Notions de base sur le sommeil: pourquoi nous dormons et le cycle de sommeil

Apprenez les bases du sommeil - pourquoi nous dormons. Fonctionnement du cycle du sommeil ou des étapes du sommeil. Pourquoi votre horloge circadienne, rythme circadien, est la clé d'un bon sommeil.

Pourquoi dormons-nous?

Le sommeil est un processus dont le corps a besoin autant que la nourriture ou l'eau et pourtant il n'est pas complètement compris. Alors que le sommeil extérieur semble être exclusivement reposant, intérieurement, le sommeil est en fait un état accru dans lequel les molécules sont construites à partir de petites unités dans le corps. Ceci est connu comme anabolisme. Ce processus accentue la croissance et le rajeunissement des systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire.

Cycle de sommeil: les étapes du sommeil

Le sommeil est divisé en deux catégories:

1. mouvement oculaire rapide (sommeil paradoxal)
2. sommeil non REM

L'American Academy of Sleep Medicine divise en outre le sommeil non REM en étapes N1, N2 et N3, N3 étant le niveau de sommeil le plus profond. Le sommeil progresse généralement de N1 à N2 à N3 à N2 à sommeil paradoxal. Le sommeil profond a tendance à se produire plus tôt dans la nuit et le sommeil paradoxal se produit juste avant le réveil.

• Pendant le sommeil N1, les gens perdent conscience de leur environnement physique et éprouvent parfois des hallucinations ou des contractions musculaires involontaires qui peuvent provoquer l'éveil.
• Stade N2 sommeil se caractérise par une perte totale de conscience environnementale et cette étape occupe 45% - 55% du sommeil des adultes.
• Stade N3 sommeil est le sommeil le plus profond et se produit lorsque des parasomnies (expériences de sommeil indésirables) telles que des terreurs nocturnes, l'énurésie nocturne, le somnambulisme et la somnolence peuvent survenir.
• Sommeil paradoxal est responsable de presque tous les rêves et représente environ 20% à 25% du sommeil des adultes. La paralysie musculaire se produit à ce stade du sommeil. On pense que cela empêche l'action physique des rêves⁴.

La perturbation de tout stade du sommeil, ou la progression standard à travers les stades du sommeil, peut indiquer une troubles du sommeilet des troubles du sommeil spécifiques sont généralement associés à des stades de sommeil spécifiques. Par exemple, le somnambulisme, les terreurs nocturnes et le jeu des rêves sont associés au sommeil paradoxal, tandis que la paralysie du sommeil est associée au sommeil de stade N1.

Médicaments et autres troubles tels que la dépression sont également connus pour affecter le cycle du sommeil de manière spécifique. Dans la dépression, par exemple, les gens ont généralement des difficultés à atteindre et à maintenir le sommeil de stade N3, ce qui entraîne une fatigue accrue pendant la journée (Lire: Dépression et troubles du sommeil).

L'horloge circadienne

Le cycle veille-sommeil est contrôlé par l'horloge circadienne. Cette horloge est un mécanisme de chronométrage interne qui fonctionne en tandem avec les fluctuations de température corporelle et les enzymes pour déterminer le moment idéal d'un sommeil correctement structuré et réparateur ⁵. Par exemple, si une personne dont le sommeil est correctement structuré se réveille généralement tôt, il est peu probable qu'elle puisse dormir, même si elle manque de sommeil. La perturbation de l'horloge circadienne (rythme circadien) modifie le cycle veille-sommeil de telle sorte que la personne n'a plus sommeil la nuit ni n'est alerte le jour. Cette perturbation peut également changer lorsqu'une personne a faim.

Les références