Masquage du TDAH: faire semblant d'être neurotypique est malsain
Qu'est-ce que le masquage du TDAH ?
"J'ai l'air très organisé vis-à-vis du monde extérieur, mais uniquement parce que je passe énormément de temps et d'énergie à tout mettre en place."
« Ma maison est un désordre encombré embarrassant. Je ne laisse pas les gens venir. Toutes les photos que je prends à l'intérieur de ma maison sont soigneusement construites et recadrées pour masquer l'encombrement.
"Je déteste être en retard et je lutte énormément pour arriver à l'heure aux événements. Si je vois que je ne serai pas à l'heure, j'annule parfois complètement un événement pour éviter les commentaires sur mon retard.
C'est Masquage du TDAH, et quelques exemples des efforts laborieux qui ADDitude les lecteurs mettent en avant pour camoufler leurs symptômes et dissimuler comment la condition altère le fonctionnement. En ce sens, le masquage du TDAH consiste à se conformer aux normes neurotypiques pour éviter la honte et la stigmatisation qui continuent d'affliger la maladie. Cela peut commencer comme une stratégie d'adaptation utile mais, avec le temps, cela devient souvent difficile à maintenir, empêche les gens de partager qui ils sont vraiment, et s'avère un outil beaucoup moins efficace dans les relations sociales ou professionnelles situations.
Masquage du TDAH: camoufler pour réduire la honte et la stigmatisation
Le masquage est une pratique courante Mécanisme d'adaptation du TDAH. (Le masquage, pour être clair, n'est pas exclusif au TDAH; il est étroitement lié à la neurodivergence, et le plus souvent pensé en relation avec autisme.1) Comme l'a dit un lecteur qui a grandi avec un TDAH non diagnostiqué: "Faire semblant d'être" normal "semblait le seul moyen de survivre." Cette prétention interrompt en fait l'épanouissement avec le TDAH et les conditions coexistantes.
[Lire: "Je ne cache plus mon TDAH"]
La recherche offre un aperçu du masquage du TDAH et de ses motivations.
- Les personnes atteintes de TDAH, soucieuses de se protéger, peuvent sous-déclarer les symptômes et les défis, un problème qui nuit aux évaluations diagnostiques.23
- Les filles et femmes atteintes de TDAH sont plus susceptibles que les garçons et les hommes de développer des comportements compensatoires qui masquent le TDAH, ce qui aide à expliquer pourquoi les hommes sont plus susceptibles que les femmes de recevoir un diagnostic.456
À quoi ressemble le masquage du TDAH ?
De la construction d'environnements hautement structurés à l'évitement obsessionnel de situations et de personnes spécifiques, voici les actions ADDitude les lecteurs disent prendre pour donner l'impression que tout va bien.
“J'essaie de garder les bras croisés devant moi pour éviter s'agiter. (Je change toujours la position du corps.) L'intérieur de ma voiture est toujours en désordre, alors j'essaie de me garer là où il y a peu de chances que quelqu'un voie par les vitres de la voiture. J'évite le covoiturage pour la même raison. – Un ADDitude Lecteur
[Lire: Le TDAH et l'épidémie de honte]
"Je suis bavard, bruyant et j'ai l'habitude de surpartage. J'essaie toujours de réparer cette partie de moi. J'ai réglé des alarmes sur mon téléphone avant de me diriger vers les paramètres sociaux juste pour me rappeler de l'atténuer. J'évite surtout les gens qui me rendent nerveux parce que plus je suis nerveux, plus je vais continuer. Et après chaque rendez-vous avec un ami, j'envoie généralement un SMS pour m'excuser d'avoir tant parlé.” – Amy, Canada
"Parce que ma carrière est si exigeante, il m'arrive parfois se déconnecter des conversations et des réunions pendant que je pense à d'autres choses que je dois faire. Je masque cela en faisant semblant de prendre des notes, en hochant la tête ou en donnant un autre signal vide d'affirmation.” - Un ADDitude Lecteur
«Je ne peux pas regarder un film complet. Je ne peux pas me souvenir d'eux non plus. Quand les gens me demandent si j'ai vu un film et que je l'ai vu (mais pas vraiment), j'évite d'en parler.– Karyn, Floride
“Je me fie beaucoup aux conjecturespour éviter que les autres se répètent. Si je suis à la maison et que je ne me souviens pas des instructions de mon amie sur laquelle de ses plantes arroser ou comment, je penserai: «Elle a probablement dit de…» et je ferai ce qui semble raisonnable. – Un ADDitude Lecteur
Les conséquences du masquage du TDAH
Le masquage du TDAH, comme nous le savons, peut retarder ou saboter le diagnostic, en particulier chez les filles et les femmes. Conditions intériorisées, y compris anxiété ou dépression, pourrait se développer à la suite d'un TDAH non diagnostiqué, non traité et caché.7 Cela interfère également avec la capacité d'une personne à accepter le cerveau qu'elle a, à être fière de ses forces et à faire plus de ce qui fonctionne.
