Ennui x TDAH = se sentir déprimé

Les personnes atteintes de TDAH souffrent souvent de dépression après leur succès. Cela se produit généralement lorsque la clarté de l'hyperfocus passe après avoir terminé un projet. Le bruit et la confusion mentale reviennent et, sur leurs queues de coil, la dépression. Pour moi, avec un état comorbide de dépression aux côtés de mon TDAH, le syndrome de «dépression après succès» déclenche un épisode dépressif majeur si je ne me prépare pas.

Qu'en est-il des filles atteintes de TDAH, qui ont tendance à être plus inattentives qu'hyper? Les résultats montrent que les femmes dans la population générale sont plus enclin à une faible estime de soi, à la dépression et à l'anxiété que les hommes. Leurs homologues du TDAH le sont encore plus. L'ennui, dans ces cas, est une confusion mentale qui peut déclencher un funk similaire à la dépression après le succès.

À l'instant où je m'ennuie, mon esprit saute dans une direction plus intéressante. Cependant, comme l'ennui me causait souvent des ennuis (changer de projet en cours de route, ne pas terminer ce que j'avais commencé, etc.), j'ai développé des stratégies d'adaptation pour m'empêcher de

sauter dans le trafic de la vie venant en sens inverse. J'ai modifié ces stratégies pour aider ma fille.

[Auto-test: pourriez-vous souffrir de dépression?]

1. Décidez d'éviter l'ennui. Lorsque j'ai donné ce premier pas à ma fille, elle m'a regardé et m'a dit sarcastiquement: «Oh, merci papa.» Mais j'ai expliqué qu'elle devait éviter l'ennui comme elle évite de faire les corvées. Comme elle avait tendance à sombrer dans la dépression lorsqu'elle s'ennuyait, elle devait changer son apparence de l'ennui. C'est comme de la glace noire dont vous avez besoin pour vous promener. Ce n'est qu'en évitant l'ennui qu'elle peut espérer éviter de la dépression.

2. Choisissez trois choses pour vous engager lorsque vous vous ennuyez. Vous ne pouvez pas décider de ne pas faire de choses ennuyeuses. La vie a beaucoup de responsabilités ennuyeuses que nous ne pouvons pas éviter. Vous ne pourrez peut-être pas rendre les tâches ennuyeuses ennuyeuses, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez trouver des choses pour vous aider à rester concentré. J'ai dit à ma fille de prendre des notes à l'école dans des encres de différentes couleurs. Si elle ne pouvait pas se lever pour se déplacer, elle pouvait tapoter un stylo sur son genou ou secouer discrètement ses jambes. Des choses simples comme celles-ci gardent l'esprit du TDAH actif et empêchent la mélancolie de l'ennui de s'installer. Pour elle, le stylo Bic multicolore a été un grand succès. Je pense que des stylos parfumés pourraient également être efficaces pour elle.

3. Garder plusieurs activités divertissantes à portée de main. Lorsque je suis pris au piège dans une salle d'attente, j'ai des journaux d'écriture et de dessin, un iPad et un iPhone pour m'occuper. D'autres personnes tricotent, font des mots croisés, résolvent le Sudoku ou lisent un livre. Si une chose ne fonctionne pas, ayez quelque chose d'autre sous la main pour engager votre esprit. Gardez-le dans un sac près de la porte pour l'emporter partout avec vous. Les temps d'arrêt ne doivent pas être ennuyeux.

L'astuce consiste à regarder la dépression due à l'ennui comme si vous vous noyiez. Tout comme vous auriez du mal à rester à flot, utilisez des activités mentales comme celles que j'ai énumérées ci-dessus pour garder votre esprit engagé et non distrait. Avec la pratique, vous verrez les signes avant-coureurs d'un ralentissement de l'attention et l'éviterez plus facilement.

Mis à jour le 23 mars 2018