Utiliser des objets de confort pour réduire l'anxiété

L'une des nombreuses choses ennuyeuses sur l'anxiété et troubles anxieux c'est qu'ils sont presque toujours là. Quoi que nous fassions, où que nous allions, le voilà. Une autre chose gênante est que parfois elle semble encore plus grande que nous, dominant tout notre être. Heureusement, peu importe où nous sommes, ce que nous faisons ou quelle taille anxiété sent, nous pouvons le rétrécir.

Répondre à l'anxiété là où elle se trouve

L'anxiété nous suit partout. Dans les situations inconfortables, il grossit. Attendre "plus tard" pour essayer de le gérer ("Je vais aller se promener quand je rentre à la maison "ou" Ce soir, je vais méditer") N'est parfois pas la meilleure option. Il est souvent nécessaire de réduire immédiatement l'anxiété juste pour fonctionner dans l'instant.

Cela signifie que nous devons faire face à l'anxiété lorsqu'elle s'enflamme, où que nous et notre anxiété puissions être. Une excellente façon de le faire est d'emporter avec vous un petit objet à utiliser pour vous apaiser et calmer l'anxiété.

Les objets de confort peuvent réduire l'anxiété

Un objet de confort peut être n'importe quoi. Il doit être assez petit pour tenir dans une poche, un sac à main, un sac à dos, etc., mais au-delà, il peut être quelque chose d'apaisant. Un rocher, une balle anti-stress molle, une balle rebondissante, un stylo ou tout autre objet que vous pouvez tenir.

Votre objet devient quelque chose avec lequel vous vous engagez automatiquement lorsque l'anxiété éclate. Utilisez vos sens: regardez-le, touchez-le et manipulez-le. Soyez répétitif dans votre interaction avec l'objet; par exemple, frottez votre pouce sur la surface encore et encore. Cela éloigne la concentration de votre esprit des pensées anxieuses et sur l'objet. Vos pensées changent et votre anxiété diminue.

En portant avec vous et en utilisant un objet de confort, vous ne réduisez pas seulement l'anxiété sur le moment, vous entraînez votre cerveau à déplacer son attention lorsque l'anxiété augmente. Dans la vidéo suivante, je discute plus en détail de l'utilisation d'objets pour réduire l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.