Q: Comment puis-je développer des routines pour empêcher ma vie de s'effondrer?

Q: «Comment puis-je développer des routines pour tous les domaines de ma vie? J'ai du mal rester organisé au travail, à la maison et avec mes devoirs. Je veux vraiment bien réussir à l’école, mais je me décourage parce que je suis toujours en deçà et je n’obtiens pas les notes dont j’ai besoin. Je suis sur le point d’aller à l’école d’infirmière et je suis terrifiée à l'idée que le cycle se répète. »-StrongButSensitive

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Salut StrongButSensitive:

Je veux décomposer cela afin que vous ne vous sentiez pas si submergé. Je constate que mes clients atteints d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD) sauter la tête la première quand il s'agit de s'organiser ou de gérer son temps. Cela signifie qu'ils le font sans créer d'abord une routine, un rituel ou une structure qui prend en charge le système d'organisation ou le plan qu'ils souhaitent créer.

La planification, la gestion du temps et l'organisation nécessitent toutes une puissance cérébrale active, consciente et continue. Les routines, presque par définition, ne le font pas. Considérez une routine comme «je la planifie une fois - et c'est fait». C'est la capacité de passer à travers vos tâches sans penser à ce qui va suivre. Et à cause de cela, les routines sont d'excellents outils pour combattre

procrastination, car donner à votre cerveau une pause dans la planification et la préparation conscientes de certaines tâches la vie signifie qu'il y a moins de choses à faire pour accomplir le travail qui nécessite vraiment effort. En d'autres termes, les routines peuvent vous faciliter la vie, vous faire gagner du temps et vous procurer un sentiment de calme et de contrôle.

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Je veux que vous pensiez aux routines et aux rituels comme un moyen de réduire votre effort mental, de «créer du temps» en économisant du temps et d'aider à briser le blocage de la procrastination. Toute tâche ou activité récurrente que vous avez la possibilité de planifier peut être transformée en routine.

Essayez de diviser vos routines en trois domaines. Routine de préparation hebdomadaire / quotidienne, routine d'étude et routine de vie. Réservez du temps pour vous préparer à l'avance à la fois pour la semaine à venir et pour le prochain jour d'école. Ainsi, par exemple, bloquez du lundi au jeudi à 22 heures pour votre préparation quotidienne et le dimanche à 21 heures pour votre préparation hebdomadaire. De cette façon, vous vous concentrez uniquement sur la configuration à chaque fois et prenez le temps de faire une pause et d'imaginer ce qui doit être fait et quand vous pouvez planifier le temps de le faire. Réglez l'alarme de votre téléphone pour des rappels faciles.

Comme beaucoup de mes clients l'ont appris, la définition de ces temps de préparation offre un double avantage. Après un certain temps, les temps de préparation deviennent non seulement une routine nocturne à laquelle ils cessent de penser, mais leurs jours coulent également plus facilement car leurs tâches, activités et autres tâches sont déjà planifiées, emballées et planifiées pour.

Bonne chance!

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Le gourou de l'organisation Leslie Josel, d'Ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 20 novembre 2019