Simplifiez votre vie avec le TDAH en apprenant à dire «non»

En tant qu'adulte atteint du TDAH, vous êtes-vous déjà trouvé à dire: «À quoi pensais-je?» Après avoir fait du bénévolat pour faire quelque chose que vous ne voulez pas vraiment ou n'avez pas le temps de faire? Il y a des choses sur le TDAH chez l'adulte qui nous empêchent de dire non. Tout d'abord, nous disons souvent oui à quelque chose qui sonne bien avant d'y réfléchir. Deuxièmement, nos intérêts sont si variés que nous ne pouvons pas choisir, alors nous disons oui à tout.

Et puis il y a de l'impatience. Nous ne voulons pas attendre la fin de nos huit semaines de cours de salsa avant de nous inscrire à des cours de théâtre. Nous emballons nos horaires avec des choses importantes, intéressantes et amusantes à faire, mais nous sommes trop épuisés pour en profiter.

Christina connaît bien ce sentiment. Elle a TDAHet admet qu'elle aime la partie «H» de son diagnostic de TDAH. Elle a une réserve d'énergie sans fond et se déplace du lever au coucher du soleil. Elle est la première personne que la famille et les amis pensent appeler lorsqu'ils ont besoin d'une faveur. Elle a du mal à dire non et a tendance à trop s'engager.

Christina est venue me voir après que sa vie ait échappé à tout contrôle. Elle courait pendant six heures de sommeil et, en plus de son emploi du temps chargé, aidait sa mère à emménager dans une maison de repos. Tout semblait tout aussi important et urgent. Voici quelques suggestions que j'ai faites qui ont aidé Christina à apprendre à dire non et à retrouver sa vie, sans parler de huit heures de sommeil solide.

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Prioriser et s'entraîner à dire non

1. Prenez le temps de prendre une décision. L'impulsivité et l'hyperactivité font que deux secondes semblent éternelles. Respirez profondément, faites une pause et répondez: "J'aimerais réfléchir à l'offre et vous rappeler." Dormez dessus si vous en avez besoin.

2. Énumérez vos priorités par ordre d'importance. Pour beaucoup d’entre nous, tout semble important, et établir des priorités peut être aussi douloureux Faites attention à une conférence ennuyeuse. Pour Christina, cependant, c'était facile. Elle aime sa mère et apprécie leur relation avant tout. Mettre cela en haut de sa liste a rendu les choses en bas plus faciles à refuser.

3. Entraînez-vous à dire non aux choses faciles. Un bon début serait de dire aux conseillers téléphoniques que vous ne voulez plus être appelé. Continuez à dire non civilement, bien sûr, à votre mari ou à votre patron.

4. Soit bref. Un défi de taille pour esprits cette course comme un feu sauvage à travers une forêt sèche, mais cela peut être fait si vous ralentissez toutes ces pensées qui dansent dans votre cerveau. Au lieu d'expliquer pourquoi vous ne pouvez pas assister à une fête de fin de soirée pour un collègue qui part, dites simplement: "Je suis désolé, mais je dois à la maison tôt. "Plus vous donnez à quelqu'un de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose, plus la personne tentera de vous convaincre que vous pouvez.

5. Soyez inconditionnel lorsque vous dites non. L'utilisation des mots «peut-être», «mais» et «si» ne le fera pas. Cela se produit lorsque nous réfléchissons à haute voix. Il vaut mieux penser, décider et parler dans cet ordre.

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6. Ne dis pas oui juste pour être gentil. Certains d'entre nous estiment que nous devons faire un effort supplémentaire pour rattraper le temps que les choses ont glissé entre les mailles du filet ou lorsque nous avons fait une gaffe. Non. Faites des compromis et rencontrez l'autre personne à mi-chemin. Lorsqu'on leur a demandé de vendre des billets de tombola, dites: «Non, je n'aime pas faire ça, mais j'en achèterai». Cela veut dire non sans offenser personne.

7. Tu n'es pas indispensable. Le monde ne s’arrêtera pas si vous ne pouvez pas vous lancer à chaque fois que vous en avez besoin. S'il est tentant d'assumer de nouvelles responsabilités pour garder les choses excitantes, résistez à l'envie de le faire. Même si vous savez que vous feriez le meilleur travail, laissez quelqu'un d'autre le faire pour une fois.

8. Vous pouvez changer d'avis. Et si vous aviez dit oui et que vous souhaitiez maintenant avoir dit non? C'est OK pour revenir. Christina avait déjà accepté de coprésider un événement communautaire important lorsque des responsabilités inattendues surgissaient concernant les soins de sa mère. Quand elle a rassemblé le courage de parler aux autres membres du comité de se retirer de leur travail, ils ont parfaitement compris - et plusieurs personnes se sont portées volontaires pour prendre sa place.

Je serai le premier à admettre que dire non n'est pas facile. Cependant, j'ai appris que l'honnêteté et l'intégrité sont toujours respectées lors de l'acceptation ou du refus d'une demande. Lorsque vous alignez vos décisions sur vos valeurs, les résultats ne sont jamais décevants, pas pour vous, votre famille ou vos amis.

12 façons intelligentes de refuser

—Par Ramona Creel

1. Je suis au milieu de plusieurs projets.
2. Je ne suis pas à l'aise avec ça.
3. Je n'assume aucune nouvelle responsabilité.
4. Je ne suis pas la personne la plus qualifiée pour le poste.
5. Je n'aime pas ce genre de travail.
6. Je n'ai plus de place dans mon calendrier.
7. Je déteste partager mon attention entre les projets.
8. Je sais que vous ferez un excellent travail vous-même.
9. Je dois me laisser du temps libre.
10. Je préfère aider avec une autre tâche.
11. Je n'ai aucune expérience avec ça.
12. J'ai un autre engagement.

[Une douzaine de façons de dire «non»]

Mis à jour le 7 janvier 2020