Le système de listes de tâches quotidiennes pour les cerveaux TDAH

De nombreuses personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) ont beaucoup de mal à gérer le temps et rester sur la tâche À l'achèvement. J'ai recommandé le système de gestion du temps et d'organisation suivant avec de nombreux adultes atteints de TDAH, et ils l'ont largement trouvé efficace - certains l'ont même qualifié de bouleversant. Cette Cerveau TDAH- le système orienté est basé sur le fait de porter un carnet, un journal ou un organiseur personnel avec vous à tout moment, et d'utiliser quatre types de listes différentes - chacune étant décrite en détail ci-dessous.

Le cahier: Tout commence par le choix le bon cahier, qui voyagera avec vous partout où vous allez, littéralement. Vous devez vous entraîner pour développer l'habitude de prendre votre ordinateur portable chaque fois que vous vous déplacez d'un endroit à un autre. Je recommande de garder le portable à portée ou à portée de main non dominante à tout moment. L'importance de garder votre carnet avec vous en tout temps ne peut pas être surestimée. Idéalement, vous trouverez un cahier,

journal, ou organisateur avec un calendrier qui a beaucoup d'espace pour écrire plusieurs choses chaque jour.

Dans le journal doit également aller ces quatre listes critiques:

La liste restreinte: Ceci est une liste de seulement vos tâches les plus prioritaires cela doit absolument être fait ce jour-là - pas le lendemain, mais ce jour-là. À la fin de cette journée, ce truc doit être terminé.

Le calendrier: Tout rendez-vous ou projet avec une ou plusieurs dates associées doit être inscrit dans le calendrier. N'enregistrez pas seulement les dates d'échéance, mais ajoutez également au calendrier toute préparation dont vous avez besoin pour terminer. Par exemple, si un étudiant a un test un vendredi, il ou elle notera à la fois le test du vendredi et une session d'étude le jeudi.

La longue liste: Tout ce que vous voulez faire ou devez faire ne fait pas partie de la liste courte ou le calendrier est mis sur la longue liste.

[Planificateurs, minuteurs et montres préférés des lecteurs ADDitude]

La liste de routine: C'est là que vous enregistrerez les choses que vous devez faire à certains moments ou dans certaines situations. Par exemple, si vous souhaitez développer une routine matinale ou une soirée, c'est là que vous planifieriez cela. Lorsque vous constatez que vous devez effectuer des ajustements, vous pouvez remplacer ces listes par de nouvelles. Ils vous aident non seulement développer des routines et des habitudes, mais ils peuvent également vous aider à vous souvenir de choses que vous avez peut-être oublié de faire, car vous pouvez toujours consulter vos listes. Vous pouvez également faire des listes comme quoi emporter pour un voyage ou les étapes pour faire un projet. Cette section de votre ordinateur portable peut être assez polyvalente.

Comment utiliser votre carnet et ces listes pour organisez votre vie TDAH.

1. Vous devez choisir un moment de la journée où vous travaillerez sur votre gestion du temps. Les gens choisissent généralement le soir ou tôt le matin. Il est essentiel que vous fassiez cette étape tous les jours et que vous ne sautiez jamais de jours. La cohérence est requise pour que ce système fonctionne.

2. Commencez avec votre liste restreinte. S'il y a quelque chose que vous n'avez pas accompli la veille, mettez-le sur votre nouvelle liste restreinte pour cette journée. Si vous implémentez ce système correctement, cela ne se produira presque jamais.

3. Ensuite, regardez sur votre calendrier pour voir s'il y a autre chose que vous devez ajouter à votre liste restreinte pour ce jour.

[Téléchargement gratuit: prenez le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps]

4. Ensuite, regardez votre longue liste. Chaque fois que vous pensez à quelque chose que vous devez faire, que vous voulez faire ou pourriez faire, vous l'écrivez immédiatement sur votre Long Faites une liste pour ne pas l'oublier, puis relisez immédiatement votre liste restreinte pour vous rappeler le sommet de la journée priorités. Mettez uniquement les éléments qui doivent absolument être effectués ce jour-là sur votre nouvelle liste courte, en les rayant de la liste longue. La liste restreinte doit être très courte - seules les choses que vous devez faire et que vous ferez ce jour-là, et pas un autre jour. La longue liste a tendance à être très longue en comparaison.

5. Immédiatement après votre routine matinale quotidienne, relisez votre liste restreinte. Vous le lirez continuellement tout au long de la journée. Le but de la liste restreinte est de vous rappeler exactement ce que vous devez faire à ce moment-là. Si vous pensez à autre chose que vous devez faire, voulez faire ou pourriez faire, écrivez-le immédiatement sur la longue liste, puis relisez immédiatement votre liste restreinte, en redirigeant votre attention sur ce que vous devez faire temps. Vous passez votre journée à travailler sur les éléments de votre liste restreinte uniquement jusqu'à ce que vous ayez tout terminé sur votre liste restreinte. De plus, si quelque chose vous interrompt, peu importe ce que c'est, relisez immédiatement votre liste restreinte et reprenez le travail sur votre liste restreinte. Vous devez lire votre liste restreinte au moins une fois par heure, de préférence davantage.

6. Si vous avez terminé tous les éléments de votre liste restreinte avant qu'il ne soit temps pour votre routine du soir, alors vous regardez votre calendrier et longue liste à nouveau, et ajoutez de nouveaux éléments à votre liste restreinte, mais seulement si vous les complétez journée.

7. La clé du système est votre utilisation constante de votre liste restreinte pour garder votre esprit concentré sur votre priorité articles afin que vous continuiez à travailler dessus jusqu'à ce que vous les terminiez, et ne les oubliez pas en raison distraits. Il est normal (et conseillé) de consulter continuellement votre liste restreinte tout au long de la journée, en vous concentrant uniquement sur aujourd'hui.

[8 planificateurs de papier qui changeront votre vie]

Mis à jour le 29 septembre 2019