Le TDAH n'est pas le patron de vous

Je vous écris moi-même, et vous tous, un petit rappel: le TDAH ne fait pas nos choix pour nous et n'est pas la seule voix dans le chœur de nos pensées éveillées. Chaque jour, vous et moi avons le choix. Voici un peu plus sur la façon dont je prends le contrôle du TDAH:

1. Choisir de traiter le TDAH

Une partie de mon adulte TDAH le traitement consiste à apprendre quels choix s'offrent à moi et à faire les plus efficaces.

Pour moi, car Médicaments contre le TDAH fait partie de mon traitement, mon premier choix la plupart des matins est de le prendre avant de sortir du lit. Cela efface le brouillard de confusion qui me tourmente quand je me réveille. Dégager le brouillard me rend moins grincheux et quand je suis moins grincheux, je suis mieux en mesure de prioriser mes actions et mes pensées.

2. Considérant chaque option

J'aime les options, même si trop d'entre elles me submergent. Quand je suis stressé - j'ai un mari, des enfants à trois enfants, deux chiens et deux chats tourbillonnant autour de moi pendant que j'essaie de réfléchir - je me rappelle de m'asseoir, de revoir la situation et de lister mes options. Je les écris parce que, euh, j'ai le TDAH, et je ne me souviens de rien à moins que je ne le fasse. Je regarde donc ma liste et j'essaie de faire un plan.

3. Prioriser

Parfois, je dessine des images de tous mes choix, surtout si des tâches particulières suggèrent une approche visuelle. Je fais de la planification d'événements et, pour rester engagé, je dessine une personne au milieu d'un panneau d'affichage (moi!) Et de gros ballons de discussion au-dessus de ma tête, remplis de choses que je dois faire. Je les numérote pour me rappeler lesquels faire en premier.

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4. Demander de l'aide

Si j'ai du mal à élaborer la liste ou le plan qui en découle - parce que je préfère être, oh, je ne sais pas, apprendre le tango ou manger un sandwich - j'en parle avec mon thérapeute. Elle encadre les choses d'une manière qui rend les choix moins écrasants, puis les renvoie en arrière dans ma cour.

5. Commencer la journée du bon pied

Je peux choisir de rester au lit trop longtemps et avoir une matinée précipitée et merdique, ou je peux choisir de me lever à l'heure. Ensuite, je peux choisir de quitter la maison à l'heure ou laisser mon esprit vagabonder. Cela demande du travail, car mon esprit aime se promener et j'ai beaucoup d'idées le matin. Je peux choisir d’emballer une collation ou être misérable une heure plus tard lorsque je suis au travail et que j’ai faim (faim et colère équivalent à faim!). Je frappe le plus souvent.

6. Pratiquer, Pratiquer, Pratiquer: Gestion des symptômes

Je peux aussi choisir parmi beaucoup de petites choses: remettre ma carte ATM dans mon portefeuille, remplir mon réservoir d'essence, au lieu de ne demander que 5 $, car je ne peux pas rester assis assez longtemps à la pompe. Je peux choisir de trier mon linge quand il revient du «tapis… au lieu de commencer la journée avec des confusions de garde-robe ou des pénuries de sous-vêtements.

7. Se souvenir que les petites choses signifient beaucoup

Je mentionne ces détails de la vie quotidienne pour deux raisons:

Pour ceux sans TDAH

Comprenez que les détails banals sont plus importants pour nous que pour vous. Ce sont ces démons qui nous frustrent régulièrement. Vous ne pensez peut-être pas que ce sont de vraies corvées pour nous, mais c'est le point. C’est dans la nature du TDAH, et son impact sur la vie des gens, que les petites choses sont difficiles, que nous devons les aborder mécaniquement. Les adultes hyperactifs ne vous aggravent pas intentionnellement. Le TDAH ne concerne pas les grandes choses perturbatrices que les gens font. Il est mieux défini par les petites choses qui ne devraient pas être si difficiles.

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Pour ceux qui souffrent de TDAH

Je trouve utile - et j'espère que vous le faites aussi - de considérer la journée comme une série de choix à faire. Je n’en fais pas toujours des parfaites, mais j’essaie de faire une moyenne au bâton décente. Chaque jour, je me rappelle les sanctions de ne pas faire de meilleurs choix (et je veux dire me rappeler, pas la torture, moi-même). Par des efforts de bonne foi pour prendre de meilleures décisions, nous ne nous guérissons pas, mais nous gérons les symptômes qui autrement prendraient des décisions pour nous.

Ce n’est pas facile, mais avons-nous un autre choix? Nous le faisons, mais je dirais - je viens de le faire - que ce n'est probablement pas le meilleur.

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Mis à jour le 4 novembre 2019