L'importance d'un horaire quotidien pour les enfants atteints de TDAH: exemples de routines et plus

Tous les parents d'enfants atteints de TDAH ont entendu parler des routines: les enfants ont besoin de structure et les enfants ayant un déficit d'attention en ont encore plus besoin. Les clés pour obtenir l'organisation du TDAH vous aident: la croyance en la puissance des routines familiales et un engagement à long terme envers elles.

Vous l'avez déjà entendu: établissez une routine matinale pour les enfants atteints de TDAH afin de sortir à temps. Assurez-vous que les devoirs ont lieu au même moment et dans le même cadre tous les jours. Faites quelque chose d'amusant pour vous détendre avant de vous coucher régulièrement.

Sur le papier, cela semble assez basique. Mais lorsque vous élevez un enfant avec de réelles difficultés d'attention dans le monde réel, définir et maintenir de telles routines peut sembler tout à fait désespéré. Pourtant, il y a de l'espoir - même du bonheur - en vue.

De nombreux parents bien intentionnés commencent avec enthousiasme à établir la structure dont leurs enfants ont besoin. Pourtant, beaucoup jettent l'éponge après quelques semaines (ou même quelques jours) parce que les routines ne fonctionnent pas. "Billy ne veut tout simplement pas écouter. Il ne veut pas l’accepter. Chaque jour devient une bataille, et nous sommes tous épuisés. Y a-t-il autre chose que nous pouvons essayer? "

En général, en essayant de mettre en œuvre horaire quotidien ne fonctionne pas parce que les parents abandonnent trop tôt. Pour rendre la structure vraiment efficace, les routines doivent être vues et mises en œuvre non seulement comme de simples stratégies comportementales, mais comme un mode de vie.

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Les avantages de mettre votre enfant au programme

Les routines affectent positivement la vie à deux niveaux. En termes de comportement, ils contribuent à améliorer l'efficacité et le fonctionnement quotidien. Ce n'est pas toujours évident, mais les enfants veulent et ont besoin de routines. Un horaire prévisible offre une structure qui aide les enfants à se sentir en sécurité. En en construisant un, vous envoyez un message qui dit: «Voici comment nous faisons les choses.» Les routines rendent les activités quotidiennes gérables, permettant à votre enfant de se concentrer sur une chose à la fois.

De plus, toute votre famille bénéficiera psychologiquement d'un régime structuré. Les parents et les enfants ressentent moins de stress quand il y a moins de drame sur l'heure à laquelle vous allez dîner et où vous vous installerez pour faire vos devoirs.

Ce qui suit est un foyer détendu, qui donne des relations familiales plus solides. Et l'identité familiale est solidifiée par des routines dans lesquelles chacun joue un rôle (Anna met la table, Brian fait la vaisselle). Le message: nous sommes une famille qui mange ensemble; nous sommes une famille qui lit ensemble; nous sommes une famille qui prévoit des heures régulières pour le travail scolaire et d'autres responsabilités continues.

En ces temps mouvementés, il peut sembler impossible de proposer un mode de vie structuré. Tout le monde jongle avec les horaires: travail, école, loisirs, cours de musique, pratique du basket-ball, etc. Pourtant, dans de tels moments, la structure devient la plus importante. La récompense: une plus grande productivité pour votre enfant, ainsi qu'une meilleure santé et des relations familiales.

[Lire: 10 façons de construire une routine saine]

Une revue de 50 ans de recherche psychologique, récemment publiée dans Journal of Family Psychology, montre que même les nourrissons et les enfants d'âge préscolaire sont en meilleure santé et présentent un comportement mieux réglementé lorsqu'il existe des routines prévisibles dans la famille.

Des routines efficaces nécessitent engagement et cohérence, tous les adultes de la famille présentant un front uni. Les routines doivent être établies lorsque les enfants sont jeunes et appliquées de manière cohérente à mesure qu'ils grandissent - mais il n'est jamais trop tard pour commencer. Surtout, n'abandonnez pas.

