Vous pouvez planifier votre anxiété. Voici comment procéder

Peu de gens pensent que l'anxiété est une affaire d'horaire; cependant, conceptualiser anxiété le soulagement comme quelque chose qui implique une planification peut vous aider à éliminer votre anxiété. Imaginez être capable de planifier l'anxiété hors de votre vie. Il existe plusieurs façons de procéder. Ici, nous explorerons trois façons différentes d'utiliser le concept de planification pour réduire considérablement l'anxiété.

Je pensais que la création de tout type d'horaire a contribué à mon anxiété. Cela m'a fait sentir sous pression et il me semblait que j'étais stressé et anxieux à cause de ça. C'était il y a longtemps. J'ai depuis découvert que l'utilisation des horaires et des planificateurs atténue mon anxiété.

La planification de votre anxiété implique ces trois éléments:

1. Organiser votre emploi du temps de manière à être anxieux
2. Planifier le temps pour être anxieux (étrange mais vrai)
3. Planifier quotidiennement des périodes dédiées à l'anxiété et au stress

Voici un aperçu de chaque type de planification qui réduit l'anxiété et comment les faire fonctionner pour vous.

Planification de l'anxiété loin en organisant votre planificateur pour être anxieux

Utiliser un planificateur garder une trace des tâches et des événements peut vous faire sentir en contrôle de votre temps. Les horaires vous orientent et vous aident à organiser vos journées. Les planificateurs vous aident également à éviter les dépassements de temps vous-même. Mettre trop de tâches sur des listes de tâches entraîne l'inefficacité, le stress et l'anxiété. Priorisez vos tâches chaque jour et planifiez les plus importantes. D'autres tâches peuvent attendre.

Pointe: Achetez ou créez un horaire qui vous plaît et qui soutient votre façon de penser. Lorsque vous remplissez vos horaires, utilisez un stylo préféré ou de nombreux stylos de différentes couleurs. Adoptez-le uniquement pour que vous l'utilisiez chaque jour avec intention.

Réduisez l'anxiété en programmant des temps anxieux

Planifiez-vous un certain temps ininterrompu chaque jour pour s'asseoir avec vos soucis et vos peurs peut réduire considérablement l'anxiété. Certes, il est contre-intuitif de penser à planifier délibérément un moment pour être anxieux exprès lorsque vous essayez de vous en débarrasser; cependant, cette technique fonctionne.

Asseyez-vous confortablement et permettez-vous de penser à vos inquiétudes et à vos peurs. Ne jugez pas et ne vous laissez pas entraîner par eux, mais laissez-les entrer dans votre esprit afin que vous puissiez leur faire face. Cela minimise leur importance. Lorsque votre temps d'inquiétude est écoulé, assurez-vous de laisser aller l'anxiété quand cela vous vient à l'esprit. Dites-lui que vous y prêterez attention demain, et d'ici là, vous le rejetterez pour penser à autre chose.

Pointe: Créer une routine autour de vos moments d'anxiété prévus. Visez la même heure chaque jour et utilisez un espace dédié. Ayez une chaise spéciale ou placez-le sur le sol. Allumez une bougie pour stimuler votre odorat. Peut-être avez-vous une boîte pour mettre symboliquement vos inquiétudes, puis imaginez-les en train de les jeter dans les égouts ou de les laisser s'envoler en un rien de temps.

Prévoyez du temps pour être sans stress et sans anxiété chaque jour

Tout comme vous pouvez limiter votre temps d'anxiété, vous pouvez prolonger le temps que vous passez sans anxiété. Chaque jour, prenez le temps de faire une pause et de vous engager dans quelque chose qui réduit votre stress et votre anxiété. C'est une façon de faire plus de ce que vous aimez et de ce qui vous apporte de la joie. Ceci, à son tour, diminue l'anxiété et diminue les inquiétudes.

Pointe: Faites une liste des activités que vous aimez faire afin d'avoir des choses spécifiques à planifier dans votre journée. Cela rend plus susceptible de prendre votre pause prévue que si vous écriviez simplement «Faites quelque chose pour soulager le stress». dans votre horaire quotidien.

Si vous vous retrouvez fréquemment pressé et pressé, donnez-vous de la structure et de la stabilité. Vous pouvez vraiment planifier votre anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.