Du temps à vos côtés

Les adultes atteints de TDAH ont une relation particulière avec temps, l'investissant souvent de façon frivole ou inefficace. Beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété, de la culpabilité ou de la haine de soi lorsque nous pensons à la façon dont nous utilisons nos journées, ce qui entraîne une perte d'énergie et de temps. Les tâches de routine, comme la lessive et le paiement des factures, nous frustrent. Lorsque nous regardons ceux qui n’ont pas de TDAH, nous nous demandons: «Pourquoi les tâches ordinaires sont-elles si difficiles à accomplir?»

La raison en est que nous conceptualisons le temps et les tâches différemment. Si nous comprenons comment nous percevons notre à faire, nous pouvons recadrer notre travail et jouer pour créer une nouvelle vie plus saine.

Comment nous voyons le temps

Nous voyons notre monde de manière prévisible. Nous divisons nos tâches en deux catégories - amusantes et non amusantes. Le cerveau du TDAH cherche à l'horizon l'intéressant, le brillant, le curieux, le remarquable et le passionnant, et nous l'appelons tout «amusant». Nous sommes captivés par le plaisir: il affecte nos niveaux de motivation, de motivation et

bonheur.

Les personnes atteintes de TDAH voient le monde à travers leurs émotions. Nos cerveaux sont câblés pour détecter des niveaux de stimulation même doux. Peu importe qu'il s'agisse d'une stimulation positive ou négative; quelque chose retient notre attention et nous répondons. Nous éprouvons une stimulation émotionnelle négative lorsque la facture d'électricité que nous avons évité de payer est en retard. Nous ressentons une stimulation émotionnelle positive lorsque nous avons hâte d'aller jouer au golf avec des amis. Cependant, certaines tâches n'ont aucune stimulation émotionnelle. Vider le lave-vaisselle ou faire ses devoirs ne nous excite pas et ne nous intéresse donc pas.

[Téléchargement gratuit: Tableau d'évaluation du temps pour le TDAH]

Ce n'est pas que le cerveau du TDAH recherche activement le plaisir, mais il répond à un signal émotionnel appris (ou même non appris). Nous créons des signaux émotionnels à travers des sentiments positifs ou négatifs sur les expériences précédentes - nous sentant coupables lorsque nous oublions de charger le lave-vaisselle ou que nous ne pouvons pas terminer nos devoirs de mathématiques. Accepter cela à propos de nous-mêmes et l'intégrer dans notre compréhension du temps et des tâches nous aidera à faire avancer les choses sans frustration.

La grille Solve-it: votre outil de temps ultime

Lorsque nous considérons comment notre cerveau engage le monde - grâce à une stimulation émotionnelle et amusante - nous pouvons déterminer comment nous dépensons notre temps et notre énergie. Beaucoup de mes clients utilisent la grille Solve-it, mais vous pouvez créer la vôtre sur un morceau de papier. J'ai développé cette grille après avoir travaillé avec des clients qui voulaient analyser comment leur motivation et leur énergie s'influencent mutuellement.

Le quadrant rouge comprend des tâches et des activités qui ne sont pas amusantes mais qui sont émotionnellement stimulantes. Lorsque vous abordez une activité dans ce quadrant, vous vous mettez dans un état émotionnel accru pour terminer la tâche. La procrastination, retardant une tâche jusqu'à ce qu'elle nécessite une attention immédiate, est un moyen de traiter une tâche dans le quadrant rouge. Nous devenons anxieux et nous sentons que nous devons réagir rapidement. Faire des activités dans le quadrant rouge crée une dépendance, car nous relions nos sentiments frénétiques à la réussite. Cela nous rend plus susceptibles de compter sur des actions frénétiques pour être productifs. Nous faisons avancer les choses en les repoussant jusqu'à la dernière minute, mais nous sommes épuisés par la suite.

Mon ancien client, Mark, était accro à des tâches qui n'étaient pas amusantes, mais qui étaient émotionnellement stimulantes. Il a dit que faire ces tâches, comme attendre de commencer un rapport jusqu'à une heure avant son échéance, ne pas remplir son réservoir d'essence jusqu'à ce qu'il soit presque vide, ou, comme disait-il, éteindre les incendies à son travail, le faisait se sentir «efficace et vivant». Il surchargeait son calendrier, tergiversait et se poussait à livrer. Contrairement à ce qu'il croit, Mark ne peut pas prospérer vivant principalement dans le quadrant rouge. Il s'éteindra rapidement.

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Notre première réponse aux tâches le quadrant jaune est «beurk». Nous les trouvons désagréables et ennuyeux. Ce sont des choses que nous faisons pour être comme un adulte - les tâches ménagères, la consignation des appels de vente à la fin de la semaine et l'équilibre de nos chéquiers. Ces tâches ne sont pas difficiles; ils ne retiennent tout simplement pas notre intérêt. Parce que la plupart de mes clients voient les articles dans ce quadrant comme une nuisance, une corvée ou une irritation, ils négligent, évitent ou souhaitent que les articles soient éloignés.

Le quadrant bleu est un piège séduisant. Lorsque nous voulons nous distraire des tâches dans les quadrants jaune et rouge, nous nous arrêtons ici. Nous nous disons que nous allons vérifier Facebook pour "juste un instant", et deux heures de clic passent. Tout comme les autres quadrants, les favoris du quadrant bleu sont différents pour chaque personne - les jeux sur notre téléphone ou regarder une émission de télévision en rafale - mais le danger est le même: perdre du temps en évitant ce que nous devons faire.

