Gérer l'anxiété lorsque des tests médicaux sont en attente

Je suis une personne relativement en bonne santé, à part l'anxiété et les symptômes physiques qui y sont associés. J'ai de la chance. Comme beaucoup de gens, je tiens ma santé physique pour acquise. Bien sûr, j'essaie de bien manger et de faire de l'exercice presque tous les jours, mais dans l'ensemble, je passe mes journées en supposant que ma santé continuera de me servir comme elle l'a fait. Très récemment, cependant, j'ai entendu de mon médecin que j'avais besoin d'un test spécial en cas de suspicion de cancer. Gérer mon anxiété en attendant mon prochain rendez-vous est devenu mon dernier défi.

Attente, inquiétude et anxiété

Mes grands-parents ont vécu longtemps et mon père est toujours en vie et vit de façon indépendante à 92 ans. Ma douce maman, décédée en 2016, après avoir survécu à de nombreuses années heureuses après avoir vaincu un cancer de la peau et du rein, est décédée d'une tumeur au cerveau un mois avant son 90e anniversaire. Mon frère aussi est un survivant du cancer.

Je ne dirais pas que le cancer est présent dans ma famille, mais compte tenu de l'histoire de ma mère et du récent défi de mon frère, je crains que ce ne soit ma première (parmi de nombreuses ?) rencontres avec le cancer. Pour la plupart, j'ai réussi à placer mon rendez-vous en attente dans un compartiment de mon esprit où il flotte sur une sauce d'anxiété frémissante. je suis diligent pour

pratiquer des affirmations positives et j'en ai ajouté un nouveau à mes habitués :

"Je suis innocent. Je suis fort. Je suis courageux. Je suis digne. je suis en bonne santé."

Pourtant, il ne faut pas beaucoup de chaleur pour que la sauce déborde. Un souci se transforme en un autre, puis un autre. Avant longtemps, je me suis plongé dans un désordre anxieux où le diagnostic est certain, et je suis confronté à des mois de traitement raté et à une mort certaine. Empêcher cette cascade d'anxiété dans des scénarios apocalyptiques est crucial, mais c'est tellement difficile et épuisant.

Pensées intrusives ou pensée apocalyptique

J'ai souffert de divers extrêmes d'anxiété généralisée (GAD) dans ma vie, où j'ai l'impression que le monde et tout ce qui s'y trouve est en train de changer. Heureusement, mon GAD est bien géré. Ces jours-ci, mon anxiété est davantage associée à un traumatisme passé, à la mémoire de celui-ci, pourquoi cela s'est produit, cela se reproduira-t-il, ce genre de choses. Même en traversant ce que j'ai vécu l'année dernière, je n'ai jamais adopté ce que j'appelle la pensée apocalyptique. J'ai eu pensées intrusives avant, pendant le pire de mes combats contre la maladie mentale. Ils sont sérieux et ne doivent pas être pris à la légère. Mais la pensée apocalyptique est différente dans mon esprit.

La pensée apocalyptique n'a jamais fait partie de mon personnage. Je m'inquiète pour la planète, les guerres, l'effondrement financier mondial, etc., comme tout le monde, je suppose. Mais pour la plupart, je suis une personne positive et curieuse qui ne s'attarde pas. C'est peut-être pour cette raison que j'ai été si surpris de la rapidité avec laquelle mon anxiété m'a amené à ce scénario apocalyptique: cancer, traitement raté, mort. J'ai réalisé en peu de temps que l'angoisse préventive ne me faisait aucun bien. Je savais que je ferais mieux de maîtriser cela, d'être proactif dans la gestion de l'anxiété que je ressentais à propos de mon prochain examen médical et de réaliser que les dominos tomberont là où ils pourraient.

Gestion proactive de l'anxiété pour apaiser la pensée apocalyptique

Chaque jour, je me donne intentionnellement quelques minutes pour réfléchir à mon prochain rendez-vous. Je me donne la permission de considérer mes pensées plutôt que de les ignorer alors qu'elles filtrent dans mon esprit. Pendant que je pense, je respire lentement; entrer par le nez et sortir par la bouche, et me rappeler ce qui suit :

• aucune inquiétude ne changera ce qui est à venir
• l'avenir n'est pas fixé
• Je peux gérer tout ce que l'avenir nous réserve

Si mes pensées prennent un tournant et que je me retrouve chez moi, je m'imagine les remettant doucement (mes pensées) dans leur compartiment auquel elles appartiennent. Puis je répète ces trois phrases.

Comme toute thérapie, c'est difficile. Jusqu'à présent, mon approche fonctionne. Bien que le rendez-vous se profile dans un avenir très proche, je gère avec succès mon anxiété et mes pensées apocalyptiques. Pour cela et bien plus encore, je suis reconnaissant.