés aux personnes, aux activités et aux émotions qui y sont impliquées. Cela signifie souvent qu'ils sont toujours en retard.

Les enfants et les adultes atteints de TDAH ne voient aucun événement; ils les «sentent».

Plusieurs comportements problématiques résultent de notre nouvelle perception du temps:

> procrastination

[Ressource gratuite: ne soyez plus jamais en retard]

> délais manquants

> faire les choses dans le mauvais ordre

> sous-estimer le temps nécessaire aux tâches

La recherche suggère que ceux atteints de TDAH sont déficients en capacités de traitement temporel, ce qui affecter le fonctionnement exécutif. Cela interfère avec notre capacité à percevoir le temps avec précision lorsque les tâches nécessitent notre attention ou offrent une possibilité de réponses impulsives.

La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices et des stratégies qui peuvent améliorer notre sens du temps. Vous pouvez éviter les pertes de temps dans votre vie, comme l'ont fait ces trois adultes atteints de TDAH.

Pas de structure à la maison

PROBLÈME: Susan a essayé de planifier sa vie à la maison, mais les choses ont mal tourné car elle ne pouvait pas estimer la durée des tâches.

CE QUE NOUS AVONS ESSAYÉ: Nous avons commencé par jouer à un jeu de devinettes pour améliorer sa capacité à estimer la durée des activités. Elle a acheté un chronomètre / chronomètre, avec un cordon, et l'a porté autour de son cou. Elle a ensuite estimé le temps qu'il faudrait pour effectuer certaines tâches à la maison et au travail.

[12 façons d'utiliser chaque heure efficacement]

Si le chronomètre s'est déclenché avant d'avoir terminé, elle a réglé le chronomètre pour enregistrer combien de temps la tâche avait pris au-dessus de son estimation d'origine. Après une semaine de travail, elle a découvert un schéma qui l'a aidée à mieux planifier. Son estimation des projets au travail était généralement exacte, mais elle sous-estimait les tâches à domicile. Nous en avons parlé et avons découvert que, quand son temps était le sien, principalement à la maison, la prise de décision et l'établissement des priorités entravaient sa capacité à bien planifier. Ses tâches au travail étaient routinières et ne nécessitaient ni prise de décision ni hiérarchisation. La structure au travail l'a maintenue sur la bonne voie et le manque de structure à la maison l'a rejetée.

Alors Susan créé plus de structure sur le front intérieur. Elle a décrit une routine pour s'occuper des tâches ménagères de base avant de préparer le dîner tous les soirs. Ses soirées semblaient plus longues. Elle a rationalisé sa structure de week-end en insérant des tâches ménagères et des activités récréatives dans son horaire du samedi. Elle s'est offerte dimanche.

DÉFI: Pour Jill, le temps semblait tout sauf linéaire. “Dans mon cerveau, tout est maintenant ou pas maintenant. "

CE QUE NOUS AVONS ESSAYÉ: J'ai travaillé avec Jill pour décomposer sa journée en un début, un milieu et une fin. Nous avons répertorié ce qu'elle faisait habituellement pendant la journée et assigné chaque tâche à l'un des cinq emplacements: 1. Réveil du matin 2. UN M. Travail 3. P.M. Travail 4. Soirée personnelle 5. Heure du coucher.

Les tâches qui nécessitaient le plus d'attention ont été effectuées dans l'A.M. Le créneau de travail et ceux qui ont exigé le moins ont été effectués dans le P.M. Fente de travail. En faisant le même genre de choses à peu près à la même heure chaque jour, Jill a progressivement commencé à sentir que ses journées avaient un début, un milieu et une fin.

Lorsqu'elle se trouvait distraite par des tâches personnelles au travail, elle disait: «Oups, ce n'est pas le moment de le faire. Ces choses devraient être faites dans la fente Soirée personnelle. Je peux les faire quand je rentre du travail. »Elle a vu sa journée comme une progression des événements, ce qui a amélioré son sens du temps. La planification des choses est devenue moins confuse lorsqu'elle a séparé sa liste de tâches en tâches personnelles et professionnelles. Sa journée est devenue plus linéaire.

Perdre le fil du procès-verbal

DÉFI: Gerry perd la notion du temps lors des transitions d'une activité à une autre - en particulier au travail.

[Hé, c'est quoi le pressé?]

CE QUE NOUS AVONS ESSAYÉ: J'ai demandé à Gerry de me dire ce qui l'empêchait de se lever et de partir. «J'éteins mon ordinateur, je me prépare à partir et quand je monte dans la voiture, je regarde l'horloge du tableau de bord avec horreur, réalisant que je suis déjà en retard pour le dîner. »Puis je lui fis regarder son départ plus en détail. Il s'est rendu compte qu'en sortant, il avait parlé à des collègues d'un match de baseball ou mis à jour quelqu'un sur un sujet sans importance. Dans l'esprit de Gerry, ces conversations ne prenaient que quelques minutes, mais elles se sont transformées en une demi-heure.

La famille de Gerry mange à 18 h, ce qui signifie qu'il doit partir à 17 h 30. être à la maison à l'heure. Pour faire ça, il a mis l'alarme de son ordinateur 16 h 45 et 17 h 00, se donnant 15 minutes pour conclure les choses, puis une demi-heure de marge de manœuvre avant de devoir rentrer chez lui. Les jours mouvementés, il utilise la demi-heure pour parler avec les superviseurs et les collègues des détails du projet. Les jours plus calmes, il rentre chez lui une demi-heure plus tôt et il peut jouer avec ses enfants.

Pour s'assurer que Gerry ne manque pas son heure limite de 5h30, il met une alarme sur sa montre, pour lui dire quand il est temps de partir. Lorsque l'alarme se déclenche, Gerry lève la main et dit: «Je dois rentrer à la maison pour le dîner! Je te rattraperai demain. "

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Un sens du temps plus vif

Améliorez votre conscience du temps avec des applications pour smartphone comme celles-ci:

TimeTimer: affiche le temps sous la forme d'un disque rouge qui rétrécit à mesure que le temps s'écoule

QuickTimer: un chronomètre et un chronomètre faciles à utiliser

WatchMinder: permet de programmer des heures fixes ou des intervalles et de définir des rappels de messages

Time Master + Billing: a des temps d'exécution uniques ou multiples pour la gestion de projet et la facturation

Mis à jour le 27 octobre 2017