Q: Comment puis-je effacer le nuage dans mon cerveau TDAH?

Q: "Je suis un étudiant dans mon dernier semestre d'école d'infirmières. On m'a diagnostiqué un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) quand j'avais 20 ans. Être extrêmement actif et avoir toujours un horaire chargé quand j'étais plus jeune a aidé à masquer les signes et les symptômes. Dernièrement, je me suis senti très «nuageux». Je ne me sens jamais lucide, ce qui est frustrant avant de m'asseoir pour faire un devoir ou un examen. J'ai l'impression d'avoir une couverture entre mes pensées et mon esprit, et je me bats pour y arriver mais je ne peux pas. J'ai aussi très sommeil tout le temps, peu importe combien de sommeil j'ai dormi et même si je prends mon Adderall. Je suis si près de pouvoir obtenir ce diplôme d'infirmière, mais j'échoue à un cours en ce moment et si j'échoue, je suis expulsé du programme. Tous les conseils seraient utiles et seraient grandement appréciés. » — ADHDinNursingSchool

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Salut ADHDinNursingSchool:

Permettez-moi de vous assurer que vous n'êtes pas seul. Ce que vous décrivez est très courant. Avant de plonger, je dois vous demander si vous êtes

Prenant soin de vous. Mangez-vous bien? Dormir suffisamment? De l'exercice? Tous ces facteurs contribuent au bien-être optimal d'un Cerveau TDAH. Même peut-être faire vérifier ou ajuster vos médicaments peut vous aider.

Mais je veux me concentrer sur quelque chose que vous avez mentionné comme antidote passé: être actif! Pour infuser votre devoirs et routine d'étude avec productivité et énergie et clarté, la recherche montre que vous devez bouger! Le mouvement nous aide à rester sur la tâche et à établir l'apprentissage.

Une idée est de régler une minuterie de travailler sur un sujet à la fois. Une fois la minuterie désactivée, terminez la question sur laquelle vous travaillez, faites une pause et, lorsque vous retournez au travail, passez à un autre sujet! En changeant de sujet régulièrement, vous êtes moins susceptible de dériver et de perdre la mise au point. Vous pouvez vous retrouver plusieurs fois entre les affectations avant la fin du travail. Cependant, vous donner la pause mentale d'un sujet ou d'une tâche en en commençant un autre est une clé pour être productif.

Mettez de l '«énergie» dans votre étude en vous levant pour lire ou promener votre chien pendant que vous passez en revue les notes. Accrochez des Post-it géants dans votre chambre pour écrire pendant que vous travaillez sur une tâche ou trouvez un «copain d'étude». En ajoutant de l'énergie et du plaisir à votre routine quotidienne, vous commencerez à effacer la brouillard cérébral vous vivez.

Avez-vous récemment changé votre environnement? L'environnement peut avoir un impact majeur sur nos pensées et notre clarté mentale. Avez-vous essayé de travailler à un autre endroit de votre maison ou sur le campus? Avez-vous essayé aussi où d'autres travaillent? Pensez à la salle à manger, à la bibliothèque et même au café local. Parfois, ce «doublement du corps» (être dans un environnement où les autres font ce que vous faites) aide à éliminer le brouillard cérébral et à rester concentré sur la tâche.

Bonne chance!

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Gourou de l'organisation Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 18 novembre 2019