Cher entraîneur organisateur: Comment puis-je surmonter la surcharge de maman pour m'aider à m'améliorer?

Chaque minute de veille de chaque jour, vous répondez aux besoins d'une autre personne. Faire des repas, nettoyer la maison, enseigner les alphabets, changer les couches. Vous n'avez pas de temps pour vous, ce qui ne fait qu'exacerber les symptômes du TDAH. Apprenez à récupérer votre santé ici.

Q: «Je travaille constamment sur moi-même en tant que maman avec de jeunes enfants qui gèrent une garderie à domicile. Je n'aime pas la façon dont les médicaments me font sentir et je m'en suis sevré. Maintenant, je mange bien, je fais de l'exercice, et je suis toujours désespéré et triste de ne pas pouvoir faire ça tout seul. Quels conseils avez-vous pour que les mamans arrêtent de se sentir submergé - et mener une vie plus forte et plus confiante avec un diagnostic de TDAH chez l'adulte? » —MommyVISION

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Salut MommyVISION:

Je vous félicite vraiment d'être si ouvert avec ce que vous voulez accomplir et de vouloir travailler sur vous-même! Je suppose que, comme beaucoup mamans de jeunes enfants

, vos besoins jouent le "deuxième violon" à tous les autres. Voici quelques idées pour apporter des changements.

1. Mettez d'abord votre propre masque à oxygène

Si vous voulez vraiment vous aider à vous forger une vie plus forte et plus confiante, vous devez D'ABORD identifier vos propres défis et trouver des solutions qui vous conviennent! À quoi cela peut-il ressembler? Disons que vous avez besoin d'une heure d'exercice chaque matin pour vous sentir centré et pour concentrer votre cerveau, mais vous n'avez pas le garde d'enfants faire cela. Mettez en place d'autres solutions de rechange comme l'échange de tâches de garde d'enfants avec un ami ou un voisin. Ou peut-être avez-vous besoin d'aide pour le ménage? Services de troc afin que vous obteniez une heure de ménage en échange de quelques délicieux repas cuisinés par vous.

[Ressource gratuite: lorsque vous souffrez de TDAH, trop]

2. Reconnaître le droit de dire non

Une femme sage m'a dit un jour que je pouvais tout faire - mais pas tous en même temps. Vous avez beaucoup de pain sur la planche en tant que maman qui travaille à plein temps et en tant que nouvelle maman. Déterminez ce qui est absolument nécessaire pour accomplir votre vie à ce stade et faites exactement cela. Moins vous direz oui, plus vous aurez de temps pour vous concentrer sur ce qui est absolument nécessaire.

Ce n'est pas facile de dire «non» ou «cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi». Et parfois, nous disons oui aux choses simplement parce que nous sommes pris au dépourvu. Donc, souvenez-vous, il est tout à fait dans votre droit de dire «non» - sans autre explication. Un simple «Je suis désolé, mais je ne peux pas» fonctionnera très bien.

3. Simplifiez le démarrage

Je sais que tu es dépassé. Et je sais qu'il est difficile de commencer quoi que ce soit lorsque vous vous sentez dépassé. Ce qui vous fait vous sentir plus submergé par chaque jour qui passe. Alors, faites vos objectifs super petits pour commencer. Un e-mail à écrire, un appel à faire, un tiroir à organiser, une pile de vêtements à ranger. Vous avez eu l'idée. Les chances sont bonnes qu’une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez moins dépassé et plus en contrôle.

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Le gourou de l'organisation Leslie Josel, d'Ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 20 septembre 2018