Q: Comment apprendre à mon adolescent à gérer ses émotions?

Q: «La régulation émotionnelle est le plus grand défi pour mon adolescent! Qu'est-ce qui aide à développer cette habileté, lorsque les habiletés d'adaptation typiques, comme la relaxation, les respirations profondes, la marche, sont difficiles à mettre en œuvre dans les «moments difficiles?» »- Jean

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Cher Jean:

La régulation émotionnelle est un formidable défi pour beaucoup adolescents atteints de TDAH. Qu'il s'agisse de crises de colère, d'inquiétude excessive ou de tristesse intense, les émotions fortes inondent le cerveau du TDAH et submergent les capacités d'adaptation encore en développement des adolescents. Dans le feu de l'action, ils ne peuvent pas penser efficacement à ce qui se passe, faire des choix difficiles ou considérer les conséquences de leur comportement. Leur jeune compétences de fonctionnement exécutif du mal à gérer les émotions et la réactivité et à calmer le cerveau et le corps. Ils ont besoin d'aide… mais de quel genre? Et à quelle fréquence?

Tout d'abord, apprenez à vous réguler. Votre agitation ne fait qu’alimenter le feu de votre enfant. Nous avons tous ces moments où nous disons quelque chose de frustration et souhaitons pouvoir le reprendre. En tant qu'adultes, notre cerveau mûr et pensant a la capacité de rétablir le contrôle et de remettre ces émotions à leur place. Mais pour les adolescents avec

TDAH ou ADD, dont les lobes pré-frontaux finissent de mûrir à l'âge de 25 ans ou plus, une aide supplémentaire est nécessaire pour apprendre cette compétence. Garder cette perspective à l'esprit vous aidera à gérer les émotions, à maintenir votre patience et à rester calme lorsque vous êtes sur le point de la perdre.

Bien sûr, vous gérer ne signifie pas que vous ne vous fâcherez jamais; vous êtes aussi humain que votre gamin et vous aurez vos réactions. La différence est que vous avez la possibilité de remarquer quand vous êtes en colère et essayez de vous ramener. Vous arrêtez ce que vous faites, respirez profondément, appelez une pause dans l'action et réorientez. Si vous devez entrer dans la salle de bain ou sortir pendant une minute pour réfléchir tranquillement et vous recentrer, faites-le. Agissez comme votre GPS: recentrez sans porter de jugement. Chaque fois que vous faites cela, vous montrez à votre adolescent comment le faire lui-même.

L'enseignement des compétences fonctionnelles nécessaires à la gestion des bouleversements émotionnels nécessite une collaboration avec votre adolescent - et de la compassion pour ses difficultés. Ce n'est pas amusant pour elle de se faire sauter le haut ou de s'inquiéter d'être malade. Si elle avait la possibilité de faire d'autres choix, elle le ferait probablement. Mais elle ne voit pas d'alternatives pour le moment. La pratique de la régulation émotionnelle nécessite simultanément plusieurs compétences de fonctionnement exécutif - contrôle des impulsions, mémoire de travail, conscience de soi et jugement. Celles-ci prennent du temps à se développer et ne répondent souvent pas aussi bien à l'enseignement direct que l'organisation, la planification et l'initiation.

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Ce qui est nécessaire dans les moments tendus, c'est de ralentir les choses. Utilisez ma méthode de time-apart pour rediriger les choses et les résoudre à l'amiable:

1. 1. Dans un moment calme, asseyez-vous et discutez du sujet de la gestion différente des grands sentiments - pour vous deux. Demandez à votre ado ce qui la déclenche et comment elle aimerait idéalement répondre. Notez ses réponses. Faites ensuite la même chose vous-même.
   2. Considérez le cycle des événements autour d'un raz de marée émotionnel. Quels sont les mots, les situations ou les comportements qui le précèdent et l'exacerbent? Je parie qu'il y a quelque chose que chacun de vous dit et fait qui dérange vraiment l'autre et augmente l'intensité. Notez-les également. Le but est d'interrompre le cycle avant l'explosion.
   3. Instituer un système d'intervalle de temps: lorsque l'un de vous remarque que les choses se réchauffent, demandez un intervalle de temps. Décidez combien de temps vous vous séparerez, où vous irez et quand vous reviendrez ensemble pour discuter des choses dans un état d'esprit plus calme. Accordez à chacun un minimum de 30 minutes pour ce faire, car il faut au moins 15 minutes pour que le cerveau et le corps se recalibrent.
   4. Discutez des types de choses qu'il serait utile de faire pendant cette pause: pour certains, c'est écouter de la musique; pour d'autres, c'est faire une promenade ou regarder des vidéos YouTube. Aidez votre adolescent à dresser une liste d'au moins 3 options et affichez-les dans sa chambre et sur son téléphone. Peut-être en faire un pour vous aussi.
   5. Après une occasion où le plan est suivi, donnez immédiatement une rétroaction positive. Soyez précis: «J'aime la façon dont vous mettez vos écouteurs et emmenez le chien dans la cour» ou «j'apprécie que vous a cessé de me crier dessus peu de temps après avoir appelé une pause. »Cela encourage votre adolescent à continuer de suivre votre plan.
   6. Attendez-vous à un recul, mais respectez tout de même le plan. Cela peut prendre un certain temps avant que les choses cliquent. Si vous devez faire des ajustements, ne le faites pas au milieu d'une «situation». Attendez un jour ou deux, puis asseyez-vous pour renégocier.

Soyez patient avec vous-même et votre adolescent. Apprendre à réguler les émotions est un processus qui demande BEAUCOUP de pratique pour favoriser les changements que tout le monde veut voir.

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Les opinions et suggestions présentées ci-dessus sont destinées à votre connaissance générale uniquement et ne remplacent pas un avis médical professionnel ou un traitement pour des conditions médicales spécifiques. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie sans consulter un professionnel de la santé qualifié. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre état de santé ou celui de votre enfant.

Mis à jour le 14 novembre 2019