Auto-discussion positive pour nourrir la productivité et la ténacité
La recherche parmi les athlètes et les étudiants a montré que l'auto-conversation positive entraîne une amélioration des performances par un certain nombre de mesures. En fait, il est prouvé que prononcer les trois mots «je suis excité» dans une situation de haute pression soulage le stress, améliore la confiance en soi et conduit à de meilleures performances, selon la recherche1 de Harvard Business School.
De plus, un article récent2 dans le British Medical Journal rapporte que la thérapie cognitivo-comportementale - une forme de thérapie par la parole qui peut être pratiquée sans thérapeute - est aussi efficace que Prozac ou Zoloft dans le traitement de la dépression majeure.
Pourquoi est-ce important? Cette recherche suggère que, avec quelques mantras positifs et une certaine positivité consciente, vous pouvez effectivement devenir votre propre Coach de vie TDAH. L'astuce: Apprenez les types spécifiques de discours qui ont le pouvoir de persuader et de motiver - de cristalliser ce que vous devriez être concentré sur, vous aider à vous recentrer lorsque les distractions vous éloignent du cours, vous aider à voir les choses de manière stratégique et à améliorer les décisions. Voici comment commencer.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles besoin d'un discours positif?
Les schémas de pensée normaux renforcent les croyances existantes. Et en tant qu'adultes atteints de TDAH, nous sommes le produit de nombreux programmes négatifs. Au moment où nous avons 18 ans, on nous a dit «non» environ 148 000 fois. Cent quarante-huit mille fois on nous a dit: «Non, vous ne pouvez pas faire ça. Non, n'essaye pas ça. Non, ce n'est pas pour toi. "Et ainsi de suite. Cela contraste fortement avec les quelques fois où on nous a dit: «Oui, certainement, vous pouvez le faire. Oui, allez-y. "
En conséquence, selon le chercheur en comportement Shad Helmstetter, Ph. D., auteur de Que dire lorsque vous vous parlez, jusqu'à 77% de nos pensées sont négatives et contre-productives et agissent contre nous. Donc, la principale raison pour laquelle nous avons besoin de parler de nous-mêmes, et non d'un dialogue plus interne, est que nous devons déprogrammer cette pensée - un peu comme un coach ou un thérapeute. Inverser les boucles négatives qui vous retiennent est l'une des nombreuses façons d'utiliser l'auto-conversation.
[Ressource gratuite: Guide gratuit des options naturelles de traitement du TDAH]
"Pourquoi cette merde m'arrive-t-elle toujours?" "Je n'arrêterai jamais de fumer." "Peu importe ce que je fais, je ne peux pas perdre du poids." "Je ne vais jamais être en mesure de bien faire ce travail. "Si vous pouvez prendre l'habitude de vous rattraper dans ces boucles, vous pouvez utiliser l'auto-conversation pour inverser leur.
À quoi ressemblent et sonnent les conversations positives?
Vous pourriez penser que vous vous entraînez déjà: "Je dois commencer ce putain de projet bientôt ou il y aura un enfer à payer. "Ou:" Hmm, et si je le faisais de cette façon au lieu de cette façon? "Cela vous aidera à faire avancer les choses. Mais ce n'est pas du coaching. C’est un dialogue intérieur.
Réfléchissez à la façon dont vous persuaderiez ou motiveriez une autre personne. Idéalement, vous parlez face à face, avec un point de vue raisonné, et vous réitérez ce point de vue jusqu'à ce qu'il ou elle le comprenne enfin. Appliquez maintenant cette logique à l'auto-conversation: parler en face à face est un outil puissant pour faire plus, changer les habitudes et les croyances et être plus heureux.
Je ne parle pas de pensée positive "rah-rah". Un auto-discours puissant est un auto-coaching rationnel et factuel. Il fournit des opinions et des évaluations objectives de ce que vous faites et pensez pendant que vous pensez et faites cela.
Où puis-je essayer l'auto-discussion positive dans ma vie?
Réfléchissez à la façon dont vous pouvez appliquer le self-talk à des choses comme:
- Briser le mur de la procrastination; l'auto-discussion peut révéler les raisons irrationnelles pour lesquelles vous évitez la tâche.
- Rester concentré sur deux tâches principales; le discours de soi peut vous aider à résister à l'appel des distractions.
- Récupération des revers majeurs.
- Résolution créative des problèmes plutôt que de se sentir coincé et impuissant.
Partout où il y a un écart entre vos performances actuelles et votre potentiel, l'auto-conversation peut faire une grande différence.
[Lire: terminer ce que vous commencez]
1 Brooks, A.W. "Get Excited: Réévaluer l'anxiété pré-performance comme excitation." Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, non. 3, juin 2014, pp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R et al. "Avantages et inconvénients comparatifs des antidépresseurs de deuxième génération et des thérapies cognitivo-comportementales dans le traitement initial des troubles dépressifs majeurs: revue systématique et méta-analyse." BMJ, 8 déc. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Mis à jour le 7 septembre 2018
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