Comment se débarrasser des pensées négatives, cesser d'être négatif
Vous êtes-vous déjà demandé comment vous débarrasser des pensées négatives et cesser d'être négatif? Beaucoup d'entre nous suivent des schémas de pensée inutiles pendant des années sans se rendre compte à quel point la négativité nous blesse ou nous retient. Au fil du temps, ces pensées négatives deviennent automatiques, ce qui les rend difficiles à contourner. Pour quiconque se demande comment se débarrasser des pensées négatives, ce secret des thérapeutes cognitivo-comportementaux pourrait changer la vie.
Comment se débarrasser des pensées négatives: le secret
Les pensées négatives peuvent être très consommatrices, affectant la façon dont nous nous percevons et le monde extérieur ("Pourquoi suis-je si négatif et en colère et déprimé?"). En fin de compte, la négativité peut changer la façon dont nous vivons nos vies et traitons les autres. Heureusement, les thérapeutes cognitivo-comportementaux savent qu'il existe un secret pour surmonter ces schémas de pensée inutiles. Si vous vous demandez comment vous débarrasser entièrement des pensées négatives, cependant, le secret est le suivant: vous ne pouvez pas.
Pour expliquer un peu plus en détail, les NAT (pensées automatiques négatives) sont, par leur nature même, impulsifs et involontaires. S'il s'agissait simplement de basculer un interrupteur sur vos pensées, vous pourriez le faire, et les praticiens CBT n'existeraient pas. La raison pour laquelle les thérapeutes cognitivo-comportementaux n'essaient pas d'effacer les pensées négatives est que ce ne sont pas les pensées elles-mêmes qui sont le problème - c'est la façon dont vous y répondez. Par conséquent, le secret consiste à identifier les pensées négatives, à apprendre comment elles nous blessent et à changer nos réponses automatiques.
Pensées automatiques négatives: pourquoi sont-elles si convaincantes?
Si vous avez déjà rencontré un NAT, vous saurez qu’ils contiennent généralement un noyau de vérité (ou du moins ils semblent le faire), donc ils ne sont pas faciles à activer et à désactiver. Ces pensées vous affectent car elles ne sont pas totalement invraisemblables. Oui, il est possible que votre conjoint rentre tard à la maison parce qu'il a eu un accident; non, votre collègue de travail peut ne pas vous aimer; oui, votre avion pourrait s'écraser - mais quelle est la probabilité de l'un de ces résultats? Cependant, plus vous les pensez, plus les pensées deviennent convaincantes ("Pensées négatives et anxiété: y a-t-il quelque chose qui aide?").
Bien que la plausibilité de chaque pensée dépende du contexte, nous accordons généralement beaucoup plus d'attention aux NAT qu'ils ne le méritent. Pour tirer parti des exemples ci-dessus, posez-vous les questions suivantes:
- Ces NAT sont-ils utiles?
- Peut-on éviter un accident de voiture ou un avion qui tombe en s'inquiétant pour eux?
- Pouvons-nous supposer que quelqu'un ne nous aime pas sans avoir tous les faits? Même si nous avons raison, pouvons-nous changer la vision que cette personne a de nous en passant par des pensées négatives?
Contrairement aux pensées automatiques positives (comme passer devant un miroir et penser que vous avez l'air bien) ou neutres pensées automatiques (en vous rappelant que vous devez prendre du pain), les pensées automatiques négatives sont peu serviable. En fait, ils nous empêchent souvent de prendre des décisions rationnelles et nous font négliger notre intérêt supérieur. Pensées négatives nous blessent plus qu’ils ne nous guérissent. La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à les changer.
Comment arrêter d'être négatif
Si vous voulez cesser d'être négatif, vous devrez accepter que vous ne pouvez pas empêcher les pensées indésirables d'entrer dans votre cerveau ("Quels schémas de pensée négatifs dois-je éviter?"). Une fois qu'une pensée négative est là, cependant, vous pouvez en changer l'interprétation. Beaucoup d'entre nous traitent nos pensées comme si elles étaient des faits, mais c'est rarement le cas. Il existe généralement une perspective plus équilibrée pour empêcher les pensées négatives de devenir des émotions négatives.
Voici quelques points négatifs arrêt de pensée interventions à essayer:
Mettez vos pensées au défi: Identifiez vos pensées négatives et essayez de trouver des alternatives plus réalistes. Par exemple, il est beaucoup plus probable que votre conjoint soit bloqué au travail ou que son téléphone soit à court de batterie que lors d'un accident.
Analysez vos convictions fondamentales: Y a-t-il un fil conducteur qui traverse vos pensées négatives, comme la peur de l'abandon ou de l'échec? Si oui, cela pourrait-il être lié à une croyance fondamentale que vous avez sur vous-même ou sur le monde? Les exemples peuvent être que vous êtes fondamentalement mauvais aux tests ou que les gens vous quittent toujours. Notez la fréquence à laquelle ces pensées et ces sentiments se produisent.
Recherchez votre incident critique: Examinez vos croyances fondamentales et essayez de les retracer à un «incident critique». En termes CBT, votre un incident critique pourrait être quelque chose dans votre vie qui a confirmé ou re-confirmé l'un de vos principaux croyances. Si vous avez été abandonné par un parent, par exemple, cela pourrait vous amener à conclure que personne que vous aimez ne restera jamais. Si vous avez échoué à un examen à l'école ou n'avez pas obtenu l'emploi que vous vouliez, vous pourriez toujours penser que vous avez raison de vous sentir comme un échec.
Surmonter les pensées négatives ne consiste pas à les arrêter complètement. Pour prendre un autre exemple de véhicule, s'il y a un problème avec votre voiture, un mécanicien pourrait être en mesure de le réparer ou de le démarrer temporairement, mais si la racine du problème se résume à un problème de fabrication, le problème se reproduira jusqu'à ce qu'une enquête approfondie ait été effectué. De même, apprendre à se débarrasser des pensées négatives impliquera de se plonger dans votre passé pour comprendre la base de vos pensées, afin que vous puissiez changer la façon dont vous y répondez à l'avenir.
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