Voici des suggestions et quelques exemples de routines pour vous aider à démarrer. Bien sûr, vous voudrez les modifier en fonction de l’âge et de la maturité de votre enfant, des comportements spécifiques sur lesquels vous travaillez et de la personnalité et des besoins de votre famille. Lorsque vous développez vos routines, n'oubliez pas que le succès prend du temps - parfois des mois et des années. Mais les avantages dureront toute une vie.

Les bons matins commencent par l'horaire de votre enfant

L'objectif du routine matinale est de préparer tout le monde et de sortir à temps. Les préparatifs effectués la veille, comme le bain, l'emballage des sacs à livres, la pose des vêtements, le réglage de l'alarme et la préparation du déjeuner, sont cruciaux pour mettre en place une routine matinale en douceur.

Parce que de nombreux enfants (et adultes) TDAH sont très distraits et impulsifs, évitent les stimuli susceptibles d'attirer l'attention et de dérouter la routine. Par exemple:

1. Laissez le téléviseur éteint le matin.
2. N'obtenez pas sur l'ordinateur pour vérifier vos e-mails.
3. Ignorez ce nouveau magazine ou catalogue jusqu'à la fin des cours ou plus tard dans la soirée.

Horaire après l'école: aides aux devoirs

On dit souvent que la seule chose cohérente concernant les enfants atteints de TDAH est leur incohérence. Cela est particulièrement problématique en ce qui concerne l'effort académique. Aucune activité ne requiert plus de structure et de cohérence que les devoirs, lorsque la capacité d’un enfant à s’autoréguler est sollicitée. Sans surprise, les batailles de devoirs parent-enfant sont courantes. Mais une routine d'étude établie (temps, lieu, méthodes) contribue grandement à diminuer leur fréquence et leur intensité - sinon à les éliminer complètement. Pour établir une routine de devoirs qui améliorera la productivité et augmentera le rendement scolaire:

• Appliquez une heure de début cohérente. Cela aidera votre enfant à prendre ses devoirs.
• Restez près de votre enfant. De nombreux enfants atteints de TDAH se concentrent mieux lorsqu'un adulte travaille avec eux ou se trouve à proximité.
• Prendre des pauses. La distractibilité, l'agitation, la difficulté à maintenir la concentration et la faible tolérance à la frustration - tous typiques du TDAH - garantissent presque la fatigue mentale et l'ennui. De courtes pauses fréquentes, pendant lesquelles l'enfant est autorisé à se déplacer, peuvent aider.
• Amusez-vous ensuite. Votre enfant est plus susceptible de s’appliquer aux devoirs quand il sait qu’une activité amusante, comme jouer à un jeu ou regarder la télévision, suivra.

Un horaire de dîner cohérent

Pendant des centaines d'années, les membres de la famille ont forgé des relations solides autour de la table du dîner. À l'ère d'Internet et des téléfilms à la demande, un rituel du dîner est toujours bénéfique, sinon crucial. Alors que la plupart des repas ne durent qu'environ 20 minutes (moins de temps qu'une sitcom TV), beaucoup de bonnes choses peuvent arriver en si peu de temps. Idéalement, les heures de repas devraient être un moment social agréable, avec des problèmes commerciaux, scolaires ou familiaux laissés de côté. Il faut du temps et du travail pour préparer un repas en famille, et il peut être difficile de réunir tout le monde en même temps, mais vous constaterez que les avantages en valent la peine:

• Les membres de la famille restent connectés les uns aux autres.
• Les événements sont discutés et des plans sont élaborés avec la contribution de chacun.
• La responsabilité et la cohésion familiale sont encouragées par des actes aussi simples que les enfants qui mettent la table et se nettoient ensuite.

Les bonnes nuits commencent par une routine au coucher

Votre objectif au coucher est d'aider votre enfant à se détendre et à s'endormir à l'heure habituelle. La recherche montre que les enfants avec des routines de coucher régulières s'endorment plus tôt et se réveillent moins souvent pendant la nuit que ceux sans eux. Beaucoup d'enfants atteints de TDAH luttent au coucher parce que, tout simplement, aller au lit est ennuyeux pour eux. Il est temps de dormir, mais il reste encore beaucoup à faire! Des routines qui offrent des récompenses et une activité agréable tout en encourageant la relaxation peuvent aider à surmonter l'ennui du coucher. Quelques choses à essayer:

• Prenez une collation légère et saine, comme une pomme ou du fromage sur un gâteau de riz.
• Jouez à un jeu silencieux à faible enjeu ou lisez un livre.
• Ayez un rituel d'extinction nocturne doux et personnel.
• Essayez de mettre votre enfant au lit à la même heure chaque soir.