Passer du temps dans ce quadrant n'est pas mauvais, mais le temps que nous passons nous empêche d'être productifs. Un certain temps passé en bleu est utile car il donne à nos cerveaux occupés un repos et permet un jeu silencieux. La «règle Boucle d'or» s'applique ici: trop peu de bleu nous rend anxieux pour le jeu et le repos, trop de bleu nous rend léthargiques et résistants aux tâches à accomplir. Recherchez le temps «juste à droite» en bleu.

Le quadrant vert est le favori de tout TDAH. Les activités ici sont amusantes et stimulantes sur le plan émotionnel. Le quadrant vert nous donne de l'espace pour nouer des relations, réfléchir sur la croissance personnelle, être créatif et profiter de nos vies. Il recentre souvent notre but et nos objectifs, nous rappelant ce qui est important. Le vert peut avoir un effet transformateur sur nos vies. Les activités de ce quadrant incluent passer du temps avec la famille et les amis, se promener par une belle journée, visiter un musée d'art ou regarder le coucher du soleil.

Nous nous sentons rafraîchis, plus optimistes et plus proches de nous-mêmes authentiques dans le quadrant vert. Nous aimons y passer du temps, mais beaucoup d’entre nous ne le font pas. Nous avons l’impression que nous ne le méritons pas ou que nous ne voulons pas prendre le temps de l’investir. Dans un récent atelier, un participant a soupiré: «Je me punis tout le temps en ne permettant pas au temps vert dans ma journée. "Nous nous contentons souvent du bleu parce que nous pensons qu'il ne consomme pas autant d'énergie que le vert Activités.

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Une fois que mes clients utilisent la grille Solve-it, ils placent leurs tâches dans des quadrants et y réfléchissent différemment. Une cliente a commencé sa séance de cette façon: «OK, je déteste cette semaine. Les activités tombent toutes dans le jaune. Je déteste ça. Mais si je ne fais pas ce genre de choses, je sais que tout deviendra rouge. »Quand j'ai hoché la tête, elle a poursuivi:« Je sais que j'ai des tâches vertes cette semaine - je verrai ma petite-fille demain. Si je peux faire les tâches jaunes, je pourrai me détendre avec elle. »

Les TDAH peuvent utiliser la grille Solve-it pour évaluer comment nous utilisons notre temps et notre énergie. Lorsque nous analysons nos modèles, nous pouvons changer notre façon de penser et d'agir. Beaucoup de mes clients ont des modèles prévisibles qu'ils préfèrent utiliser. Par exemple, Kevin est un fonceur qui sait comment faire avancer les choses - dans le quadrant rouge. Kevin est ravi et accro à «frapper fort la vie». Après quelques séances de coaching, il s'est rendu compte que, bien qu'il soit stimulé par ces activités, il ne pouvait pas le maintenir. La grille l'a aidé à voir que son motif était rouge pendant une semaine, suivi d'un bleu déprimé et non productif pendant deux semaines. Il a alterné entre une anxiété élevée et une dépression, non pas parce qu’il était bipolaire mais parce qu’il ne savait pas comment utiliser et équilibrer son temps et son énergie.

Beaucoup de personnes diagnostiquées avec le TDAH mènent des vies de frustration, de culpabilité et de fatigue. Par exemple, une personne pourrait:

> Évitez la tâche banale dans le quadrant jaune jusqu'à ce qu'elle se transforme en une urgence rouge vif.
> Évitez les tâches sans intérêt en jaune et trouvez des distractions en bleu, en y passant des heures.
> Amusez-vous tellement à Green qu'elle ne veut pas participer à des activités dans d'autres quadrants.
> Se priver de temps vert parce qu'elle croit ne pas l'avoir mérité. Au lieu de cela, elle fait des choses dans les quadrants rouge et jaune parce que, comme l'un de mes clients l'a dit, "c'est à ça que ressemble une adulte pour moi."

Une étude de cas pour faire avancer les choses

Martyn a utilisé la grille pour augmenter sa productivité au travail. Parce qu'il travaillait à la maison, il avait peu de structure à son époque. Il était payé en commissions, avait des horaires flexibles, mais n’aimait pas beaucoup de ses activités professionnelles. Alors qu'il était motivé à gagner plus d'argent et pouvait faire le travail supplémentaire, il a pataugé.

Martyn a utilisé la grille en quatre phases: 1. Apprendre à utiliser la grille Solve-it; 2. Analyser comment il utilise actuellement son temps et son énergie; 3. Détecter ses schémas de travail; 4. Création d'un plan pour répondre aux modèles. Après avoir appris la grille, il a remarqué que bien faire son travail signifiait effectuer de nombreuses petites tâches fastidieuses dans le quadrant jaune. Au lieu d'engager le quadrant jaune, il a opté pour les activités du quadrant bleu et s'est senti coupable. Après avoir évité le jaune pendant un moment, il s'est mis à feu pour transformer ces tâches fastidieuses en activités du quadrant rouge. Épuisé, il retournerait aux activités bleues.

Martyn a décidé que son utilisation du quadrant bleu créait bon nombre de ses défis professionnels. Son plan consistait à diviser sa journée en petites zones de travail jaunes gérables, rendues tolérables par quelques activités amusantes dans le quadrant bleu. Il a appris à se faire plaisir avec Green en prévoyant du temps pour réfléchir aux moyens de développer une activité parallèle. La grille l'a aidé à équilibrer son temps et sa vie.

Mis à jour le 14 septembre 2017