Inquiétude, stress et burn-out liés au TDAH
Masquer le TDAH demande beaucoup d'énergie. Les personnes diagnostiquées qui masquent sciemment leurs symptômes s'inquiètent abondamment du fait que d'autres attrapent le « schéma ». Ils vivent souvent avec d'importantes anxiété sociale. Comme Amy, une lectrice basée en Australie, l'a écrit :
"Je sens que je dois travailler 10 fois plus dur que les autres pour accomplir des tâches simples. Non seulement cela, mais je dois le faire d'une manière qui ne soit pas perceptible, parce que Je ne veux pas que les autres me voient lutter et pensent que je suis incapable. je savoir que j'en suis capable et que je fais du très bon boulot, mais il y a toujours la peur que quelqu'un apprenne mon secret pas si secret.”
Syndrome de l'imposteur et faible estime de soi
Le masquage du TDAH est souvent lié à un sentiment d'inadéquation. Beaucoup d'individus qui se masquent sont les mêmes qui magnifient leurs défis et rejettent leurs victoires. L'expérience d'un lecteur qui va au-delà des attentes sur le lieu de travail pour masquer le TDAH capture cette tension :
« Je suis souvent incapable de définir des attentes raisonnables quant à ce que je peux offrir à mes clients. Donc, je fais souvent des promesses excessives et je finis par faire beaucoup de travail supplémentaire. A un certain niveau, J'espère que les figurants leur plairont pour qu'ils ne voient pas à quel point je suis vraiment incompétent.”
Il est trop courant que ces attentes irréalistes se joignent à une faible estime de soi et créent syndrome de l'imposteur chez les personnes atteintes de TDAH. Le syndrome de l'imposteur augmente non seulement les niveaux quotidiens d'anxiété, mais il empêche également les individus de profitant de leurs succès parce qu'ils les attribuent à la "bonne chance" plutôt qu'à leur durement gagné efforts.
Le perfectionnisme lié au TDAH
Le masquage est également lié à des comportements perfectionnistes. Trop sensibles à leurs propres défauts perçus, les personnes qui masquent peuvent également être hyper conscientes de ces traits chez les autres et même développer une intolérance à leur égard. Perfectionnisme, combiné au syndrome de l'imposteur, peut également intensifier dysphorie de sensibilité au rejet. Si quelque chose n'est pas parfait, cela peut être considéré comme un autre échec, ajoutant à un sentiment d'inutilité personnelle. Parfois, les gens peuvent projeter leur besoin de perfection sur les autres, les jugeant sévèrement pour leurs erreurs.
"Je suis obsédé par la ponctualité", a déclaré un lecteur. "Je dois être en avance pour tout et prévoir du temps pour les inconnues parce que J'ai passé tant de mes premières années à être en retard pour tout. On pourrait penser que je serais empathique envers les retardataires chroniques, maislenteur est devenu quelque chose pour lequel j'ai maintenant peu ou pas de patience chez les autres. Le retard de quelqu'un d'autre ressemble à une attaque personnelle contre moi.
Sens déformé de soi lié au TDAH
Des années de masquage intentionnel ou involontaire peuvent brouiller sentiment d'identité. Les personnes non diagnostiquées peuvent essayer de dissimuler ce qui se passe réellement pour elles ou être déconnectées d'un sens cohésif de soi. Les personnes diagnostiquées peuvent dépenser tellement d'énergie à essayer de se fondre dans la masse qu'elles en viennent à remettre en question leur identité. Ils se sentent coupés de qui ils sont sous le masque.
"J'ai été diagnostiqué à 34 ans et Je me masque inconsciemment depuis si longtemps que j'ai encore du mal à découvrir qui je suis vraiment, des années après mon diagnostic », dit un lecteur. "La partie la plus difficile du masquage est de ne pas pouvoir reconnaître toutes les choses dont j'ai vraiment besoin d'aide avec, jusqu'aux fondamentaux absolus de la vie: me garder propre, me nourrir, même sortir de lit."
Que faire du masquage du TDAH
Si vous reconnaissez que votre masquage du TDAH est lié à des honte et faible estime de soi, parlez-en à un professionnel de la santé. La thérapie peut vous aider à sortir de schémas de pensée négatifs, explorez les problèmes de déficience qui conduisent au masquage et améliorez votre capacité à être authentique avec les autres.