Il ne fait aucun doute que l’établissement de routines familiales prend beaucoup de temps et d’efforts. Vous pouvez vous demander: «Pouvons-nous nous permettre le temps et l'énergie pour faire tout cela?» Une meilleure question pourrait être: «Pouvons-nous nous permettre de ne pas le faire?»

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Aide sur l'organisation du TDAH: exemple de programme

07h00. Chatouillez votre enfant hors du lit. (Un peu d'énergie heureuse peut la faire se lever et bouger rapidement.)

7 h 05 Préparez-vous: affichez une liste et demandez à votre enfant de s'y tenir.

• Se laver le visage.
• Peigne à cheveux.
• S'habiller. (Les vêtements sont disposés la veille.) Vérifiez pour voir comment va votre enfant, mais laissez-le suivre la liste et faites-le lui-même.

7 h 20 Heure du petit déjeuner: Offrez deux choix sains mais attrayants, max. Vous voulez qu'elle passe son temps à manger, sans se lasser de Lucky Charms.

7 h 45 Brossez-vous les dents - ensemble. Être avec elle peut accélérer les choses et assurer une bonne hygiène.

7 h 55 Zip, attache et superposition. Garder des chaussures et des gants près de la porte d'entrée vous évite le cache-cache.

8 h 00 Vous partez.

Exemple de routine de devoirs

15:00. Prenez une collation et détendez-vous de l'école.

15h30. Installez votre enfant à son lieu de travail habituel; assurez-vous que tous les outils sont disponibles (crayons, papier, calculatrice, livres de référence, etc.).

15 h 35 - 16 h 30 Votre enfant fait ses devoirs; vous restez pour répondre aux questions et surveiller les pauses (étirement, salle de bain, boisson).

16 h 25 Vérifiez son travail et examinez calmement tout ce qu'il devrait modifier (mais ne le faites pas pour lui). Offrez des éloges spécifiques pour votre bon travail.

Exemple de routine de dîner

18 h 00 Le ou les parents commencent la préparation des aliments. Organisez la préparation de manière à éviter le retard des repas.

18 h 15 Les enfants mettent la table. Donnez-leur des tâches spécifiques pour inculquer un sens des responsabilités.

18h30. Les enfants versent les boissons.

18 h 45 Le ou les parents apportent la nourriture à la table.

19h00. Le diner est servi. Pour parler à l'heure des repas, essayez ceci: faites le tour de la table - une ou plusieurs fois - et demandez à chaque personne de partager une bonne chose au sujet de sa journée.

19 h 30 Les enfants débarrassent la table. Le (s) parent (s) charge le lave-vaisselle.

Exemple de routine de coucher

20:00. Laissez-le se détendre dans la baignoire. Vous pouvez lui lire ou il peut lire seul. Au-delà de la propreté, un bain peut aider un enfant à se détendre en fin de journée.

20 h 20 Routine en trois parties: sécher, se brosser les dents et faire pipi. Vous ne voulez pas entendre: «Maman, je dois aller aux toilettes!» Cinq minutes après avoir dit bonsoir.

20h30. Mettez-vous dans des pyjamas et nettoyez des jouets pour définir un scénario nocturne, pas un jeu.

20 h 40 Lisez ensemble.

20 h 55 Votre enfant se couche. Faites votre routine nocturne: parlez un peu de la journée, félicitez votre enfant de ce qu'il a bien fait, dites votre bonne nuit rituelle - «Je t'aime jusqu'à la lune et vice-versa. Ne laissez pas les punaises mordre. "

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Peter Jaksa, Ph. D., est membre de ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 21 novembre 2019