5 petits changements qui ont libéré mon esprit TDAH

J'ai grandi avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, mais personne ne le savait à l'époque. À cette époque, les enfants hyperactifs, perturbateurs ou inattentifs ont été diagnostiqués avec PIA (douleur dans le cul), puis mélangés avec le reste. Nos défis ont été négligés et il n'y avait pas autant d'outils conçus pour nous aider à gérer les symptômes du TDAH.

Aujourd'hui, je suis thérapeute autorisé en mariage et en famille, je passe donc beaucoup de temps à étudier et à réfléchir aux moyens de m'aider, moi et mes clients, à TDAH Restez organisé, concentré et équilibré.

Sur le plan personnel, cela n'a pas toujours été facile. Mon espace mental est souvent perturbateur, ce qui rend difficile de rester au top de «l'adulte». J'ai de bons jours. Et j'ai "Je passe 30 minutes à chercher mon téléphone parce que je l'ai accidentellement laissé dans le congélateur et maintenant je suis en retard au travail". (Quelqu'un d'autre?)

Au fil du temps, j'ai découvert que ces cinq changements, petits mais essentiels, ont considérablement amélioré ma vie quotidienne - et j'espère qu'ils pourront vous aider à faire de votre mieux aussi!

1. Gardez les objets sensoriels à portée de main

Un attribut du TDAH qui entrave la concentration est l'agitation excessive. Les personnes atteintes de TDAH traitent différemment les informations sensorielles et recherchent souvent une stimulation sensorielle par le toucher, le mouvement ou le son. Nous sommes facilement sous et sur-stimulés par notre environnement. Cela crée beaucoup de distraction et un comportement perturbateur.

[Auto-test: ai-je un TDAH? AJOUTER des symptômes chez les adultes]

Je suggère de garder des balles anti-stress ou d'autres jouets sensoriels qui fournissent une stimulation sensorielle appropriée ou aident à dissoudre l'excès d'énergie. Remarquez les signes avant-coureurs comme le balancement ou le tapotement, et attrapez un objet sensoriel avant de vous éloigner dans l'abîme mental.

À la maison, les textiles apaisants comme les oreillers ou les couvertures confortables créent également un havre sensoriel qui favorise la relaxation. Lorsque nous utilisons des éléments sensoriels apaisants, notre système nerveux parasympathique s'active. Cela envoie des signaux de relaxation dans le corps qui facilitent l'hyperactivité et améliorent la régulation émotionnelle.

2. Nettoyer avant de commencer une tâche

Comme je l'ai mentionné, les personnes diagnostiquées avec le TDAH sont facilement surstimulées et distraites par leur environnement. Nous traitons notre environnement différemment des personnes sans TDAH. Désordre spatial signifie encombrement mental.

Donc, avant de commencer une tâche qui nécessite une concentration étendue, organisez votre espace. Cela permettra à votre esprit de s'installer et de s'accorder sur la tâche et la main.

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3. Désignez un espace spécifique pour vos clés, votre argent et votre téléphone

Jouons une partie de "Où sont mes clés?"

Quel est le grand prix, Bob? Une grosse liasse de frustration!

Ce jeu est également disponible dans un pack varié comprenant "Où est mon téléphone?" "Où est mon argent?" Et la dernière édition de voyage, "Où ai-je garé ma voiture?"

Je mets les choses sans réfléchir sans même m'en rendre compte. Ensuite, je passe un temps précieux à rechercher ces éléments lorsque je pourrais accomplir des tâches plus importantes. Le matin, cela me met du mauvais pied et je finis par trébucher sur moi toute la journée. Si je suis déjà frustré et dépassé, je ne peux pas m'attendre à être prêt à me concentrer et à affronter d'autres facteurs de stress quotidiens.

Créer un rampe de lancement et vous perdrez beaucoup de temps perdu chaque jour.

Mettez vos articles importants au même endroit tous les jours et avec le temps, cela deviendra une mémoire musculaire. Cela deviendra la main de ces jours de repos où votre conscience est ailleurs.

4. Créez des invites visuelles qui vous rappellent de faire les choses

je sais mon oubli, j'ai donc un tableau dans ma maison avec des rappels visuels pour terminer les tâches. Je coordonne les couleurs et les rend esthétiquement agréables, donc cela attire mon attention.

Placez votre planche dans un endroit où vous marchez toujours et que vous ne pouvez tout simplement pas manquer. En un rien de temps, vous saisirez ces clés sur ce crochet spécial lorsque vous apercevrez votre liste de tâches quotidiennes.

Je garde également des rappels sur mon téléphone. Dès que je pense à quelque chose, je ne manque pas un battement, je fais un rappel! Cela m'a sauvé la vie pour mon travail et ma vie personnelle.

5. Concevoir une routine quotidienne

Tout d'abord, je voudrais rendre hommage à tous les adultes atteints de TDAH qui sont parvenus à la fin de cet article.

Deuxièmement, et le plus important: routine, routine, routine!

Les humains sont des créatures d'habitude. Plus vous faites quelque chose, plus cela devient automatique. Si votre corps sait à quoi s'attendre ensuite, il se prépare automatiquement pour que la prochaine chose se produise. Lorsque le remaniement quotidien devient reconnaissable pour notre cerveau, il ne doit pas faire autant d'efforts pour comprendre ce qui se passe!

Réveillez-vous et faites la même chose à la même heure chaque matin.

Cela aide votre cerveau à dépenser moins d'énergie pour rattraper son retard et plus d'énergie pour se souvenir des tâches importantes, rester organisé, réguler émotionnellement, gérer le stress et s'adapter au changement.

[Ressource gratuite: prenez le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps]

Mis à jour le 6 décembre 2019