CBT et le monstre de la mauvaise humeur sous le lit

La maman de John est venue à sa session en larmes. "Que puis-je faire au sujet de l'humeur horrible dans laquelle John se trouve tous les jours après l'école?" Les enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) éprouvent souvent des émotions plus intensément que leurs pairs et peuvent être submergés par la tristesse ou l'inquiétude. La dépression et l'anxiété, qui sont principalement des troubles de la régulation de l'humeur, coexistent généralement avec les symptômes d'inattention, d'hyperactivité et d'impulsivité.

Certains enfants ont besoin d'une intervention médicale pour lutter contre la dépression ou l'anxiété, il est donc important de consulter le médecin de votre enfant. Mais la plupart des enfants peuvent apprendre à réguler leur mauvaise humeur et leurs problèmes de comportement avec le TDAH thérapie cognitivo-comportementale (CBT). La TCC est une forme de thérapie qui enseigne aux gens comment contrôler leur humeur ou leur comportement en modifiant leurs schémas de pensée. Voici quelques-unes des méthodes que j'ai enseignées à John et à ses parents pour l'aider à se sentir en charge, plutôt que contrôlé par, ses «monstres d'humeur».

Rendez les humeurs visibles.

Les enfants éprouvent souvent anxiété comme un sentiment d'effroi. Peut-être que votre enfant a terriblement peur d'aller seule dans sa chambre. Quand vous demandez pourquoi, elle répond: «Je ne sais pas.» Demandez à votre enfant de dessiner à quoi ressemblent ses mauvais sentiments et de donner une forme à son anxiété. Avoir une image du «monstre» permet de le combattre plus facilement.

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Donnez un nom aux sentiments.

L'étiquetage de la dépression, de l'anxiété ou d'autres sentiments peut également les rendre plus faciles à gérer. Entraînez-vous à identifier les sentiments et les expressions faciales. (Essayez l'affiche «Comment vous sentez-vous aujourd'hui?» Sur childtherapytoys.com.) À tour de rôle avec votre enfant, montrez les visages qui semblent «fous», «excités», «tristes» ou «inquiets» et décrivez un moment où chacun de vous a ressenti un tel sentiment. Cet exercice rappelle aux enfants que les adultes ont également différents types de sentiments et qu'ils apprennent à les maîtriser.

Chassez les mauvais sentiments.

La relaxation, les techniques de respiration et l'imagerie visuelle peuvent aider les enfants à combattre la dépression et l'anxiété. Pratiquez-les le soir (elles aideront également votre enfant à se détendre avant le coucher). Une fois qu'il a maîtrisé une technique apaisante, il peut l'utiliser pour arrêter une mauvaise impression sur ses traces.

• Se détendre: Demandez à votre enfant de s'allonger et de se concentrer sur une partie du corps à la fois et de se détendre - mains, bras, poitrine - jusqu'à ce que tout son corps soit calme et que ses sentiments anxieux soient évincés.

• Respirer: Apprenez à votre enfant à inspirer profondément, comptez de un à trois, puis expirez. À mesure que la respiration ralentit, le corps devient plus détendu. Si votre enfant se concentre sur chaque respiration, il ne pourra pas se concentrer sur les mauvaises pensées, les éloignant du centre de son attention.

• Visualiser: Demandez à votre enfant de penser à des moments heureux ou à une bonne sensation. Un garçon avec qui je travaillais s'imaginerait «se faire lécher par tout un tas de chiots». Un autre enfant est représenté en train de marcher dans une forêt fraîche. Si votre enfant a peur d'une situation particulière, comme un test, il devrait s'imaginer réussir le test.

Pratiquez ce que vous enseignez.

Lorsque les enfants voient leurs parents respirer profondément ou parler de sentiments, ils adoptent plus facilement ces techniques pour combattre les monstres d'humeur. Aidez votre enfant à apprendre à se calmer, plutôt que de nourrir son inquiétude: «Je sais que nous pouvons trouver un moyen d'améliorer la situation pour vous. Comment devons-nous résoudre ce problème? »Il y a de fortes chances que votre confiance l'inspire à trouver une solution.

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Mis à jour le 6 septembre 2019