La dissonance cognitive détient la sagesse alors écoutez votre anxiété

Si vous faites une pause pour écouter votre anxiété, vous pourriez trouver qu'il a quelque chose d'utile à dire. Quelque chose appelé dissonance cognitive, un conflit en nous, fait partie d'une grande partie de notre anxiété quoi qu'il arrive type d'anxiété nous avons affaire. Ensemble, ces deux forces peuvent nous crier douloureusement, mais derrière les cris se cache souvent un murmure de sagesse que, si nous écoutons, nous pouvons utiliser pour calmer à la fois la dissonance cognitive et l'anxiété.

Qu'est-ce que la dissonance cognitive et qu'est-ce que cela a à voir avec l'anxiété?

La dissonance cognitive fait référence à l'inconfort, aux sentiments instables et aux pensées troublées que nous avons lorsque nous savons que quelque chose ne va pas avec ce que nous pensons et faisons. Souvent, nous ne réalisons pas tout à fait que nous en faisons l'expérience, mais nous savons presque toujours (sinon toujours) que nous sommes mal à l'aise et malheureux. L'exemple suivant illustre la dissonance cognitive:

Un étudiant a besoin d'un score élevé sur un test important. Il pourrait avoir besoin d'une bonne note pour réussir le cours, être admissible à une bourse ou pour une multitude d'autres raisons. Le test va être extrêmement difficile, et l'élève craint qu'il ne puisse pas le faire. Pour atteindre le résultat dont il a besoin, il triche. Par la suite, il a peur d'être pris. De plus, il se sent coupable et honteux. Il n'a jamais triché auparavant parce qu'il croit que c'est mal. C'est juste que celui-ci était vraiment, vraiment difficile, et beaucoup roulait sur son grade. Peut-être que sa tricherie est bien après tout. Il ne l'aurait pas fait sans une bonne raison. Et il ne recommencera pas. Cela a du sens pour lui, mais il ne se sent toujours pas bien.

Cet étudiant a connu un conflit personnel. Ses sentiments intérieurs, que la tricherie est mauvaise, se heurtaient à son comportement, la tricherie. Il a réconcilié les deux en justifiant la décision: c'est seulement cette fois, il ne le ferait pas si ce n'était pas si important, et le test était difficile.

Avez-vous remarqué la force sous-jacente derrière le conflit inconfortable? C'est de l'anxiété. Il s'inquiétait du test et du résultat. Il craignait d'être pris. Il se sentait coupable et honteux (fréquent effets de l'anxiété). Peu importe combien il justifiait ses actions, il ne se sentait toujours pas bien.

Si vous êtes mal à l'aise, pourriez-vous être en conflit avec vous-même?

Écoutez l'anxiété et la dissonance cognitive pour les calmer tous les deux

Lorsque vous êtes agité et que vous rencontrez pensées anxieuses, les sentiments et les symptômes physiques (les nausées sont courantes avec la dissonance, tout comme les maux de tête), faites une pause et écoutez. Vous pouvez consacrer un temps spécial chaque jour à cela, ou vous pouvez vous arrêter et régler le moment où vous vous sentez plus agité que d'habitude. Utilisez un journal ou un cahier pour réfléchir à ce que vous remarquez l'anxiété et la dissonance cognitive. Par exemple,

• Décrivez la situation qui vous dérange.
• Si vous n'êtes pas sûr, faites un remue-méninges sur les choses et les gens dans votre vie. Énumérez-les et considérez combien chacun vous dérange.
• Qu'en pensez-vous?
• Quelles en sont vos émotions?
• Que faites-vous ou envisagez-vous de faire?
• Comment vos actions provoquent-elles de l'anxiété et à quoi ressemble cette anxiété?
• Que se passera-t-il si vous ignorez votre conflit intérieur et continuez de toute façon?
• Que se passera-t-il si vous faites quelque chose de différent?

Parfois, l'anxiété et la dissonance cognitive nous rendent service même s'ils se sentent mal à l'aise. Ils nous parlent souvent, nous faisant savoir ce qui ne va pas et ce que nous devons changer. Lorsque nous écoutons, nous nous trouvons plus à l'aise, plus calmes et moins anxieux.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.