Le masquage malsain du TDAH se développe comme une stratégie d'adaptation pour soulager les sentiments inconfortables et peut bien être profondément ancré dans la façon dont une personne fonctionne dans sa vie quotidienne. Apprendre à démasquer et à partager votre véritable moi avec les autres peut prendre un certain temps, mais c'est un processus utile qui peut améliorer la qualité de votre travail, vos interactions sociales et votre des relations. "J'ai renoncé à me masquer devant mes amis et ma famille", nous a dit un lecteur. "Je trouve que je suis beaucoup plus heureux, que je dors mieux et que je ne me sens pas aussi anxieux."
Voici quatre étapes pour commencer le processus de démasquage.
1. Considérez toutes les façons dont vous masquez votre TDAH et pourquoi. La sensibilisation est essentielle. Quelles parties de vous travaillez-vous activement pour protéger de la vue? Lequel de ces éléments vous rendrait anxieux s'il était mis en lumière? Comment essayez-vous de préserver les apparences? Beaucoup de gens surcompensent parce que leurs stratégies actuelles ne sont pas aussi utiles qu'ils le souhaiteraient. Faites-vous cela? Considérez les différences entre le masquage et les stratégies saines que vous avez mises en place pour gérer Symptômes du TDAH.
2. Pensez à des habitudes plus saines. Si vous ne vous masquiez pas, que feriez-vous d'autre? Quels obstacles ou peurs vous empêchent de faire des choix différents et authentiques concernant vos comportements ou vos réponses? Serait-il utile pour vous de parler à quelqu'un pour explorer l'habitude de masquer, de réfléchir à des alternatives et de vous entraîner à les utiliser? Avez-vous besoin de repenser vos attentes personnelles ou de fixer des limites au travail ou à la maison? Vos besoins – et les solutions potentielles – deviendront évidents lorsque vous examinerez ces questions, identifierez les façons dont vous masquez votre TDAH et décomposez le but de votre masquage.
3. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Parlez à vos proches du TDAH, de vos besoins spécifiques et de la façon dont vous aimez être soutenu. Être vous-même viendra naturellement lorsque vous serez entouré de personnes qui vous accepteront tel que vous êtes. Les groupes de soutien pour le TDAH sont d'excellents endroits pour partager des expériences et recevoir des encouragements. Lorsque vous commencez à vous démasquer, préparez-vous à des réactions potentiellement négatives de la part d'autres personnes dans votre vie qui ne sont pas habituées à votre vrai vous. Ne laissez pas leurs réactions vous abattre. Suivez votre propre chemin pour vivre pleinement avec le TDAH. C'est là que vous trouverez votre estime de soi et votre joie.
4. Pratique auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même. En tant qu'entraîneure du TDAH, Linda Roggli, PCC, Remarques: "Vos masques vous ont protégés dans le passé mais libérez-les avec amour." Récitez quelques affirmations positives lorsque des pensées négatives surgissent. Ou, répondez à cette voix négative et traitez-la comme vous le feriez avec un élève de troisième année avec un genou écorché. Cette voix s'est développée pour vous protéger, mais vous devez maintenant élaborer une nouvelle stratégie. Apportez votre sens de l'humour, comme Kami, une lectrice de Caroline du Nord qui a dit qu'elle avait l'habitude de masquer sa difficulté à se souvenir des noms des gens. "C'était vraiment difficile pour moi de demander à quelqu'un de répéter son nom", a-t-elle écrit. "Je fais de mon mieux pour être courageux et, bien sûr, blâmer mon TDAH cerveau et riez-en. Apprendre à rire avec nous-mêmes, avec nos défis et avec nos succès aidera à réduire le masquage et à augmenter l'estime de soi.
**les réponses des lecteurs ont été modifiées par souci de brièveté et de clarté.
Masquage du TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Le jeu anti-honte pour les adultes atteints de TDAH
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Afficher les sources d'articles
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). "Mettre mon meilleur normal": camouflage social chez les adultes atteints de troubles du spectre autistique. Journal de l'autisme et des troubles du développement, 47(8), 2519-2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Effets de la rétroaction positive sur les interactions sociales des garçons atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention: un test de l'hypothèse d'autoprotection. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H (2021). Lignes directrices fondées sur des données empiriques pour le premier diagnostic de TDAH chez l'adulte. Journal de neuropsychologie clinique et expérimentale, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Femmes atteintes de TDAH: Une déclaration de consensus d'experts adoptant une approche de durée de vie fournissant des conseils pour l'identification et le traitement du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les filles et les femmes. BMC Psychiatrie, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). Un examen du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les femmes et les filles: découvrir ce diagnostic caché. Compagnon de soins primaires pour les troubles du SNC, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. UN. (2022). Revue annuelle de la recherche: Trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les filles et les femmes: sous-représentation, processus longitudinaux et orientations clés. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J (2017). TDAH adulte et troubles comorbides: implications cliniques d'une approche dimensionnelle. BMC Psychiatrie, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
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