15 astuces de gestion du temps pour les cerveaux TDAH
Demandez à n'importe qui avec le TDAH des conseils de gestion du temps, et vous obtiendrez sans aucun doute un mélange de stratégies non conventionnelles mais brillantes. C'est parce que les cerveaux du TDAH doivent sortir des sentiers battus sur la plupart des choses, en particulier pour garder une trace du temps et rester organisé.
Des systèmes de rappel non conventionnels aux plafonds de réflexion littéraux, des applications indispensables et, oui, certains outils d'organisation conventionnels, voici les réponses des lecteurs d'ADDitude à la question: « Quels sont vos meilleurs stratégies pour gestion du temps à la maison et au travail ?
Conseils de gestion du temps des lecteurs ADDitude
« Alors que chaque jour tire à sa fin, j'utilise la fonction de rappel de tâche intégrée de Gmail et je choisis trois éléments qui seront mon objectif principal pour le lendemain. Je n'ai jamais plus de trois tâches dans mon assiette n'importe quand. Cela m'empêche de me laisser submerger par la recherche de priorités. -Karen, Washington
« Pour les tâches quotidiennes comme prendre mon Médicaments pour le TDAH ou s'assurer que mon chien a de la nourriture et de l'eau, Je utilise le Application Any.do. Il envoie des rappels contextuels exactement au moment où j'ai besoin d'effectuer la tâche. J'utilise l'application uniquement pour les choses qui sont absolument indispensables. Pour les « devrait » et tout le reste, j'utilise mon journal de balle.” — Krystal, Floride
“Ma montre intelligente a une fonction de minuterie vibrante. Je l'utilise pour aider avec cécité du temps. Si j'ai commencé une lessive, par exemple, je règle ma montre sur 30 minutes. Lorsque ma montre vibre, cela me rappelle de mettre mes vêtements dans la sécheuse pour qu'ils ne soient pas assis dans la laveuse. - Kelly, Michigan
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“J'utilise toutes les avenues de rappels possibles pour rester sur la bonne voie: Écrivez-le sur mon calendrier de réfrigérateur essuyable, écrivez-le dans mon agenda, mettez-le dans mon calendrier Google, demandez à mon téléphone de me le rappeler, etc. — Ella, Canada
“Je utilise le corps doublant technique (virtuellement) la plupart du temps avec l'un de mes meilleurs amis qui a également des problèmes de gestion du temps similaires. Nous nous rappelons mutuellement de nous arrêter et de manger ou de faire une pause. Nous nous encourageons mutuellement lorsque tout ce que nous ressentons est le syndrome de l'accablement et de l'imposteur. » — Kat, New York
“Si j'ai vraiment peur d'oublier de faire quelque chose, je l'écris sur le miroir de ma salle de bain avec un crayon à craie. Et quand je dois vraiment me concentrer sur une tâche qui ne me passionne pas, je mets un chapeau spécial que je ne porte que lorsque je travaille. Je pense que cela aide parce que je vois le chapeau comme faisant partie de mon uniforme « hustle mode ». — Kristen, Californie
«Être à la retraite et vide niché était horrible pour ma gestion du temps. Je suis inutile à l'auto-imposé délais. Je me trompe pour faire les tâches ménagères en invitant des invités et régler des alarmes pour accomplir ces tâches ennuyeuses. Même si les alarmes sont irritantes, le système fonctionne la plupart du temps. — Corinne
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“Je garde un journal et un cahier avec moi en tout temps. Chaque matin, je m'y réfère lorsque j'écris un plan détaillé pour la journée. Certains points du plan sont divisés en plus petits morceaux gérables. P.S. Il est généralement beaucoup plus facile de démarrer le plan après une exercer.” — Un lecteur ADDitude
“Nous utilisons un calendrier de tableau blanc pour notre horaire mensuel. Il contient une colonne de notes où j'écris des idées de repas hebdomadaires, des rendez-vous et tout ce dont j'ai besoin. — Sara, Alabama
« Être capable de visualiser l'heure, avoir une alarme et régler délais réalistes pour les tâches et/ou les projets qui doivent être réalisés aide à la gestion du temps. J'essaie également d'être gentil avec moi-même lorsque je suis en retard ou lorsque mon délai estimé est éteint. Parce que personne n'est parfait, surtout moi. - Chera
“Un pote (mon colocataire) me surveille pour m'assurer que je suis sur la tâche. Je ne le suis généralement pas, et elle brise la transe qui a détourné mon attention de ce que je dois faire. - Susan, Michigan
“j'utilise un Minuterie pour gamifier des tâches que je n'aime pas faire. Par exemple, j'aime voir si je peux battre mon record de temps pour ranger la vaisselle ou nettoyer les sols. De cette façon, je ne me laisserai pas distraire par d'autres choses ou je ne partirai pas en hyperfocus tangente de nettoyage. - Mollie, Ohio
“Au travail j'ai un agenda électronique dans Outlook qui me donne des rappels de 15 minutes avant les rendez-vous avec les clients. Cela me dit ce qui se passe et me rappelle quand le rendez-vous d'un client doit bientôt se terminer. — Sammie, Royaume-Uni
“J'utilise la méthode Pomodoro, associée à la responsabilité des pairs. J'envoie un message à un groupe d'amis, qui ont tous TDAH, pour voir qui d'autre pourrait être intéressé à faire Pomodoros ensemble. Nous réglons nos minuteries et vérifions à nouveau à la fin et au début de chaque tour Pomodoro. Cela m'aide à faire des pauses et à rester concentré sur mes tâches prévues. — Kimberly, Californie
« J'essaie de construire ma vie autour de mon cerveau autant que possible. Je programme moins, pas plus. Il est plus facile de respecter les obligations lorsque je ne suis pas harcelé et harcelé. Le concept de « gestion du temps » est très industriel et robotique, et j'en ai marre d'essayer de m'adapter à un état d'efficacité constante aussi peu naturel. Mais la vraie vie exige des rendez-vous et des délais, alors je fais compter mon oui et j'essaie de planifier les choses en fonction de mes capacités. — Amanda, Canada
Conseils de gestion du temps: prochaines étapes
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