Aliments pour la santé mentale: quel effet ont-ils?
Saviez-vous que les aliments peuvent affecter votre santé mentale? Les aliments pour la santé mentale sont un sujet de plus en plus répandu et discuté au cours de la dernière décennie ou donc, et la recherche trouve constamment une relation entre différents aliments et la santé mentale (voir Nutrition et santé mentale) et comment nourriture et humeur sont interdépendants.
En fait, si vous avez des problèmes de santé mentale, vous avez probablement reçu des conseils pour améliorer votre alimentation. Cela peut ressembler à des conseils jetables de personnes qui ne comprennent pas la santé mentale, mais la nourriture que vous mangez peut faire une différence pour votre santé mentale.
Aliments et santé mentale: les régimes riches en malbouffe ne sont pas bons
Des études ont été menées pour des adultes et des enfants sur la façon dont la nourriture qu'ils mangent affecte leur santé mentale, y compris l'humeur et le bien-être général. Les résultats de ces études suggèrent fortement que lorsqu'une personne a une mauvaise alimentation, il y a un risque plus élevé de mauvaise humeur et même de maladies mentales telles que
la dépression et anxiété.Les chercheurs pensent que ce lien existe entre l'alimentation et la santé mentale en raison des nutriments - y compris les protéines, les lipides, les vitamines et glucides - qui sont disponibles dans les aliments et le rôle que ces nutriments jouent dans le développement du cerveau et la fonction cérébrale pour les personnes de tous âge. Chacun fait quelque chose de différent et certains ont la capacité d'affecter positivement la santé mentale.
Une méta-analyse, c'est-à-dire une étude qui passe en revue diverses autres études pour arriver à une conclusion, a révélé que la recherche mettait constamment en évidence que les régimes pauvres sont constitués d'aliments déficients en nutriments. Ces carences en nutriments ont été, dans d'autres études, liées à une mauvaise santé mentale ainsi qu'à des maladies mentales telles que la dépression et l'anxiété.
La restauration rapide et la malbouffe en particulier ont été examinées dans ces études, et ceux qui ont mangé plus de malbouffe ont connu une santé mentale globalement plus mauvaise. Lorsque les gens améliorent leur alimentation, une meilleure santé mentale semble suivre.
Quels aliments sont bons pour la santé mentale?
En ce qui concerne le meilleurs aliments pour la santé mentale, l'amélioration de votre alimentation pour améliorer la santé mentale peut ne pas être aussi simple que de manger plus de légumes ou d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne. Un aspect important à considérer est ce que les différents aliments ont à offrir sur le plan nutritionnel et en équilibrant la consommation. De nombreuses études suggèrent également que la biologie peut également jouer un rôle car les femmes ont plus de succès à changer de régime alimentaire et à voir une meilleure santé mentale en conséquence.
Par conséquent, le choix des aliments les meilleurs pour la santé mentale peut nécessiter des recherches supplémentaires, mais des aliments riches en mauvaises graisses et en sucre, ou du moins en réduire la consommation, est un début. À la recherche d’aliments riches en certains types de nutriments, comme les vitamines B, effet sur la production par le cerveau et le corps de divers produits chimiques biologiques liés à l’humeur et à la santé.
Un médecin ou un nutritionniste peut également vous aider à déterminer la valeur de différents aliments, quels nutriments vous pourriez avoir des carences et quels aliments seraient les meilleurs pour votre santé mentale.
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