10 astuces de productivité pour faire avancer les choses avec un cerveau TDAH
Votre liste de choses à faire est puissante, mais ce n'est pas magique. Face à un assaut de distractions, d'interruptions et de surcharge numérique, cette liste de « choses à faire » peut devenir un liste « non-pas-même-va-essayer » pour les personnes atteintes de TDAH et de faibles compétences exécutives telles que la gestion du temps, la hiérarchisation, et une concentration soutenue.
Ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles les lecteurs d'ADDitude exploitent leur créativité pour développer Hacks spécifiques au TDAH pour améliorer leur productivité. Essayez une (ou toutes) de ces stratégies inhabituelles, convaincantes et créées par des lecteurs pour faire avancer les choses et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ajoutez vos solutions dans la section Commentaires ci-dessous.
« Au lieu de relire les e-mails huit fois sans toujours les comprendre, j'utilise un lecteur d'écran pour écouter les e-mails et les textes. Je modifie également la vitesse de lecture des vidéos et de l'audio pour qu'elle corresponde à la vitesse de traitement de mon cerveau, ce qui réduit le risque d'être distrait. Le port d'écouteurs sans fil pour que le son ne s'arrête pas lorsque je dois me lever et attraper quelque chose m'aide également à maintenir mon flux et ma concentration.
[Lisez ceci: Faire avancer les choses est devenu plus facile]
« J'ai réglé mes alarmes Fitbit pour qu'elles se déclenchent Par incréments de 15 à 30 minutes. Lorsque mon poignet vibre, cela me rappelle de rester concentré.
« Je prends mes rendez-vous dans Google Agenda. À l'aide d'une minuterie, je bloque des morceaux de temps où je ne répondez pas au téléphone, ne répondez pas aux SMS, ne lisez pas les e-mails, ou accepter toute distraction.
“Notes Post-it! j'écris important tâches ou engagements sur des Post-It colorés et placez-les sur mon bureau pour que je n'oublie pas. Lorsque la tâche est terminée, je jette le Post-It dans le bac de recyclage. J'aime aussi utiliser des stylos gel colorés pour les listes de tâches écrites à la main. Je peux rayer des éléments lorsqu'ils sont terminés, ce qui procure un sentiment d'accomplissement.
« Je crée un « vidage du cerveau » avant le coucher. Cela m'aide à mieux dormir et à me préparer pour le lendemain.
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"Lorsque Je suis inévitablement distrait et désintéressé par les tâches de travail qui prennent plus de temps ou sont plus fastidieuses, je trouve que tout ce dont j'ai besoin est un petit "correctif de stimulation" pour redémarrer et rafraîchir. Je ne parle pas de recherche sur les réseaux sociaux ou Wikipedia pendant une heure, juste un activité courte de cinq minutes comme répondre à des questions « Quiz Daily » ou « Trivia Genius ». J'aime le plaisir de répondre correctement, ce qui satisfait mon besoin de stimulation et de dopamine ainsi que mes compulsions de collecte de connaissances.
« J'utilise des cartes Trello, des AirPod antibruit et remuer des jouets à mon bureau.”
« Je suis passé des notes au stylo et au papier à une tablette avec Microsoft OneNote, qui se synchronise avec mon téléphone. (J'écris toujours mes notes à la main avec un stylet car cela m'aide à me souvenir.) Plus besoin de chercher des notes ou des cahiers! Même si j'oublie ma tablette, je peux retrouver les mêmes notes sur mon téléphone, qui est pratiquement toujours avec moi.
“Je divise mes listes de tâches en tâches minuscules donc je peux régulièrement rayer des choses - c'est la partie la plus importante. Je garde également les choses parfaitement organisées car un espace de travail ou d'étude en désordre tue complètement ma concentration et ma concentration.
« Je traite le travail et les tâches ménagères quotidiennes de la même manière. Tout ce qui peut être fait dans moins de deux minutes je fais tout de suite; tout le reste est inscrit sur une liste via TasksBoard.com, qui se synchronise entre mon téléphone et mon ordinateur.
Faire avancer les choses avec le TDAH: prochaines étapes
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- Ebook: Faire avancer les choses avec le TDAH chez l'adulte
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