Surbooké? Précipité? Fatigué? 10 façons de mettre fin à tout cela

Je n'ai pas à vous dire que ceux d'entre nous atteints de TDAH ont un sens du temps différent de celui de la plupart des gens. Pour nous, il y a deux temps: maintenant et pas maintenant.

Pour certaines personnes, la planification vient naturellement; pour les personnes TDAH, c'est une compétence acquise. Nous devons nous entraîner à réaliser que l'avenir fonctionnera beaucoup mieux pour nous si nous nous y préparons au lieu de le piloter. Voici 10 conseils que j'ai utilisés au fil des ans pour y parvenir.

1. Décide lequel tours de temps ont travaillé pour vous dans le passé - et qui ont échoué - pour vous aider à gérer le temps, à planifier et à éviter le péril de la procrastination. Une solution ne convient pas à tous.

2. Partez plus tôt pour les rendez-vous que vous ne le pensez.

3. Évitez le piège de «saisir encore une chose avant de partir». Vous ne pouvez pas! Cela vous rend en retard et frénétique.

[Ressource gratuite: Comment passez-vous votre temps?]

4. Obtenez un surdimensionné, Calendrier mural compatible avec le TDAH

montrant une journée divisée en segments de 15 minutes. Assurez-vous qu'il est effaçable, afin que vous puissiez établir un nouvel agenda chaque jour. Branchez les obligations de votre journée. Un affichage visuel aiguise le sens du temps qui passe. Quand vous pouvez voir quand et où vous êtes censé être, vous augmentez les chances d'être là.

5. Alarmes et minuteries de toutes sortes peut vous aider à gérer votre temps. Vous pouvez régler l'alarme de votre montre pour qu'elle se déclenche lorsque vous devez effectuer une transition. Prenez l'habitude de le régler plusieurs fois par jour. Cela augmente la probabilité que vous effectuiez les transitions à temps.

Se réveiller le matin est un autre bugaboo au pays du TDAH. Utilisez un réveil volant - celui que vous devez sortir du lit et attraper pour l'éteindre. Recherchez "réveil volant" sur Google, et vous trouverez une sélection parmi laquelle choisir. Placez un sablier à côté de votre ordinateur pour réduire le temps d'écran. Les personnes atteintes de TDAH peuvent entrer en transe devant un écran et perdre un après-midi ou une soirée entière.

6. N'utilisez pas le TDAH comme excuse pour être en retard, mais faites savoir aux autres que la ponctualité est une vertu que vous avez du mal à atteindre. Votre TDAH est une explication d'une faiblesse que vous avez, que vous travaillez dur pour corriger. La plupart des gens comprendront, tant qu'ils voient que vous le prenez au sérieux et que vous faites de votre mieux pour progresser.

[Cela prend toujours plus que «seulement deux minutes»]

7. Entraînez-vous à la «planification de modèle», dans laquelle vous affectez des tâches récurrentes à effectuer le même jour et à la même heure chaque semaine. Mardi à 9 heures, vous rencontrez votre assistant; Jeudi après le travail, vous vous arrêtez aux nettoyeurs à sec; Samedi après le petit déjeuner, vous payez les factures; et tous les deux vendredis, rendez-vous avec votre proche.

8. Attention à la sur-réservation. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être victimes de leur propre enthousiasme. Cela vous amène à vous engager à plus que n'importe qui peut faire, même ceux qui savent bien gérer le temps.

9. Lorsque vous vous dépêchez parce que vous êtes en retard, ne vous dépêchez pas trop. C'est à ce moment que les accidents se produisent.

10. Accordez-vous une pause et détendez-vous de temps en temps pour recharger votre batterie. Vous êtes plus susceptible d'être à l'heure et d'être un bon gestionnaire de temps, si vous opérez à un rythme sain et équilibré.

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Edward Hallowell, M.D., est membre de Comité d'examen médical du TDAH d'ADDitude.

Mis à jour le 2 décembre 2019