8 conseils pour des enfants plus calmes et plus heureux

La pleine conscience est un outil puissant pour développer la conscience de soi, l'empathie, le calme et la concentration. Dans une étude, 78 pour cent des participants ont signalé une réduction des symptômes du TDAH. Cependant, beaucoup d'entre nous ont du mal à s'engager pour la cause, car l'idée de rester immobile pendant 10 minutes est intimidante. Pour les enfants, cela semble impossible.

La bonne nouvelle est que la pleine conscience est plus une perspective qu'une action singulière - comme s'asseoir et omettre. Il y a beaucoup d'activités qui peuvent être faites en pleine conscience, à la maison ou à l'école, qui ne nécessitent personne de rester assis. Comme le suivant:

> Coloration consciente. Il y a tellement de beaux livres à colorier disponibles pour les enfants et les adultes en ce moment! Choisissez votre outil préféré (crayons? des crayons? stylos gel?) et remarquez comment il se sent en se déplaçant sur le papier. Regardez l'encre remplir l'espace vide. Si vous souhaitez dépasser les limites, essayez de griffonner ou

Zentangling, dessinant des formes apaisantes et répétables pour créer de superbes illustrations. Le dessin peut être fait assis, debout ou à l'envers, vraiment.

> Promenez-vous dans un labyrinthe. Sortez avec un bâton de craie et tracez des lignes sinueuses sinueuses, une toile d'araignée ou tout simplement un grand tourbillon et mettez votre enfant au défi de marcher, sur la corde raide. Pour une activité par temps de pluie, utilisez du ruban adhésif sur le tapis dans le même but, ou, à l'école, utilisez les lignes entre les carreaux de sol, ou juste une ligne imaginaire. Ce doit être un défi lent, concentré, contrôlé, du talon aux pieds, de bout en bout. Vous détesteriez qu’ils tombent dans la lave imaginaire, après tout.

> Le bouton souffle. L'un des piliers de la pleine conscience est d'apprendre à prendre de grandes respirations satisfaisantes et de reconnaître à quel point il est agréable de les laisser partir. Vous pouvez le faire en restant assis, ou vous pouvez désigner un bouton de respiration. Vous et votre enfant choisissez un objet n'importe où dans la maison - une poignée de porte, un jouet spécial, un morceau de papier sur le mur qui dit "bouton de respiration" - et faire une règle que chaque fois que vous touchez cet objet, vous devez prendre un grand, conscient souffle.

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Par exemple, chaque fois que vous quittez la maison, touchez la poignée de porte et respirez pour calmer votre cerveau avant de faire quoi que ce soit d'autre. Cela encourage les enfants et les adultes à s'arrêter et à réfléchir, incorporant le calme et la concentration dans leur routine quotidienne. En prime, vous pouvez apprendre à un enfant anxieux à rechercher et à utiliser le bouton de respiration comme un outil pour se calmer. Le bouton de respiration peut également être un son - un vieux carillon éolien, une alarme sur votre téléphone - qui vous rappelle de prendre une respiration ensemble. Le son est mieux adapté à une salle de classe, où un objet physique peut être envahi par les mains des élèves.

> Jouez «Je remarque…» Il s'agit essentiellement de «I Spy», mais avec une gamme de réponses, apprendre à votre enfant à développer sa conscience. Il y a de fortes chances qu'une fois qu'ils auront regardé, ils trouveront des choses que vous n'avez jamais remarquées auparavant non plus. Essayez de trouver un objet dans chaque couleur de l'arc-en-ciel, remarquez différentes textures (douces, dures, épineuses, squishy) ou des formes (carré, cercle, triangle). Pour les parents fatigués (ou les enseignants), cela peut être un merveilleux jeu silencieux et immobile, car les enfants utilisent leurs super pouvoirs d'observation.

> Essayez le yoga. Le yoga est à peu près le meilleur. Les poses d'équilibre, comme Tree, encouragent la concentration et le contrôle. Les poses à l'envers, comme les jambes posées contre le mur ou un support d'épaule, encouragent le calme. Il y a un million de ressources disponibles pour cela; je suis fou de Cosmic Kids Yoga sur YouTube pour l'inspiration. Vous pouvez également obtenir cartes de yoga pour s'étirer pendant quelques minutes à la fois de manière plus personnelle. En classe, le yoga est une merveilleuse coupure de cerveau entre les activités. Si vous n'êtes pas à l'aise pour diriger des enfants dans des poses, essayez GoNoodle et recherchez Maximo. Il va vous aider.

> Tricot. Saviez-vous que le tricot est enseigné dans toutes les écoles Waldorf? Ce n'est pas non plus parce que les enfants ont besoin de chaussettes. Le tricot enseigne la concentration, le contrôle, la coordination et un peu de mathématiques aussi. En prime, cela implique un apport sensoriel et un développement moteur fin. Si le tricot régulier est trop compliqué, essayez le crochet ou même le tricot avec les doigts. Le mouvement répétitif est apaisant, la sensation du fil est apaisante et les enfants sont fiers d'eux-mêmes pour avoir fait quelque chose.

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> Creuser dans le jardin. Le jardinage est un peu comme le tricot - répétitif, sensoriel, avec un résultat final passionnant - mais convient mieux aux enfants qui ont besoin de beaucoup de mouvement moteur brut. En fin de compte, les enfants qui ne sont pas bons à s’asseoir ont tendance à être géniaux pour creuser. Demandez-leur de creuser pour arracher les mauvaises herbes, de planter un jardin de papillons ou d'abeilles, ou de trouver un jardin communautaire local qui a besoin d'aide. De plus en plus d'écoles plantent des jardins pour que les enfants apprennent comment la nourriture est cultivée, mais si vous n'en avez pas, essayez planter des choses faciles dans une petite parcelle de terre ensoleillée à la maison - comme des radis, des pommes de terre, de la laitue ou Zucchini. N'oubliez pas de les vérifier tous les jours et soyez fier de vous pour ce que vous avez fait!

> Mettre l'application en pause. Il y a une application pour tout, non? Dans un monde inondé de technologies, il existe également une application pour ralentir. Pause transforme la respiration et se déplace lentement en un jeu amusant et amusant. Utilisez-le pendant une minute ou deux à la fois pour vous concentrer, vous calmer et peut-être même vous améliorer en restant assis.

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Mis à jour le 30 décembre 2019