Même un exercice léger peut réduire l'anxiété

L'exercice, même léger, peut réduire l'anxiété. Il a été démontré que l'exercice affecte le changement dans le cerveau qui affecte anxiété immédiatement ainsi qu'au fil du temps. Si vous rencontrez des limitations physiques qui rendent l'exercice difficile, vous pouvez toujours vous déplacer de manière à réduire l'anxiété et à augmenter santé mentale et bien-être.

Les bienfaits de l'exercice peuvent réduire l'anxiété

Comment exercer une anxiété moindre? Eh bien, vous pouvez sentir l'exercice aider votre cœur alors qu'il bat dans votre poitrine. Vous pouvez sentir l'exercice exercer vos muscles pendant qu'ils s'étirent et se contractent. Vous pouvez également sentir que l'exercice aide votre cerveau à ressentir une poussée d'énergie, de bonheur et même une diminution de l'anxiété et du stress.

Il n'est pas étonnant que l'exercice puisse réduire l'anxiété. Lorsque vous vous engagez dans un mouvement physique intentionnel, de nombreuses bonnes choses se produisent dans votre cerveau. Parmi les avantages de l'exercice sur le cerveau et l'anxiété figurent:

• Une augmentation des niveaux d'endorphines et de dopamine, des parties du centre naturel des opiacés du cerveau pour diminuer la douleur et augmenter les sentiments positifs
• Création de plus de sérotonine, un neurotransmetteur important dans la régulation des humeurs, y compris anxiété et dépression
• Régulation de le cortisol, une hormone du stress
• Augmentation de la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine active dans de multiples zones du cerveau; des quantités inadéquates de BDNF peuvent causer des problèmes comme l'anxiété
• Une stabilisation du système nerveux sympathique et de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), deux systèmes qui contribuent aux réactions d'anxiété
• Augmentation de la qualité du sommeil

L'exercice réduit également l'anxiété en augmentant l'auto-efficacité ou la conviction que vous êtes capable de faire des choses. Activité renforce la résilience, améliore les processus de pensée et maintient le corps en bonne santé, évitant ainsi les symptômes physiques de l'anxiété.

Cependant, que se passe-t-il si vous rencontrez des limitations qui limitent votre capacité à faire de l'exercice? Les handicaps physiques, les problèmes de santé chroniques, les maladies, les blessures et le fait d'être en mauvaise forme physique peuvent tous empêcher l'exercice. Si vous vivez avec des limitations physiques, vous pouvez toujours bénéficier de l'activité. Même un exercice léger peut réduire l'anxiété.

L'exercice léger aide à l'anxiété

L'exercice consiste à être actif tous les jours (ou presque tous les jours). L'activité dans laquelle vous vous engagez peut être légère. La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et que votre médecin ou votre physiothérapeute approuve pour vous.

Certaines activités légères et réductrices d'anxiété comprennent des activités telles que:

• Activités nautiques comme la natation, les tours de marche dans une piscine ou l'aquagym
• Entraînement en force, en se concentrant sur la zone de votre corps qui n'est pas blessée ou autrement problématique et en utilisant des poids très légers ou des bandes de résistance
• Exercices de flexibilité comme le yoga modifié ou les étirements doux

Même un exercice léger maintient votre cerveau en bonne santé et fonctionne correctement. Le flux d'oxygène vers le cerveau augmente, les neurochimiques deviennent équilibrés (et avec une pratique régulière restent équilibrés) et votre sentiment subjectif de santé mentale augmente. Ce n'est pas l'intensité de l'exercice qui est importante; c'est plutôt la cohérence qui compte. Avec une pratique douce et régulière, un exercice léger peut réduire l'anxiété.

Je vous invite à regarder la vidéo pour plus d'informations sur l'exercice avec limitations.

Sources d'articles:

Anderson, Elizabeth et Shivakumar, Geetha. Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété. Frontiers in Psychiatry, avril 2013.

Guide d'aide. Comment faire de l'exercice si vous avez une mobilité limitée. Consulté en août 2018.

Guide d'aide. Les avantages de l'exercice pour la santé mentale. Consulté en août 2018.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.