Votre liste de tâches n'est-elle pas synchronisée avec vos valeurs? C'est un problème.

Quand à faire s'empilent et l'agitation corrode tous les aspects de la vie, le «temps» ressemble moins à une horloge à retardement qu'à un tyran oppressif et cruel dévoué à la misère. Le tyran du temps nous pousse toujours à travailler plus dur, à aller plus vite et à faire plus, plus, plus - même si nous avons rarement assez d'heures dans la journée pour accomplir quoi que ce soit.

Dans notre monde animé, presque tout le monde est sous la coupe du temps tyran. Mais les personnes atteintes de TDAH - qui luttent fréquemment avec le large éventail de compétences connues sous le nom de "gestion du temps" - se sentent plus opprimés que leurs pairs. En plus de cela, des messages externes négatifs - critiqués pour être «paresseux» ou «ne pas essayer», pour commencer - infiltrer le cerveau du TDAH, créant une pression supplémentaire pour travailler encore plus rapidement, assumer plus de responsabilités et plus fait. Cette pression est plus que simplement mentale; si elle n'est pas contrôlée, elle peut sérieusement affecter la santé physique et émotionnelle d'une personne.

Nous sommes des êtres humains, pas des actes humains - et obéir à chaque caprice du tyran ne nous comblera pas. Mais comment pouvez-vous vous débarrasser du joug du temps et redécouvrir ce vraiment vous rend heureux? Il s'agit de bien plus que de simples conseils et astuces pour gagner du temps, bien que ceux-ci puissent certainement être utiles. Avant de pouvoir les appliquer, cependant, vous devez recadrer votre relation au temps et réfléchir à ce qui donne vraiment un sens à votre vie. Voici 6 façons de commencer.

1. Examinez vos pensées

Les pensées marchent dans nos têtes à chaque instant d'éveil, se transformant en sentiments, hypothèses et actions. Le problème est que ces pensées ne sont pas toujours enracinées dans la réalité. Lorsque nos sentiments ou nos actions suivent une pensée injuste ou incorrecte, nous perdons la chance de vivre selon notre vérité.

Les personnes atteintes de TDAH sont coincées dans des cycles de pensée négatifs. Ces pensées s'accumulent au fil des années de messages externes des parents, des enseignants et des pairs, mais elles ne sont pas nécessairement vraies. Et pour briser le cycle, vous devez regarder d'un œil critique vos pensées négatives et les remplacer par des mantras plus justes et plus encourageants.

[Ressource gratuite: Comment passez-vous votre temps?]

La prochaine fois que vous vous surprenez à penser: «Je n’y arriverai jamais à temps» - reculez et réfléchissez à la racine de cette pensée. Est-ce une réalité objective ou est-ce le résultat d'années de messages négatifs? Portez une attention particulière à vos pensées entourant le temps et faites de votre mieux pour recadrer les pensées négatives. "Je procrastine toujours" peut se transformer en "Je n'ai pas toujours bien géré mon temps par le passé, mais je peux prendre des mesures pour faire mieux cette fois-ci."

Ce ne sera pas facile - les schémas de pensée négatifs sont profonds! Parfois, votre cerveau ne vous permet tout simplement pas de recadrer positivement une pensée négative. C'est bon; même essayer d'examiner la pensée et vérifier régulièrement les spirales négatives peut mettre votre cerveau sur la voie de schémas de pensée plus positifs et plus productifs.

2. Repensez votre liste de choses à faire

Une liste de tâches bien tenue est un outil essentiel pour suivre les responsabilités et les tâches quotidiennes. Mais il est facile pour une personne atteinte de TDAH de devenir l'esclave d'une liste de tâches - soit en lui permettant enlever toute spontanéité de la vie, ou en la laissant devenir si grande qu'elle devient ingérable fardeau. C'était un réveil pour moi, par exemple, lorsque ma fille a jeté un coup d'œil à ma liste de tâches - et a été choquée de découvrir qu'elle contenait 92 articles. À ce moment-là, j'ai réalisé que je n'utilisais plus ma liste comme moyen de gérer mon temps. Cela m'avait piégé.

Lorsque nous nous précipitons pour obéir à une liste de choses à faire, nous nous privons de la possibilité de réfléchir à nos choix et de trouver un sens à nos vies. Prenez quelques minutes pour consulter votre liste de tâches et voir comment elle est utilisée. La plupart des éléments sont-ils des choses vouloir à faire, ou sont-ce des choses que vous avoir faire? S'agit-il de choses que vous ne voulez ni ne devez faire, mais vous êtes convaincu que vous devrait faire? Purgez les «devoirs» de votre liste de tâches dans la mesure du possible - et assurez-vous qu'il y a un bon équilibre entre les tâches que vous doit faites et ceux que vous le désir faire.

