Stratégies d'anxiété pour passer votre journée en paix

En perfectionnant les stratégies d'anxiété pour passer votre journée en paix, vous pouvez ressentir le calme plutôt que anxiété. Imaginez vivre une journée entière, jour après jour, sans être tourmenté par pensées anxieuses, sans éprouver symptômes physiques d'anxiété qui vous embourbent de misère. Cette vie est possible et à la portée de tout le monde, y compris vous - quelle que soit l'intensité de votre anxiété actuelle. Peut-être surprenant, une façon de faire cela ne consiste pas à lutter contre vos pensées anxieuses toute la journée. C'est épuisant et vous permet de rester concentré sur l'anxiété et donc de rester coincé. Les stratégies d'anxiété pour passer votre journée en paix impliquent de ne pas avoir du mal à changer vos pensées anxieuses mais à induire un sentiment de calme tout au long de votre journée.

L'anxiété peut survenir en rafales apparemment aléatoires, ou elle peut rester avec vous à presque tous les moments de la journée et même pendant la nuit. Anxiété généralisée

Stratégies d'anxiété spécifiques pour passer votre journée

Il est plus efficace de créer une routine pour créer une vie paisible d'abord en dépit de l'anxiété, puis de s'en libérer. Laissez ces exemples vous guider dans la création de votre propre plan personnel et de vos stratégies d'anxiété pour passer votre journée en paix.

Routine matinale

Avez-vous remarqué que l'anxiété peut être votre réveil, vous criant de vous réveiller et de vous inquiéter? Au lieu de répondre à son klaxon, commencez une routine de "préparation" qui vous met en charge de votre état quotidien.

• Sortez du lit pour vous donner les moyens d'aller de l'avant.
• Buvez un verre d'eau pour hydrater votre cerveau.
• Asseyez-vous dans le calme dans un endroit préféré, respirez profondément et remarquez les images, les sons et les odeurs autour de vous.
• Prenez une douche consciente; Lorsque vos pensées anxieuses s'accélèrent, laissez-les simplement aller et venir tout en concentrant votre attention sur la sensation et le son de l'eau et sur le reste de l'expérience de la douche.
• Mangez un petit déjeuner sain; des aliments comme les grains entiers, les œufs, les fruits et les noix permettent à votre cerveau de résister à l'anxiété.
• Prenez une collation saine en milieu de matinée et restez hydraté pour éviter une baisse des niveaux de nutriments qui maintiennent le cerveau.

Stratégies d'anxiété de l'après-midi

Souvent, l'anxiété augmente dans l'après-midi. Plutôt que d'abandonner ou de riposter, revenez doucement à l'idée de créer le calme.

• Gardez votre cerveau en puissance avec un déjeuner sain et plus d'eau.
• Prenez plusieurs respirations lentes et profondes (faites-le souvent tout au long de la journée).
• Collectez des images et des citations pour vous concentrer sur votre objectif et vos passions; ayez votre collection à proximité (sur un mur, dans un cahier) afin d'avoir quelque chose pour changer d'avis.
• Vous vous sentez tendu? Pratiquez la relaxation musculaire progressive, la tension et la relaxation des muscles de vos pieds jusqu'à votre tête.

Stratégies d'anxiété du soir et de la nuit

L'anxiété rend difficile la relaxation. Un manque de relaxation crée plus d'anxiété. L'anxiété empêche un sommeil de qualité. La privation de sommeil augmente l'anxiété. Briser ce cercle vicieux implique des soins personnels: apprenez à vous détendre et à en faire une habitude.

• Réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie et donnez-vous la permission de faire des activités agréables chaque soir, même si ce n'est que pour une courte période de temps.
• Réfléchissez à ce qui s'est bien passé pendant la journée et à la façon dont vous ferez plus de ce qui fonctionne demain.
• Si les listes de tâches vous aident à vous sentir en contrôle, planifiez demain, puis mettez-la de côté; lorsque vous vous réveillez en vous inquiétant, rappelez-vous que vous avez déjà planifié la journée.
• Faites du yoga ou d'autres étirements avant de vous coucher pour vider votre esprit et détendre vos muscles.

Créer une routine et utiliser des stratégies d'anxiété pour passer votre journée en paix vous aidera, au fil du temps, à améliorer votre santé mentale et à ressentir un bien-être calme.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.