Exercices pour soulager et réduire l'anxiété
De nombreux types d'exercices différents pour soulager et réduire l'anxiété sont disponibles et facilement accessibles à tous. Les exercices visant à réduire l'anxiété n'ont pas besoin d'être fantaisistes pour travailler (et en fait, plus ils sont simples, mieux ils fonctionnent). Tous les exercices pour soulager l'anxiété impliquent une sorte d'action, et l'action est ce qui éloigne le pouvoir de l'anxiété et le remet avec vous. Prêt à vous responsabiliser et à réduire activement votre anxiété? Si oui, consultez les exercices suivants pour soulager et réduire l'anxiété.
L'anxiété affecte nos pensées, nos émotions et nos comportements. L'anxiété agite tout cela, et les pensées et les émotions tourbillonnantes sont communes à tous les troubles anxieux. L'anxiété peut nous faire geler de peur, ou nous rendre calmes, agités et hypervigilants. L'anxiété nous rend câblés. Et à cause de cela, cela nous fatigue. S'engager dans des exercices de réduction de l'anxiété aidera tout cela. Commencez par le domaine qui vous trouble le plus et progressez à partir de là, soulageant systématiquement l'anxiété.
Des exercices d'anxiété qui apaisent votre cerveau
Les exercices de relaxation contre l'anxiété induisent un calme intérieur.
- Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience signifie vivre dans le moment présent et permettre à notre anxiété et à nos inquiétudes concernant le passé et l'avenir de s'estomper. Utilisez tous vos sens pour vivre pleinement votre moment, votre vie. Lorsque vous remarquez que vos pensées vagabondent, retournez-les doucement à ce que vous faites.
- Utilisez des images. Cela implique de concentrer votre attention sur un objet ou une image apaisante, de la visualiser complètement (à quoi ressemble-t-elle? Ressemble? Etc.) dans votre esprit tout en respirant lentement et profondément.
- Massage. D'un partenaire ou d'un praticien, le toucher est un exercice puissant pour soulager l'anxiété.
- Méditation pour l'anxiété. Même seulement 10 minutes par jour apaiseront le cerveau et réduiront l'anxiété. Ne vous inquiétez pas tant de la technique ou de «bien faire les choses». Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et laissez simplement vos pensées aller et venir.
- Relaxation progressive. Avec ou sans enregistrement, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, une à la fois. À partir de vos pieds, tendez, tenez et détendez vos muscles. Montez jusqu'à votre tête.
- Faites des pauses tranquilles. L'anxiété peut se développer tout au long de la journée. Remarquez quand votre anxiété augmente et faites une petite pause où c'est calme.
- Entraine toi yoga pour l'anxiété. Les poses, étirements et postures intentionnels ont un effet calmant sur le cerveau et le corps.
- Écoutez de la musique apaisante. Parce qu'il a été démontré que la musique a une influence directe sur la façon dont nous pensons et ressentons, écouter de la musique relaxante est un excellent exercice apaisant pour l'anxiété.
Relâchez l'anxiété refoulée
Prend de la physique. Faire de l'exercice pour réduire l'anxiété fonctionne. Selon la Dre Carolyn Clark, experte en anxiété, «le mouvement est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire l'anxiété et le stress» (2006, p. 102). L'exercice débarrasse également le cerveau de l'inquiétude et de l'anxiété toxiques, des choses qui passent à l'arrière-plan de notre esprit toute la journée et parfois même la nuit (Hallowell, 2002).
- Faites tout exercice que vous aimez. L'idée est de brûler l'anxiété, et quand vous faites quelque chose qui ne vous semble pas terrible, c'est très efficace.
- Écoutez de la musique énergique et passez-y. La musique peut calmer, et la musique peut dynamiser. Montez vos morceaux optimistes préférés, déplacez-les et secouez-les.
- Marcher. Prendre de courtes pauses de marche pendant la journée aide maintenir les niveaux d'anxiété toujours plus bas.
- Rire. Le rire procure une libération, réduit les hormones du stress, libère nos hormones de bien-être connues sous le nom d'endorphines et induit un sentiment global de bien-être.
Pour maximiser les avantages de réduire l'anxiété de l'exercice, évitez les tâches multiples. Soyez conscient du processus. Si vous aimez lire un livre ou regarder la télévision sur le tapis roulant, assurez-vous qu'ils sont légers et divertissants. Évitez de vous entasser pour un examen tout en faisant de l'exercice ou en regardant les nouvelles. L'idée est de réduire l'anxiété, pas de l'augmenter.
Renforcez-vous
Les exercices ci-dessous donnent du pouvoir en activant nos pensées.
- Journal. Écrire sur nos pensées et nos sentiments aide à les faire sortir de notre tête et sur le papier où nous pouvons mieux les gérer. Lorsque vous publiez un journal, écrivez aussi sur des choses positives, telles que la gratitude, les bonnes choses qui se sont produites, la beauté que vous avez remarquée, les espoirs, les rêves, etc. Ceci est très efficace pour réduire l'anxiété car il détourne l'attention de l'anxiété et la remplace par le positif.
- Trouvez le flux. Découvrez une activité que vous aimez tellement faire que lorsque vous le faites, vous êtes pleinement engagé. Vos pensées anxieuses disparaîtront à mesure que vous serez plongé dans votre activité.
- Suivez votre anxiété. Utilisez un journal ou un journal pour enregistrer les événements déclencheurs, leurs paramètres, vos réactions, l'intensité, qui d'autre était là, etc. Cela vous aidera à trouver des modèles à votre anxiété que vous pourrez ensuite aborder.
Les idées ci-dessus sont de simples suggestions pour vous aider à démarrer. Choisissez et choisissez dans les listes et créez les vôtres. Quoi que vous fassiez, faites-le. Le meilleur exercice pour réduire l'anxiété est l'action.