Si une liste de tâches vous aide, il n'y a aucune raison de l'abandonner - ou même de changer radicalement la façon dont vous l'utilisez. Le but de cet exercice est simplement d'examiner vos priorités et de recadrer la façon dont vous gérez votre temps.

[Rediffusion du webinaire gratuit: C'est une question de temps: comprendre la science de la gestion du temps avec le TDAH.

La vitesse de la vie quotidienne peut nous obliger à vivre de manière réactive, plutôt que proactive et dans la poursuite intentionnelle de la croissance. Interrompre cette vitesse prend du travail - en particulier pour une personne atteinte de TDAH, qui fait face à des défis internes et externes supplémentaires lorsqu'il s'agit de ralentir.

Se déconnecter de la vitesse de la vie quotidienne ne signifie pas nécessairement une retraite au sommet d'une montagne à distance. Il peut s'agir de «vacances» de cinq minutes sans regarder votre téléphone ni consulter vos e-mails. J'encourage mes clients à passer au moins une heure par semaine à l'extérieur, sans rien faire du tout. Regarder les nuages ​​passer pendant une heure vous permettra de remarquer des choses sur vous-même - une passion que vous avez abandonnée, ou un rêve qui s'est enfoui sous l'agitation quotidienne.

4. Écrivez-le

Prendre le temps d'écrire dans un journal - sans règles, ni objectifs, ni même d'agenda spécifique - peut vous aider à mieux comprendre ce que vous attendez de votre vie et comment mieux dépenser votre énergie. Même 10 minutes d'écriture, 2 ou 3 fois par semaine, peuvent avoir un impact important sur votre bien-être et renforcer votre estime de soi.

Si vous n'êtes pas un écrivain naturel, ne vous forcez pas à parcourir une session quotidienne de journalisation. Au lieu de cela, essayez d'autres façons de rassembler et d'exprimer vos pensées, comme concevoir un collage ou rejoindre un groupe de soutien local. Même quelque chose d'aussi simple que de démarrer un tableau Pinterest de vos citations inspirantes préférées peut faire de la magie pour organiser ou découvrir vos sentiments profonds.

5. Recadrer les erreurs

Une erreur n'est pas une marque noire sur votre âme. Dans un monde parfait, une erreur est une chance d'apprendre et de grandir. Malheureusement, notre culture axée sur les résultats a peu de patience pour les erreurs, et toute personne atteinte de TDAH qui a fait sa juste part peut sentir, à juste titre, que ses erreurs font d'elle un échec.

Mais vous n'êtes pas un échec, et il n'est pas nécessaire de vous battre pour les erreurs passées. Au lieu de cela, travaillez pour les recadrer comme des opportunités - des opportunités de reconnaître les modèles, des opportunités de faire de meilleurs choix, des opportunités de mieux comprendre vos besoins. Si vous avez raccroché à une erreur passée, reculez et demandez: «Comment pourrais-je penser à cela différemment? Que puis-je en tirer? "

Souvent, ce recadrage vous aidera à réaliser que conserver une erreur ancienne ne fait que vous retenir. Décider de laisser tomber les erreurs passées est un sentiment de libération et ouvre la porte à la positivité, à l'amélioration de soi et à une meilleure estime de soi.

6. Abandonnez les «stratégies»

La plupart des conseils de gestion du temps pour les personnes atteintes de TDAH s'articulent autour de «trucs et astuces» - concevoir le système de liste de tâches parfait ou trouver l'application qui résoudra vos problèmes de productivité. Ces outils ont leur place et peuvent aider les personnes qui ont du mal à prendre le contrôle de leur temps. Mais ils ne sont pas la fin, la vie de tous, et trop compter sur eux peut nous distraire de notre objectif supérieur.

Mon conseil? Ne commencez pas par des «stratégies». Commencez plutôt par vos valeurs. Quelles sont vos plus grandes priorités? Que voulez-vous de la vie? Qui espérez-vous devenir? Se demander: «Si tout le reste disparaissait, que ne voudrais-je pas perdre?» Est intentionnel à l'auto-croissance. Les stratégies peuvent (et viendront) plus tard - mais seule la découverte de vos valeurs peut vous mettre sur la voie de votre moi le plus idéal.

[Faire avancer les choses - sans se faire embourber]

Mis à jour le 9 avril 2019