L'auto-hypnose pour obtenir une relaxation profonde

Donnez-vous de nouvelles instructions utiles. Vous pouvez vous hypnotiser si vous y pensez. Ce n'est pas dangereux - vous ne pouvez pas rester «coincé» sous hypnose ou vous donner des ordres nuisibles. Vous utiliserez simplement l'espace donné par la relaxation profonde pour mettre des pensées constructives là où elles feront le plus de bien.

Commencez par vous allonger sur le sol ou assis sur une chaise à dossier droit, les mains sur vos genoux. Si vous avez le temps, passez par la relaxation du pied à la tête.

Si le temps est court, faites quelques exercices de respiration pour préparer le terrain et vous mettre dans un état d'esprit calme et paisible.

Le script

Dites-vous: «Tout ce que je fais me rend plus sain, plus détendu et plus maître de ma vie. Je me réveillerai immédiatement si j'en ai besoin. Lorsque vous vous sentez confortablement détendu, imaginez-vous assis sur un banc en bois dans un beau jardin plein de fleurs. Les abeilles bourdonnent doucement et le soleil réchauffe votre peau. Au bout du jardin, il y a une porte. Vous marchez à travers, notant la texture rugueuse du bois altéré lorsque vous l'ouvrez. Au-delà, des marches mènent à une plage isolée, avec des vagues qui clapotent doucement sur le sable. Vous descendez lentement, sentant la fraîcheur de la pierre. sous vos pieds pendant que vous comptez les étapes - un, deux, trois... à chaque étape, vous vous sentez plus détendu... quatre cinq six... profondément calme et détendu... sept huit neuf... votre corps est détendu, votre esprit ouvert à tout le bien qui peut vous venir ici... Dix. Vous êtes sur cette belle plage, sachant que vous êtes parfaitement en sécurité et pouvez partir quand vous le souhaitez. Profitez de la paix et de la sérénité. À proximité, vous voyez un siège en fer forgé face à la mer. Vous vous asseyez et vous vous dites: «Je suis paisible, heureux et parfaitement maître de ma vie. Je fais facilement face à tout ce qui se passe. » Maintenant, pincez le pli de la peau entre le pouce et l'index de votre main droite (pincez votre pouce si vous êtes enceinte). Désormais, vous pourrez vous détendre à volonté, simplement en faisant cela et en vous souvenant de cet endroit paisible. Répétez: «Je suis paisible, heureux et parfaitement maître de ma vie. Je fais facilement face à tout ce qui se passe. Je peux me détendre à volonté, simplement en me pinçant la main droite et en pensant à cet endroit. Lorsque vous êtes prêt, revenez aux étapes, sachant que vous pouvez revenir ici à tout moment. Vous retournerez à la conscience de tous les jours pendant que vous comptez à rebours, mais vous pourrez vous détendre à volonté. Comptez lentement à partir de dix, en gravissant les marches, en commençant à remarquer les sons quotidiens qui vous entourent. À zéro, vous êtes de retour à la conscience quotidienne, détendu et alerte.

Commencer

Vous pouvez le faire sans faire de cassette, mais il est plus facile de suivre les instructions vocales - lisez simplement le script sur cette page. Parlez d'une voix lente, calme, plutôt monotone et n'oubliez pas de laisser des pauses. Vous pouvez vous donner toutes les suggestions que vous aimez sur votre plage isolée, mais elles doivent être positives, claires et sans danger. En cas d'urgence, dites-vous simplement: «Un, deux, trois, prêt». Vous pouvez sortir de l'hypnose instantanément, mais une brève formule de réveil réduit la secousse. Si vous avez du mal à visualiser, il suffit de compter que beaucoup de gens trouvent cela aussi efficace. Pour une relaxation plus profonde, utilisez 30 marches jusqu'à la plage au lieu de 10.

Insomnie

Lorsque vous vous retrouvez face à des événements stressants qui se sont produits pendant la journée, être incapable de dormir est la dernière goutte. Lorsque rien ne semble fonctionner, essayez cette technique d'auto-hypnose. Cela vaut la peine de l'apprendre à l'avance (relisez-le jusqu'à ce que vous le sachiez), puis lorsque vous en aurez besoin, cela se fera sans effort. Couché, fermez les yeux. Imaginez une image familière, disons, par exemple, votre chambre (mais gardez les yeux fermés). Dites-vous: "Rien que cette pièce n'existe." Visualisez tous les différents détails qui composent cette pièce: le plafond, les murs (y a-t-il des photos?), le sol (a-t-il un tapis ou un tapis?), les fenêtres (à quoi ressemblent les rideaux?), la coiffeuse du meuble, la commode, la penderie, le lit sur lequel vous êtes mensonge. Dans votre esprit, travaillez systématiquement d'un bout à l'autre de la pièce, de haut en bas. Puis, un par un, essuyez l'image de chacun de ces détails de votre esprit, jusqu'à ce que tout soit parti. Vous vous retrouvez avec un vide total absolu. Concentrez-vous sur ce vide, avec vous au milieu, pendant quelques instants. Vous en ressentirez une sensation de détente. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, répétez l'exercice plusieurs fois. Il réussit généralement après seulement quelques minutes de «déconnexion».

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