Hate to Wait? Voici l'aide

Détestez-vous attendre? Je fais.

À cause de mon trouble déficitaire de l’attention, je suis frustré quand je suis obligé de ne rien faire - c’est ce que l’attente est. Je parle beaucoup en public et, à plus d’une occasion, j’ai zoné pendant que le modérateur parcourait une liste d'annonces internes. Au début de ma présentation, j'ai toujours quelques moments gênants pendant que je me recentre - et je ne me souviens jamais très bien où le modérateur a dit que la salle de bain était.

Je suis également frustré si je ne peux pas terminer une tâche en quelques heures. Je sais que plus je passe de temps sur une tâche, plus je suis susceptible de en être distrait. Et la distraction signifie ne rien faire - du moins, rien de productif.

J'ai essayé de ne plus me sentir frustré quand je dois attendre et je ne peux rien faire de productif, et j'ai eu peu de succès. J'ai cependant trouvé des moyens de être plus productif durant la journée.

En voici sept que je trouve particulièrement efficaces:

1. N'ignorez pas les contrôles de routine

La meilleure façon d'éviter les gros problèmes est de les attraper quand ils sont petits. Cette règle s'applique à la plupart des choses de la vie, y compris votre santé et votre voiture. Il n'y a pas si longtemps, le moteur de ma voiture a explosé après avoir négligé de changer l'huile pour, oh, 20 000 milles. Parce que j'étais toujours «trop occupé» pour passer 20 minutes sur un changement d'huile, j'ai passé des semaines sans utiliser ma voiture.

2. Réglez deux réveils

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à se lever tard et ne pas dormir suffisamment. Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs - qui, bien sûr, prennent du temps à corriger.

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Pour vous assurer de dormir suffisamment, vous pouvez définir une seconde réveil - pour vous rappeler qu'il est temps de commencer à vous détendre avant de vous coucher. De cette façon, vous serez plus détendu lorsque vous vous coucherez et vous vous endormirez plus rapidement.

3. Arrêtez de chercher des chaussettes perdues

Je passais des heures à faire ça. S'ils ne se présentaient pas (ce qui était presque toujours le cas), je jetterais tous les célibataires dans un panier à linge. Tous les quelques mois, je triais le panier pour voir si des correspondances étaient arrivées. (Bien sûr, ils ne l'ont jamais fait.) Finalement, je les lancerais tous. Quelle perte de temps! Maintenant, j'accepte le fait que les chaussettes disparaissent. Toute chaussette qui perd son compagnon est du pain grillé, et j'achète de nouvelles chaussettes au besoin.

4. Devenez un «off-peaker»

Fatigué de combattre la foule et d'attendre longues lignes de caisse au supermarché après le travail? Achetez vos courses tôt le matin ou tard le soir - ou commandez-les en ligne et faites-vous livrer. Peut-être que vous pouvez faire du shopping pendant le grand match de baseball, lorsque la plupart des gens sont à la maison.

5. Sortez tout de votre tête

Une fois, j'ai oublié de me présenter pour un déjeuner d'anniversaire avec mon mari parce que je ne l'ai pas écrit dans mon agenda. Pour la plupart des personnes TDAH, y compris moi-même, la seule façon de garder une trace des choses dont nous sommes censés nous souvenir est de écrivez-les dans un agenda.

[Accomplir les choses devient plus facile]

Si un voisin vous dit bonjour ou si votre enfant vous aime, vous n’avez peut-être pas à sortir le bloc-notes. Mais à peu près tout le reste devrait être noté à la fois. Sinon, il sera déplacé par de nouvelles pensées, faits, demandes ou morceaux de ragots.

Obtenez un planificateur avec beaucoup d'espace pour «garer» vos idées, ainsi que vos rendez-vous. Gardez-le avec vous en tout temps.

6. N'essayez pas de tout faire en même temps

En raison de ce risque omniprésent de distraction, les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des problèmes avec de longues tâches en plusieurs étapes comme faire la lessive, épousseter ou nettoyer le garage. Combien de fois avez-vous commencé à nettoyer vos tiroirs de bureau pour vous laisser distraire par ce que vous y avez trouvé?

Le secret pour accomplir de grandes tâches est de les diviser en une série de petites tâches qui peuvent être abordées une par une. Plutôt que de faire tout votre linge en une seule journée, par exemple, essayez de laver les affaires des enfants le lundi, les draps le mardi, vos vêtements le mercredi. (Après avoir mis une charge dans la laveuse, je fais une tâche qui devrait prendre 20 minutes. Quand c'est fini, je retourne à la laveuse et je sors les vêtements.) La même idée fonctionne pour le ménage. Nettoyez une pièce (ou un placard) par jour.

7. Faire des courses par lots

Chaque sortie offre la possibilité de plus d'attente et de distractions - sans parler du coût de l'essence. Dans la mesure du possible, mettez vos courses en séquence et planifiez un itinéraire raisonnable sur lequel les faire. Déposez les enfants à l'école, puis allez à la banque (à deux pâtés de maisons), au bureau de poste (en face de la banque), les nettoyeurs (celui à côté de la banque - un peu plus cher mais j'économise sur l'essence!), puis rentrer à la maison ou travail.

Si vous vous rendez au travail après vos courses, prenez en compte vos arrêts et retards éventuels, afin de ne pas être en retard.

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Patricia Quinn, M.D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 19 juin 2019