L'anxiété peut-elle simplement être rejetée?

Le week-end dernier, j'ai eu une conversation avec un bon ami. La conversation a impliqué un désaccord et j'ai honnêtement pensé que je pourrais avoir une crise cardiaque. Je ne suis pas bien en désaccord. Cela augmente mon anxiété, parfois à des proportions d'attaque de panique. En général, je change de sujet ou, mieux encore, je m'excuse et je cours. Cette fois, cependant, je l'ai collé. Un, la femme est un bon ami qui est habitué à moi, et deux, le sujet était l'anxiété. Je voulais rester pour cette discussion. L'essence du débat était la suivante: peut-on l'anxiété soit acceptée comme faisant partie de qui l'on est et ainsi poussé à l'arrière-plan de l'existence et être pratiquement ignoré, ou l'angoisse est-elle plus grande que cela, quelque chose qui ne peut pas, ne sera pas accepté et ignoré?

L'anxiété ne peut pas être facilement rejetée et ignorée

J'ai le sentiment distinct que je ne suis pas le seul à qui l'on a jamais dit, en manifestant une forte anxiété, par le langage corporel, les mots, les émotions ou toute combinaison de ceux-ci, de «simplement se détendre; ce n'est pas grave. »Ha. Peu importe ce que «c'est», car «cela», la situation qui provoque l'anxiété est différente pour tout le monde. «Cela», cependant, implique des réactions similaires et douloureuses.

Alors que je m'asseyais ce week-end, je me demandais quoi dire et quoi ne pas dire et comment j'étais perçu et jugé et comment mon comportement ruinait non seulement mon monde mais aussi celui de ma famille, il n'était pas utile d'entendre, "Se détendre. Cette anxiété n'est pas un gros problème. Cela fait juste partie de qui vous êtes. Personne n'est parfait. Acceptez cela comme faisant partie de vous et passez à autre chose. "(Remarque: je n'étais pas du tout en colère, car mon amie voulait être encourageante, et elle avait un petit mot - plus à ce sujet ci-dessous.)

De par la nature de l'anxiété, il ne peut pas être rejeté si simplement

Voici la chose à propos de troubles anxieux (désordre anxieux généralisé, trouble d'anxiété sociale / phobie sociale, trouble panique, phobies spécifiques, trouble obsessionnel compulsif, trouble d'anxiété de séparation, et agoraphobie): ils sont omniprésents. Ils sont insidieux. Ils se glissent dans notre être même et se frayent un chemin à travers notre cerveaux, nos organes, notre sang, notre sueur et nos larmes.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V, le manuel utilisé pour définir les troubles mentaux pour être classée comme un trouble, l’anxiété doit répondre à certains critères importants (dont les spécificités varient désordre). Ils doivent être présents pendant des mois; ils ne sont pas occasionnels et situationnels. Il doit y avoir plusieurs symptômes présents qui correspondent aux critères d'un trouble spécifique. Les symptômes doivent perturber de manière significative la vie, interférer dans le fonctionnement professionnel ou scolaire, les relations, etc. Fondamentalement, les troubles anxieux doivent impliquer beaucoup: beaucoup de temps, beaucoup de symptômes, beaucoup de perturbations, beaucoup de misère.

Cela signifie que, oui, ils font en quelque sorte (du moins pendant un certain temps) partie de qui nous sommes. Ils sont trop complexes pour ignorer. Ce n'est pas facile, quand vous êtes en proie à votre anxiété, de l'ignorer, en la rejetant avec insistance comme une partie excentrique de vous. L'anxiété est trop forte pour ça.

Cependant, l'anxiété n'est pas vous, et vous n'avez pas à l'accepter

En réfléchissant aux paroles de mon amie ce soir-là (j'ai tendance à revoir les choses dans ma tête ad nauseam), j'ai réalisé que ce qu'elle disait avait un certain sens. Il est naïf de penser que l'anxiété peut être ignorée ou négligemment rejeté comme une partie mineure de nous; cependant, il est tout aussi naïf de penser qu'il peut à tout jamais nous contrôler. Que ça est nous, qui nous sommes condamnés à être.

Je vis avec anxiété. Mais j'ai une boîte à outils remplie d'astuces et de techniques pour aider à la contrôler (donc elle ne me contrôle pas). Il existe également des médicaments contre l'anxiété pour calmer le cerveau. C'est une question tellement personnelle, cependant, qu'il vaut mieux discuter avec un médecin, que je n'en dirai pas plus. Mon anxiété, même ma redoutable anxiété sociale, ne me contrôle pas. Oh, ça éclate et ça essaie, mais je travaille dur pour ne pas le laisser. Et cela signifie-t-il peut-être que je le mets de côté?

La thérapie d'acceptation et d'engagement nous aide à mettre de côté l'anxiété

Il existe une approche thérapeutique appelée thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Cela utilise une approche basée sur la pleine conscience qui enseigne aux gens à être présents là où ils sont, à accepter leurs pensées et / ou des émotions, choisissez la direction dans laquelle ils veulent aller, puis autonomisez-vous en prenant les action. En ce qui concerne l'anxiété, on deviendrait pleinement conscient de son anxiété et, plutôt que de la combattre, la repousser doucement pour faire de la place à la direction qu'ils veulent prendre.

La clé ici est qu'ACT ne nie pas que l'anxiété existe ou que c'est un problème. Il aide les gens à cesser de le combattre afin qu'ils puissent concentrer leurs énergies sur la suite. J'aime cette idée.

Par coïncidence, j'ai rencontré un article via Elephant Journal intitulé La réponse simple à vous aimer. Je l'ai mis en signet, car non seulement il est très pertinent, c'est quelque chose que je veux embrasser.

Ce sujet, que l'anxiété fasse partie intégrante de qui nous sommes ou que ce soit quelque chose qui puisse être mis de côté et ignoré ou même quelque chose entre les deux, est un sujet brûlant. Où pesez-vous?

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.