Les 6 raisons pour lesquelles vous êtes toujours en retard pour tout

Toni peut sentir le nœud dans son cou alors qu'elle est assise dans la circulation. Elle est en retard pour le travail (encore) et elle se dirige vers une réunion de projet, pour laquelle elle n'est pas préparée. Dernièrement, elle a perdu patience avec les enfants plus facilement, et elle ne semble pas avoir le temps de simplement aimer être avec eux. Vous vous sentez pressé, comme Toni? Voici des stratégies de gestion du temps qui adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA) peut ralentir, mieux s'organiser et mettre fin retard chronique.

Guérissez-vous de «One-More-Thing-Itis».

Une raison pour laquelle les personnes TDAH se sentir pressé, c'est qu'ils essayent habituellement de fourrer «encore une chose», la tâche supplémentaire qui fait si souvent dérailler les plans.

Une autre chose est une forme de distractibilité - le téléphone sonne, vous y répondez, vous remarquez que la table doit être nettoyée, ou qu'une plante doit être arrosée, et, encore une fois, vous courez tard.

Stratégie: Réfléchissez aux étapes à suivre avant de quitter la maison. Rassemblez les effets personnels et revérifiez les instructions, si nécessaire, la veille au soir. Évitez de vous laisser distraire lorsque vous vous dirigez vers la porte en vous rappelant, à voix haute et à plusieurs reprises, "Je pars maintenant, je vais à la voiture."

Planifiez à l'avance pour arriver tôt.

Visez à arriver 15 minutes avant l'heure de votre rendez-vous. Si la perspective d'affronter le temps vide si vous arrivez tôt vous horrifie, gardez un magazine, un livre ou une pile de factures qui doivent être payées dans un sac près de la porte et prenez-le en sortant.

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Calculez votre heure de départ en ajoutant 10 minutes à chaque demi-heure de trajet. Avec le temps supplémentaire, vous vous sentirez beaucoup moins pressé si vous rencontrez du trafic ou un autre retard imprévu.

Stratégie: Réglez deux alarmes (une horloge, un téléphone portable ou un ordinateur), une qui se déclenchera cinq minutes avant l'heure de départ et une seconde qui retentira au moment de partir. Lorsque la première alarme se déclenche, arrêtez ce que vous faites. Essayez de sortir avant que la deuxième alarme ne se déclenche.

Intégrez des tâches de routine à votre programme hebdomadaire.

À quel moment vous sentez-vous le plus stressé - le matin, avant le travail et l'école, ou avant le dîner, lorsque les enfants ont besoin de ramasser et que le dîner doit être préparé?

Au lieu de remplir le réservoir d'essence ou de vous arrêter pour saisir les ingrédients pour le dîner à la volée, planifiez et respectez un horaire hebdomadaire qui tient compte de chacune de ces tâches. Verrouillez les horaires pour effectuer les tâches hebdomadaires nécessaires, telles que l'épicerie et la lessive, pour éviter de manquer de lait ou de vêtements propres.

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Stratégie: Transformez les tâches à effectuer en périodes moins stressantes. Par exemple, si les matins sont plus pressés, remplissez le réservoir d'essence sur le chemin du retour.

Ne dites pas «oui» par habitude - ou par culpabilité.

Beaucoup d'entre nous sur-engagent par désir de plaire à notre famille, à nos amis ou à nos collègues.

Stratégie: Prenez l'habitude de dire: «J'aimerais bien, mais laissez-moi vérifier mon emploi du temps», au lieu de donner un «oui» automatique. à la fin, vous plairez davantage aux autres en étant en mesure de faire avancer les choses à temps, plutôt que d'être toujours en retard et précipité.

Fixez des objectifs réalistes.

Pouvez-vous vraiment faire un ragoût et ramasser les enfants en une demi-heure? Délivrez-vous d'essayer d'être supermom.

Stratégie: Il est acceptable de planifier un repas rapide (ou de prendre des plats à emporter!) Les nuits les plus occupées. Ne vous sentez pas obligé de faire trois courses alors que vous n’avez le temps que pour deux.

Demandez l'aide d'un tuteur de temps.

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille, quelqu'un qui a été témoin de la façon dont vous passez votre temps, de vous aider à identifier les schémas qui créent des craquements temporels dans votre vie.

Stratégie: Ne faites que ce que vous pouvez, et déléguez ou supprimez ce que vous ne pouvez pas. Vous serez plus heureux (et plus productif) lorsque vous ne vivrez pas dans une ruée constante.

[Cela prend toujours plus que «seulement deux minutes»]

Kathleen Nadeau, Ph. D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 19 juin 2019